جدول أسبوعي للطبخ للمرأة العاملة

جدول أسبوعي للطبخ للمرأة العاملة

مع الجدول اليومي المزدحم بعديد من المهام والأمور التي عليكِ إنجازها، من الذهاب إلى العمل وتنظيف المنزل ورعاية الأطفال، وغيرها، قد تصبح مهمة إعداد الطعام أمرًا مرهقًا، خصوصًا وقت الدراسة، لذا فإن التجهيز المسبق لأكلات الأسبوع وتنظيم جدول أسبوعي للطبخ للمرأة العاملة قد يسهل الأمر كثيرًا. وحرصًا من "سوبرماما" على تخفيف العبء عليكِ، نقدم لكِ، عزيزتي، في هذا المقال جدولًا أسبوعيًا يتضمن مقترحات لوجبات الإفطار والغداء والعشاء التي يمكن تحضيرها وإعدادها في وقت بسيط وبطريقة سهلة.

جدول أسبوعي للطبخ للمرأة العاملة

جمعنا لكِ، عزيزتي، مقترحات لوجبات سهلة وسريعة التحضير، لن تحتاج منكِ إلى وقت أو مجهود كبير:

اليوم

أكلات الإفطار

أكلات الغداء

أكلات العشاء

الأحد

 البيض المقلي بالطماطم + خبز بلدي

 

 

 الأرز بالدجاجبطاطس محمرةسلطة خضراء
 

 كيكة الشوكولاتة في المج

الإثنين سلطة البطاطس بالبسلة والمايونيز + توست  

 المكرونة الإيطالية + قوانص الدجاج

 زبادي الفواكه

الثلاثاء ساندويشات التوست المقلية + كاتشب أو مايونيز 

 أرز بالعدس الأصفر بيض مدحرج +   باذنجان مخلل

 الفرنش توست في الميكروويف

الأربعاء 

توست بالجبن والعسل + شاي أو عصير

 الحواوشي السريع + مخلل
 

 التوست المشوي بالبيض واللانشون

الخميس فول بالبيض العيون + خبز بلدي
 
 اللحمة المحمرة بالبصلالأرز المصريطماطم مخللة

 

 

 سموثي الكانتلوب الحليب

الجمعة ساندويتشات اللحم البارد بالجبن 

 الدجاج المشوي بالفرن + أرز بالكاري + سلطة طحينةسلطة خضراء

 الخبز بالجبنة الفيتا والخضراوات

السبت ساندويتشات زبدة الفول السوداني والموز 
 
 المكرونة باللحمسلطة البطاطس 

 

 سلطة الفواكه بالحليب المكثف

 تجهيز الطعام للمرأة العاملة

بعد تنظيم جدول الطبخ الأسبوعي وتحديده، عليكِ، عزيزتي، تحديد يوم في الأسبوع للتسوق وشراء المكونات وتحضيرها وتجميدها حتى توفري الوقت عند إعدادها، وإليكِ أهم المكونات التي يمكنكِ إعدادها مسبقًا:

  1. الصلصة: حضري كمية من الصلصة تكفيكِ أسبوعًا على الأقل، والأفضل تحضير كمية تكفي الشهر بالكامل، اختاري الطماطم الحمراء والطرية، واغسليها ثم اعصريها بالخلاط وارفعيها على نار متوسطة حتى تكتسب قوامًا ثقيلًا وتصبح صلصة، واتركيها تبرد، ثم قسميها على أكياس، كل كيس يكفي طبخة واحدة.
  2. الثوم: إذا كنتِ تجمدين الثوم في موسم تخزينه، فلن تحتاجي إلى تحضيره، أما إذا كنتِ لا تفعلين ذلك، فحضري كمية تكفي وجبات الأسبوع أو الشهر لتوفري وقت التقشير والفرم وتستخدميه بسهولة في أطباق مثل: الباذنجان، الفتة، السمك وغيرها.
  3. الخضار: بعد تحديدك الأصناف التي سوف تطهينها على مدار الأسبوع، جهزيها ثم قسميها على أكياس، وإذا كانت ميزانيتك تسمح، فخزني كمية تكفيكِ للشهر الذي يليه، يمكنكِ تجميد عديد من الخضراوات مثل: البامية، الملوخية، البسلة، القلقاس، السبانخ.
  4. اللحوم: اشتري احتياجاتك من اللحم والدجاج طوال الشهر، وقسميها جزءًا للسلق وهذا لن يحتاج سوى لغسله وتجميده، وجزءًا للشواء، ويمكنكِ تتبيله أولًا حتى يصبح جاهزًا على الشواء مباشرةً، وبعض أطباق اللحوم والدجاج يمكنكِ تحضيرها لتصبح جاهزة على الطهي مباشرةً ومنها:
  • البانيه: حضريه بعد تتبيله وتغطيته بطبقة البقسماط، وجمديه في أطباق على قدر كل وجبة، ويمكنكِ إذابته في الميكروويف عند الحاجة ثم اقليه بالطريقة التقليدية.
  • الشيش طاووق: احفظيه بالفريزر بتتبيلته، وفي اليوم الذي ستطهينه فيه لن تحتاجي إلا إلى تقطيع الخضراوات ووضعها مع الدجاج في الأعواد الخشبية، ووضعه على الشواية فقط.
  • كفتة الدجاج: حضريها وشكليها لأصابع، واحفظيها في أطباق مع فصل كل طبقة عن الأخرى بكيس بلاستيك حتى لا تلتصق، واقليها بعد إذابتها مباشرةً.
  • كفتة الأرز: حضريها وجمديها مقلية، ثم اطهيها مع الصلصة.
  • الشاورما: جهزيها متبلة، ولن تحتاجي إلا إلى تقطيع البصل والخضراوات فقط، كما يمكنكِ إعداد أو شراء كمية من العيش السوري وتجميدها لاستخدامها وقت الحاجة.

واحرصي، عزيزتي، على اختيار الوصفات بحسب جدولك اليومي لتكون الأطباق السهلة والسريعة في الأيام المزدحمة، والوجبات التي تحتاج منكِ إلى وقت لإعدادها في أيام الإجازات، وبهذه الطريقة توفرين وقتًا كبيرًا ولن تشعري بأن مهمة الطبخ أصبحت عبئًا عليك.

وأخيرًا، اقترحنا عليكِ نموذج جدول أسبوعي للطبخ للمرأة العاملة في هذا المقال، ويمكنكِ الاختيار بين مئات الوصفات لوجبات الإفطار والغداء والعشاء، والتي تقدمها لكِ "سوبرماما" في المنيو الأسبوعي لنوفر عليكِ عناء البحث والسؤال المعتاد لأفراد الأسرة" هتاكلوا إيه النهارده؟".

ولقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بنصائح الطبخ اضغطي هنا

عودة إلى المطبخ

سارة السعدني

بقلم/

سارة السعدني

كاتبة حرة، أعشق الكتابة وأراها الطريقة المثالية لتحرير الأفكار، وأؤمن أن الكتابة والقراءة هما نافذتا الروح. أكتب في جميع الموضوعات خاصة ما يهم المرأة والأسرة. لدي طفلين أكتشف نفسي من جديد من خلال تربيتهما وأحاول أن أكون أمًا خارقة أي "سوبرماما" لهما.

موضوعات أخرى
لماذا تحدث الغازات المهبلية؟ وما خطورتها؟
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon