قبل الولادة بفترة كافية، عليكِ ممارسة أشياء كثيرة تفضلينها، إذ إنه سيكون من الصعب ممارسة أي نشاط أو راحة في السنة الأولى من عمر الطفل، على وجه التحديد، فسوف تنشغلين بمولودك وستتغير أولوياتك، فتعرفي معنا في هذا المقال إلى أنشطة لقضاء فترة قبل الولادة، بالإضافة إلى بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في الشهر التاسع من الحمل.
أنشطة لقضاء فترة قبل الولادة
هذه بعض الأنشطة التي يمكنك ممارستها قبل مجيء طفلك للعالم:
استرخي واستريحي قدر الإمكان، شاهدي التليفزيون واستمتعي بالإفطار على سريرك مع شريك حياتك.
مارسي نشاطًا محببًا لكِ مع أصدقائك كالطبخ أو الكروشيه أو أي نشاط مجتمعي بعيدًا عن العمل، وامضي أوقاتًا مرحة مع من تحبينهم.
اصنعي كتابًا رقميًا يحتوي على صور لمراحل حملك المختلفة، وتعبيراتك في كل مرحلة، ستكون لحظات جميلة تتذكرينها بعد ذلك.
استمعي إلى موسيقى أو أي شيء تفضليه وأسمعي معكِ صغيركِ وهو بداخلك، أحضري حفلات لمن تحبينهم واستمتعي بوقتك مع صغيرك.
اكتبي لصغيرك خطابات مضحكة وجميلة للمواقف التي تمر عليك في الحمل، اكتبي له عن الليلة التي لم تنامي فيها لكثرة حركاته، اكتبي له عن كل شيء وعندما يكبر ويقرأ خطاباتك لن يجد سعادة تضاهي قراءتها.
ابحثي عن أم سابقة من نفس جيلك ولها تجربة إيجابية مع الأمومة، وتحدثي معها واسمعي نصائحها.
لا تفوتي مرحلة الحمل دون جلسات المساج والبودي كير!
استمتعي بعشائك المفضل في ليلة جميلة بصحبة من تحبينهم.
اشتري لانجيري مناسبًا لك ولجسمك في فترة الحمل، حتى لا تشعري بأنكِ تغيرتِ وأصبحت أسوأ، استمتعي بحياتك وبشكلك الحاليّ.
إذا استطعتِ أن تسجلي تحركات طفلك عندما تظهر بوضوح من خلال بطنك عن طريق مقاطع فيديو، ستكون ذكرى جميلة لكما بعد ذلك.
اخرجي برفقة أمك واستمتعي بوقتك معها كابنة قبل أن تصبحي أمًا.
إذا استطعتِ السفر حتى ولو كانت وجهات قريبة افعلي ذلك بصحبة زوجك وأصدقائك، واقضوا أوقاتًا ممتعة معًا، لأن الأمور ستتغير بعد ذلك فترة من الزمن.
إذا كنتِ من محبات الكعب العالي، فاستمتعي بشراء ولو زوجًا من الأحذية ذات الكعب العالي، حتى لا تشعري بالحرمان من أن تكوني مثيرة، ولكن عليكِ بالحذر ولا ترتديه فترات طويلة.
استمتعي بقضاء ليلة أمام فيلم جميل بصحبة أصدقائك أو عائلتك، ولا تنسي تحضير الفشار.
تحدثي باستمرار مع طفلك، واجعلي زوجك يتحدث معه بصوت خافت قرب بطنك ويستمع إلى حركاته، هذه اللحظات من أجمل اللحظات التي تعيشينها فترة الحمل مع زوجك.
جهزي خطة ليوم ولادتك، مثلًا إذا كنت تريدين تشغيل مقطوعة موسيقية بجانبك في أثناء الولادة وهكذا، بالتأكيد لن يتحقق كل شيء كما هو، فظروف الولادة يمكن أن تتغير في لحظة ولكن استمتعي بالتخيل والتخطيط.
