SUPERMAMAسوبرماما - الموقع الأول للأم العربية

لا تهملي هذه الفيتامينات في حملك الثاني

لا تهملي هذه الفيتامينات في حملك الثاني

في حملك الثاني يحتاج جسمك لعناية خاصة جدًّا، من حيث التغذية والاهتمام بالمكملات الغذائية والفيتامينات بشكل كبير، فبالفعل قد مر جسمك بحالة الحمل والولادة والرضاعة ورعاية طفل صغير من قبل، وتم استهلاك مخزون كبير من الفيتامينات مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين "ب"، لذلك إذا أردتِ الحفاظ على صحتك وصحة حملك الثاني، لا تهملي العناية بنفسك جيدًا هذه المرة.

في السطور التالية نخبركِ بأهم الفيتامنيات التي يجب تناولها يوميًّا خلال الحمل، وبعد الولادة على الأقل لمدة ثلاثة أشهر أخرى أو طوال فترة الرضاعة الطبيعية.

فيتامينات ينصح بتناولها يوميًّا خلال الحمل وفترة الرضاعة:

1. حمض الفوليك:

فور معرفتك بخبر الحمل عليكِ البدء بتناول حمض الفوليك يوميًّا، بمقدار حبة واحدة بعد الإفطار أو الغداء بجرعة لا تقل عن 4 مجم، حيث يساعد حمض الفوليك على منع العيوب الخلقية وتشوهات الجهاز العصبي للجنين، فإذا كنتِ تتناولين أدوية لمرض الصرع أو حامل بتوأم أو أكثر فستطلب منكِ الطبيبة زيادة جرعة حمض الفوليك عن المذكور بالأعلى طوال فترة الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

2. الكالسيوم:

خلال الثلث الأول من الحمل "أول ثلاثة أشهر" لا يسمح بتناول أي فيتامينات سوى حمض الفوليك فقط، بينما عليكِ الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن الحليب والزبادي ومنتجات الأجبان. مع بداية الثلث الثاني أو الشهر الرابع سيطلب منكِ الطبيب تناول حبة من الكالسيوم يوميًّا.

مكملات الكالسيوم مفيدة للأم والجنين، ولكنها أكثر فائدة للأم حيث تقيها من هشاشة العظام ومن الوهن وقت الولادة والرضاعة، فإذا أهملتِ تناولها سيسحب الجنين ما يحتاجه من عظامك وجسدك لبناء عظامه وجسده، لذلك لا تهملي أبدًا مكملات الكالسيوم من بداية الشهر الرابع وحتى بعد الولادة خلال الرضاعة الطبيعية للحفاظ على جسمك من أمراض العظام وكذلك الحفاظ على أسنانك.

3. الحديد:

يبدأ تناول مكملات الحديد من الشهر الرابع جانبًا إلى جنب مع الكالسيوم ولكن بفارق زمني في تناولهما يوميًّا، فتناولي الكالسيوم صباحًا والحديد مساءً أو العكس، مع تناول الكثير من المياه والملينات الطبيعية مثل الخس والبرتقال والفواكه الغنية بالألياف، لأن تناول مكملات الحديد أحيانًا تسبب حدوث الإمساك.

يساعد تناول الحديد على وقايتك من الأنيميا وخاصة في أثناء عملية الولادة وفقدان الكثير من الدماء ونزف فترة النفس، بالإضافة لتقليل فرصة الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل الرضيع عند الولادة. يوصى بتناول مكملات الحديد لمدة 3 أشهر بعد الولادة أيضًا.

4. الأوميجا 3:

يبدأ تناولها أيضًا من الشهر الرابع، ويمكنكِ تناول الأسماك البحرية الغنية بها مثل البوري والماكريل، يساعدك تناول الأوميجا 3  على دعم نمو مخ وعيون الجنين، بالإضافة لشعورك بالنشاط  وتحسين الدورة الدموية لديكِ والتخلص من الشحوب والإرهاق، الجرعة الموصي بها هي 200 مجم يوميًا.  

فيتامينات تكميلية ينصح بها الطبيب مع بداية الثلث الثاني من الحمل:

1. فيتامين "د":

400 وحدة دولية يوميًّا.

2. فيتامين "سي":

حبوب فوارة أو كبسولات يومية من فيتامين "ج" لتقوية الجهاز المناعي.

3. فيتامين "ب 6" و "ب 12":

حبة واحدة يوميًّا.

4. فيتامين "هـ":

10 مجم.

5. الزنك:

15 مجم.

وأخيرًا، لا تنسي مراجعة الطبيب دائمًا إذا كان توقيت تناول بعض الفيتامينات يزعجك أو يسبب لكِ آلام بالمعدة كالإمساك أو الإسهال، وسينصحك الطبيب بأفضل التوقيتات والأطعمة التي تساعد على تخطي الأثار الجانبية للمكملات الغذائية.

أيضًا تناول المكملات الغذائية لا يعني إهمال تغذيتك خلال الحمل، أو الاعتماد عليها فقط كمصدر وحيد، بل عليكِ تناول الفواكه والخضروات والمياه بكثرة للحصول على أكبر قدر من الفائدة والقيمة الغذائية.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما"لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google playلأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

كتبت: باسنت إبراهيم

المصادر:
Webmd
Pregnancy birthbaby

موضوعات أخرى

التعليقات