العودة لشكل جسدك بعد الولادة ليس مستحيلًا بهذه الخطوات

1- يمكنك البدء بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد الولادة بفترة مناسبة  واحرصي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

2- اختاري التمارين المناسبة في خلال الأربعة إلى الستة أشهر الأولى من بعد الولادة ومن بين تلك التمارين يمكنك رفع الاحمال الخفيفة. 

3- حاولي كل يوم أن تتمشي مع طفلك لمسافة قصيرة. حيث سيعمل المشي على تحريك دورتك الدموية ويمرن جسمك تمرينًا خفيفًا. 

4- ابدئي تدريجياً بتكثيف تمارينك الرياضية الروتينية، وذلك عندما تشعرين أن التمارين لا تسبب لكِ أي ألم.

5- من المهم جدًا أن تتأكدي من أن كلًا من قاع الحوض وعضلات البطن قد استعادا قوتهما  قبل أن تعاود ممارسة التمارين الرياضية أو الركض.  يتطلب الأمر من معظم النساء ما لا يقل عن 12-16 أسبوعا من التدريبات لتقوية قاع الحوض وعضلات البطن.  قبل عودتهم إلى وضعها الطبيعي.

6-  يجب أن لا تسبب لكِ التمارين  أي آلام بالظهر أو  الحوض أو شعور بالثقل في المهبل  الحوض بعد ممارسة الرياضة. وإذا قمت حدث ذلك،حاولي التخفيف من التمارين. إذا استمر الألم أو عدم الراحة استشيري طبيبك على الفور.

7- ارتدي دائمًا حمالة صدر داعمة جيدة أثناء ممارسة الرياضة  ودائمًا حاولي ارتداء حمالة الصدر المناسبة حتى تستعيدي مظهر جسدك الطبيعي.

8-  احرصي على ممارسة تمارين الإيروبكس حيث إن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي ممارسة تمارين الأيروبكس، مثل المشي السريع أو السباحة. 

9- احرصي على تناول غذاء متوازن وتناول الخضروات والفاكهة وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميًا.

10- إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، قومي بممارسة التمارين بعد إرضاع طفلك  مثل تمارين قاع الحوض وعضلات البطن.

 

 

عليكِ عزيزتي أن تعرفبي أنه يوجد بعض العوامل التي تؤثر في مدى سرعة استجابة جسدك للعودة إلى شكل ما قبل الولادة، منها ما هو الوزن الذي اكتسبيته أثناء الحمل؟ وما إذا كان هذا حملك الأول أم الثاني  على سبيل المثال؟ وهل ترضعين طفلك رضاعة طبيعية؟   وهل تقومين بممارسة الرياضة بانتظام وحرص على فقدان الوزن أم لا؟ كل العوامل السابقة تلعب دورًا هامًا في سرعة ودرجة عودة جسمك لشكله ما قبل الحمل.

تذكري أن التمارين الرياضية لا يجب أن تسبب لكِ أي ألم، وفي حال شعرتِ بالألم توقفي على الفور واستشيري طبيبك.