أيضا عليك باتخاذ قرار عن الرضاعة الطبيعية أو الصناعية حسب قدرتك، ووضع خطة لكل منها، فمثلًا في حالة الرضاعة الطبيعية كيف ستتأقلمين على الوضع الجديد؟ كيف سيمكنك النوم عدد ساعات معقولًا بمساعدة زوجك؟ هل ستشفطين الحليب بطرق معينة؟ وغيرها من الأسئلة التي يجب عليك تحضيرها مسبقًا حتى لا تكوني متفاجئة وقت الولادة.
في جلسة جميلة مع زوجك، خططا للجزء المادي بعد قدوم المولود وكيف ستتعاملان مع الوضع والمصروفات الجديدة.
اكتبي أيضًا كل أنواع المساعدات والدعم النفسي والبدني التي ستحتاجين إليها وممن ستحصلين عليها، ثم أبلغي هؤلاء الأشخاص لتعرفي مدى استعدادهم للمساعدة.
إذا كنتِ امرأة عاملة، فعليكِ بتجهيز نفسك لإجازة العمل وإنجاز المهمات التي لن يستطيع أحد غيرك فعلها، حتى لا تكوني تحت ضغط لتفكير في العمل خلال فترة رعاية طفلك.
عليكِ تحديد كم من الوقت ستحتاجين إليه كي تكوني مع طفلك لأخذ إجازة من العمل، واحرصي أن تكون الفترة أطول من خطتك لاحتمالية حدوث تطورات في حياتك الجديدة.
تحدثي مع رئيسك وحددي معه مدة الإجازة، ثم رشحي من ينوب عنك في مهامك، ليكون شخصًا تثقين في إدارته للعمل بشكل لا يرهقك عند العودة.
انفصلي تمامًا عن مهام العمل خلال فترة الإجازة مع طفلك، ولا تأخذي أي مهام إضافية، خصوصًا في الأشهر الثلاثة الأولى.
رياضة الحامل في الشهر التاسع
إليك بعض التمارين الرياضية المناسبة للشهر التاسع من الحمل وهي تساعد على الولادة وتخفف من آلامها:
- تمرين القرفصاء: قفي بشكل مستقيم وشدي ظهرك جيدًا، ابعدي قدميك عن بعضهما بمقدار 60 سنتيمترًا تقريبًا، بعد ذلك انزلي بالحوض إلى الأسفل واصعدي للأعلى مرة أخرى، كرري هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
- تمرين الحبو: يمكن تأدية هذا التمرين حال لم تكن رأس الجنين قريبًا من عنق الرحم، يؤدى هذا التمرين بالحبو على اليدين والقدمين لمدة 15 دقيقة يوميًا.
- اليوجا: اجلسي على الأرض وربعي قدميك، ثم اغمضي عينيك لمدة 10 دقائق واسترخي بشكل كامل، كرري هذا التمرين مرتين يوميًا.
- تمرين كيجل: شدي عضلات المهبل وكأنك تحاولين منع نزول البول عدي إلى 10 ثم توقفي وكرري ذلك من 3 ل 4 مرات في اليوم.
- تمرين جلسة تايلور: اجلسي على الأرض واجعلي قدميك في مواجهة بعضهما، بعد ذلك حركي ركبتيك للأسفل نحو الأرض حتى تشعري بتمدد عضلات الفخذ الداخلية، حافظي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية واسترخي لمدة دقيقة ثم كرري ذلك نحو 5 مرات.
في النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا إلى أنشطة لقضاء فترة قبل الولادة، عليك الانتباه لصحتك وصحة جنينك، والمتابعة مع طبيبك وتمييز أولوياتك في كل مرحلة من حياتك، ومحاولة استغلال أوقاتك بالشكل المناسب.
الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".
- لأجهزة الأندرويد، حمِّليه الآن من google play.
- لأجهزة أبل - IOS، حمِّليه الآن من App Store.
