أفضل تمارين للحامل في الشهر السابع

تمارين للحامل في الشهر السابع

أغلب المعتقدات بخصوص التمارين الرياضية في أثناء الحمل أنها ضارة، لكن الحقيقة على العكس من ذلك تمامًا، فهي مفيدة لصحة الأم بشكل كبير، إذ تتمتع النساء اللاتي يمارسن الرياضة في أثناء الحمل بفوائد صحية عديدة، بعضها يشمل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على توازن ضغط الدم والتمتع بمزاج جيد والتحكم في الوزن كما تزيد من احتمالية الولادة الطبيعية وغيرها من الفوائد الأخرى، في هذا المقال، اعرفي أفضل التمارين للحامل في الشهر السابع.

أفضل تمارين للحامل في الشهر السابع

رغم فوائد ممارسة الرياضة في فترة الحمل فيجب أن تعرفي أن الحمل ليس الوقت المناسب لبدء روتين تمرين قوي، خاصةً إذا لم تمارسي الرياضة قبل الحمل، وإليكِ أفضل التمارين المناسبة للحامل في آخر ثلث:

المشي والركض: المشي أحد أفضل أشكال التمارين للحوامل، لكن إذا كنتِ تبحثين عن تمرين أقوى للقلب والأوعية الدموية، فجربي الركض بدلًا من ذلك المشي (إذا كنتِ تمارسينه من قبل الحمل) فالحمل ليس الوقت المناسب لبدء ممارسة الجري.

تمارين للحامل في الشهر السابع - المشي للحامل

 السباحة والتمارين الرياضية المائية: السباحة تمرين كامل للجسم كما يمكن أن يكون علاجًا للحوامل اللواتي يعانين من الأوجاع والآلام في الظهر إذ يخفف الماء الضغط عن الساقين والظهر، ويساعد على منع ارتفاع درجة الحرارة، لكن احرصي على ممارستها مع متخصص ليخبركِ بالحركات الصحيحة غير الضارة مع الحمل.

تمارين للحامل في الشهر السابع - تمرين السباحة

اليوجا: تحسن تمارين اليوجا من صحة عضلات الجسم، هذا يمكن أن يساعدكِ على الشعور باللياقة والقوة في أثناء الولادة، لكن يفضل أن تحضري المجموعات المصممة خصيصًا للحوامل ففيها يجري تعديل الوضعيات لتكون آمنة وأكثر راحة مع نمو جنينكِ خلال أسابيعه الأخيرة في رحمكِ.

تمارين للحامل في الشهر السابع - تمرين اليوجا للحامل

الاسكوات: تساعد تمارين الاسكوات في الثلث الأخير من الحمل على تسهيل الولادة الطبيعية وللقيام بها اتبعي ما يلي: تنفسي واثني جسمكِ في وضعية الجلوس وانتظري ثانية، ثم عودي إلى وضع الوقوف وكرري التمرين.

تمارين للحامل في الشهر السابع - تمرين السكوات للحامل

أما عن النصائح والاحتياطات الواجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في الشهر السابع، فاعرفيها من الفقرة التالية.

نصائح عند ممارسة التمارين في الشهر السابع

التمرين ضروري ومفيد جدًا في أثناء الحمل لكن أيضًا ينصح بالتمرين خلال الحمل بالشكل والشدة الصحيحين، وهناك تعليمات يجب اتباعها قبل ممارسة الرياضة في أثناء الحمل لتضمني أقصى درجات الأمان والراحة لكِ ولجنينكِ هي:

  1. ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة: لضمان عدم إعاقة دوران الدورة الدموية.
  2. تحكمي في درجة حرارة الغرفة: إذ يمكن أن تؤثر الغرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة في درجة حرارة جسمكِ وتضر بالجنين.
  3. اشربي كثيرًا من الماء: هذا يضمن لكِ البقاء رطبةً.
  4. ارتدي أحذية مريحة: وهذا يوفر الاستقرار والحفاظ على توازن الجسم.
  5. مارسي تمارين الإحماء: في البداية مارسي بعض تمارين التمدد ما يساعد على منع الأوجاع.
  6. لا ترهقي نفسكِ: لا تمارسي الرياضة إذا كنتِ متعبة جدًا.
  7. تجنبي الوقوف ثابتة فترات طويلة: قد يؤدي هذا إلى تجمع الدم ما ينتج عنه تورم في الأطراف السفلية.
  8. توقفي عن ممارسة الرياضة في أثناء الحمل إذا شعرتِ بما يلي: إعياء أو نزيف مهبلي أو انقباضات.
  9. لا تمارسيها إذا: كان لديكِ تاريخ للولادة المبكرة أو مشكلات ضغط الدم الموجودة مسبقًا، الربو، اضطراب القلب، والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة دون متابعة مستمرة مع الطبيب.

بعد أن تعرفتِ إلى التمارين المناسبة للحامل في الشهر السابع وأهم النصائح الواجب مراعاتها، اعرفي فوائد الرياضة للحامل.

فوائد التمرين للحامل

تقدم التمارين الرياضية للحامل مجموعة من الفوائد وتشمل:

  • منع زيادة الوزن المفرطة.
  • تحضير جسد الأم للولادة الطبيعية.
  • تقليل آلام الولادة الطبيعية ووقتها.
  • تحسين الدورة الدموية والحفاظ على استقرار معدل ضربات القلب.
  • تحسين القدرة على التحمل وجعلكِ أكثر مرونة.
  • التعافي بسرعة بعد الولادة.
  • تقليل فرص ارتفاع ضغط الدم والسكري الناجم عن الحمل.

اقرئي أيضًا: جنينك في الشهر السابع

بعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي إلى أفضل تمارين للحامل في الشهر السابع وأهم النصائح والاحتياطات الواجب اتباعها مع ممارستها لحمايتك أنتِ وجنينكِ، وعرفت الفوائد الرائعة لممارسة الرياضة في الحمل، سيكون من الجيد أن تبدئي ممارستها بعد استشارة طبيبكِ واتباع الاحتياطات الضرورية.

  الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة أبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
Effective Pregnancy Exercises
Safely Exercise in the Third Trimester of Pregnancy

عودة إلى الحمل

ريهام سمير

بقلم/

ريهام سمير

كاتبة ومحررة في عدد من المواقع الإلكترونية، في كل ما يهم المرأة.كان سوبرماما هو مساعدي الأول في فهم عالم الأمومة بتفاصيله المختلفة، والآن أنا واحدة من الفريق الطامح لمساعدة الكثير من الأمهات الجدد.

موضوعات أخرى
ا
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon