5 حلول لآلام الظهر بعد الولادة

آلام الظهر بعد الولادة

قد تعتقدين أن التغيرات التي طرأت على جسمك قد انتهت بمجرد ولادة طفلك، ولكن الأمومة مهمة ليست سهلة، فبعد الولادة قد تواجهكِ أعراض جديدة أبرزها سلس البول أو الصداع المتكرر أو تساقط الشعر وغيرها، وآلام الظهر من الأعراض الشائعة أيضًا بعد الولادة، وتشير الدراسات الطبية إلى أن 30- 95% من النساء يعانين من آلام الظهر خلال السنة الأولى بعد الولادة، وعادةً ما تهدأ هذه الآلام في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع، وقد يستمر الألم لفترة أطول قليلًا في حالة الولادة القيصرية، وبصفة عامة هي حالة قابلة للعلاج، وتحدث آلام الظهر بعد الولادة نتيجة عدة أسباب سنوضحها لكِ في السطور التالية، مع بعض طرق العلاج والنصائح لتخفيف الألم.

أسباب آلام الظهر بعد الولادة

يمر جسمك بكثير من التغيرات في أثناء الحمل، وعادةً ما تواجهين آلام الظهر خلال الثلث الأخير منه، نتيجة زيادة وزن الطفل ونزوله لقناة الولادة، ما يسبب الضغط على منطقة الحوض وعضلات الظهر السفلية، وبعد الولادة من المتوقع أن يختفي الألم، إلا أن معظم السيدات يعانين من آلام الظهر بشكل مستمر حتى بعد الولادة، والسبب في ذلك يكون:

  1. تأثير الهرمونات: مع اقتراب الولادة، يفرز الجسم هرمون الريلاكسين الذي يعمل على إرخاء الأربطة والمفاصل وتوسيع الرحم، لتسهيلها العملية، وبعد الولادة يظل مستوى الهرمون مرتفعًا في جسمك لفترة من الوقت قد تصل لعدة أشهر، ما يسبب ضعفًا في العضلات وآلامًا في الظهر، وعادةً ما يختفي الهرمون من الجسم بعد فترة من الولادة، ما يساعد على عودة جسمك لطبيعته وتقليل الألم.
  2. زيادة الوزن: قد لا تفقدين وزنك بعد الولادة بسهولة، الأمر الذي يضع ضغطًا إضافيًّا على عضلات الظهر، وهو ما يشعركِ بالألم.
  3. آلام الولادة: سواء كانت ولادتكِ طبيعية أو قيصرية، فإن عملية الولادة ستترك جسمك في حالة من الإجهاد قد تستمر لفترة، فالدفع في أثناء الولادة الطبيعية، وعدم قدرتك على فرد ظهركِ جيدًا بسبب جرح الولادة القيصرية، قد يزيدان آلام الظهر، وعادةً ما يختفي الألم من تلقاء نفسه بعد التئام الجرح وتعافيكِ.
  4. مضاعفات حقنة الإيبيدورال: تشير الدراسات الطبية إلى زيادة خطر الإصابة بألم أسفل الظهر بعد الولادة باستخدام حقنة الإيبيدورال، ومع ذلك فإنه عادةً ما يستمر لمدة أسبوع بعد الولادة على الأكثر، ولا تسبب الحقنة آلام الظهر على المدى الطويل.
  5. الرضاعة الطبيعية: الجلوس في وضع خاطئ للرضاعة أحد أكثر الأسباب الشائعة لآلام الظهر بعد الولادة، خاصةً في الولادة القيصرية، إذ تكون الأم غير قادرة على رفع الطفل، فتضطر للانحناء، ما يؤثر في عضلات الرقبة والفقرات السفلية للظهر.

نصائح لتخفيف آلام الظهر بعد الولادة

يمكن لبعض العادات اليومية الصحيحة أن تساعدكِ على الشعور ببعض الراحة، وتخفف من آلام الظهر لديكِ، وقد تساعد بعض الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية على تسكين الألم أيضًا، وفيما يلي أهم الطرق والنصائح لعلاج آلام الظهر بعد الولادة:

  1. الجلوس بطريقة صحيحة: الجلوس بطريقة صحيحة أهم خطوة لتقليل الضغط على فقرات الظهر، وتخفيف الشعور بالألم، ولأن عضلات البطن تضعف بعد الولادة، فقد يصعب عليكِ فرد جسمك وشد عضلات بطنكِ جيدًا، لذا ادعمي ظهرك بوسائد، وحاولي الجلوس مستقيمة قدر الإمكان. كذلك استخدمي وسادة لرفع صغيركِ إليكِ في أثناء الرضاعة.
  2. استخدام الكمادات الدافئة: استخدمي الكمادات الدافئة على مناطق الألم، إذ تساعد على إرخاء العضلات وتخفيف الشعور بالوجع، ويمكنكِ استخدام قربة الماء الساخن أو حتى املئي زجاجة به، وضعيها على ظهرك. كذلك يمكنكِ الحصول على حمام مائي دافئ، والاسترخاء في حوض الاستحمام لبعض الوقت.
  3. الدهانات الموضعية: يمكنكِ استخدام الدهانات أو لاصقات الظهر لتخفيف الشعور بالألم بعد استشارة الطبيب.
  4. الأدوية المسكنة: استشيري طبيبًا حول تناول المسكنات في حال لم تستطيعي تحمل الألم، ولا يجب تناول المسكنات دون استشارة طبية، خاصةً إذا كنتِ ترضعين طبيعيًّا.
  5. تجنب الوقوف لفترات طويلة: يؤدي الوقوف لفترات طويلة للضغط على فقرات الظهر، لذا حاولي الجلوس من آنٍ لآخر، والحفاظ على وضع ظهركِ مستقيمًا عند الوقوف أو المشي.
  6. التدليك: قد يساعد التدليك على إرخاء العضلات وشعورك بالراحة، دفئي قليلًا من زيت الزيتون، واطلبي من زوجك أو والدتك تدليك المناطق التي تؤلمك، إذ تساعد الحرارة أيضًا على تقليل الشعور بالألم، والتخلص من الشد العضلي.
  7. تجنب الانحناء كثيرًا: عند الانحناء لا تثني ظهرك، ولكن الأفضل ثني ركبتيكِ لأسفل (أشبه بوضع القرفصاء) مع الإبقاء على فرد ظهركِ، وتجنب حمل أشياء ثقيلة.
  8. ممارسة التمارين: قد يصعب عليكِ بعد الولادة ممارسة الرياضة، ولكن بعض التمارين البسيطة قد يكون لها فائدة عظيمة، سواء في تخفيف آلام الظهر، أو تعافي جرح الولادة، أو تقوية عضلات الظهر والبطن، وإنقاص وزن الولادة، ما يخفف بدوره من الضغط على الفقرات، مارسي تمارين التمدد أو المشي أو استخدمي العجلة الرياضية.

استعرضنا معك عزيزتي أهم أسباب آلام الظهر بعد الولادة وعلاجها، إذا استمر الألم حتى بعد مرور ثلاثة أشهر على الولادة مع الأخذ بالنصائح السابقة، فيجب عليكِ استشارة الطبيب، ليصف لكِ العلاج المناسب.

اطلعي على مزيد من النصائح حول فترة النفاس، وأهم المشكلات التي قد تواجهكِ فيها، وكيفية التعامل معها في قسم الولادة على موقع "سوبرماما".

المصادر:
Ways to get relief from back pain after childbirth
Postpartum Back Pain
Causes of postpartum back pain

عودة إلى الحمل

سارة السعدني

بقلم/

سارة السعدني

كاتبة حرة، أعشق الكتابة وأراها الطريقة المثالية لتحرير الأفكار، وأؤمن أن الكتابة والقراءة هما نافذتا الروح. أكتب في جميع الموضوعات خاصة ما يهم المرأة والأسرة. لدي طفلين أكتشف نفسي من جديد من خلال تربيتهما وأحاول أن أكون أمًا خارقة أي "سوبرماما" لهما.

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon