7 طرق طبيعية تمهد جسمكِ للولادة

الولادة

ها قد وصلتِ للمرحلة الأخيرة فى الحمل، وتستعدين لاستقبال مولودكِ، بعد تلك الشهور من الانتظار والتجهيز، كل ما تبقى لك بعض التهيئة الجسمانية التي تساعدكِ على استقبال خطوة الولادة.

 

فإليكِ بعض النصائح البسيطة التي ستساعدكِ على تقوية جسمكِ، وتزيد من تجاوبه مع التغييرات الجديدة:

1- استمعى لجسمكِ:

عندما تشعرين بالتعب استريحي تمامًا، وعندما تشعرين بالجوع كُلي، ولا تقسي على نفسكِ ولا تقارني نفسكِ بصديقاتكِ من غير الحوامل، وحاولي الاسترخاء والحصول على تدليك، لتجنب التوتر والضغط.

2- مارسي الرياضة:

إن المحافظة على جسمكِ نشطًا وحيويًا خلال الحمل، يمهده للولادة.. فممارسة المشي البسيط أو السباحة أو بعض التمارين الخفيفة تزيد من مرونتكِ، وتساعد على الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم العميق.

3- التغذية الجيدة:

سيساعدكِ كثيرًا الالتزام بنظام غذائي صحي خلال الحمل ويطور طفلكِ جيدًا، فحاولي ضم الاطعمة التالية لنظامكِ الغذائي: (الجزر والبيض والبروكلي والعدس والفلفل الأحمر والسبانخ والبطاطا الحلوة والمكسرات والزبادي والأفوكادو والسلمون)، فكلها أطعمة عالية فى الفيتامينات والمعادن، بجانب الفاكهة والخضروات الطازجة.

اقرئى أيضًا: كيف تؤهلين جسمك للولادة الطبيعية

4- الماء:

يعمل جسمكِ بقوة وجدية لينمو طفلكِ، فمديه دائمًا بالماء حتى لا تصابي بالإجهاد.

5- تمارين كيجل:

تعلمى تمارين كيجل ومارسيها بانتظام لتقوية عضلات المهبل، وستحتاجين لممارستها أيضًا بعد الولادة، وهي عبارة عن قبض عضلات المهبل كما عندما ترغبين بتوقف عملية التبول.. كرري هذه الحركة من 10-20 مرة ببطء أو بسرعة، ومن المرشح أن تكرريها على مدار اليوم لعدد 100 مرة.

6- تدليك الحلمتين:

دلكى حلمتي الثدى يوميًا من 20-40 دقيقة، وادهنيها ببعض الكريمات المرطبة حتى تتجنبي تشققاتها خلال الرضاعة.

7- تجنبى التدخين والكحوليات تمامًا:

وإن واجهتِ صعوبة فى التوقف عنهما، استعيني بإرشادات الطبيب.

وأخيرًا، مهدي نفسكِ عاطفيًا أيضًا بالقراءة المستمرة لاستعدادات الولادة والتعامل مع الآلام بعدها، وكيفية التعافي منها، وحضري نظام دعم لكِ من أسرتكِ أو أصدقائك؛ حتى تلجأي إليه فى أوقات الاحباط والملل.

اقرئي أيضًا: 6 نصائح لتسهيل الولادة الطبيعية

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon