رجيم سهل مناسب للأم أثناء فترة الرضاعة

رجيم أثناء الرضاعة

تتمنى كل أم استعادة رشاقتها ووزنها المثالي بعد الولادة مباشرةً، لكن يمنعها من ذلك وجوب تناول أطعمة مغذية لأن صغيرها الرضيع يعتمد عليها في غذائه الذي يحصل عليه من خلال الرضاعة الطبيعية، لذا فهي تحتار ماذا تفعل. وربما لا تجد وقتًا لممارسة الرياضة، خاصة أن الصغير يشغل وقتها كله، أو ربما لأن جرحها لا يزال حديثًا. "سوبرماما" توفر عليكِ هذه الحيرة وتخبرك برجيم أثناء الرضاعة، يمكنك باتباعه الوصول لهدفك.  

رجيم أثناء الرضاعة

في هذا المقال نقدم لك حمية غذائية مناسبة للمرضعات بما يتلاءم مع الرضاعة ويضمن توافر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك، مع هذا النوع من الرجيم ستخسرين الوزن لكن ببطء، وعندما تستعيدين صحتك يمكنك تغيير النظام وإضافة بعض المجهود الرياضي لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.

رجيم للمرضعات

وجبة الإفطار

  • كوب حليب محلّى بملعقة عسل أبيض، أو رائب، أو زبادي منزوع الدسم.
  • قطعة كبيرة من الجبن القريش.
  • بيضة أو 5 ملاعق فول، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • 2 شريحة توست أسمر.

سناك صحي (وجبة بينية 1)

  • كوب من عصير البرتقال غير المحلّى.
  • ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتان كبيرتان.

وجبة الغداء

  • 2 شريحة لحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة.
  • 3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة، أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات، وملعقة صغيرة زيت زيتون.
  • طبق سلطة خضراء.
  • طبق خضروات مطهية أو سوتيه أو بقوليات.

سناك صحي (وجبة بينية 2)

  • ثمرة فاكهة.
  • حفنة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة.

وجبة العشاء

  • كوب من اللبن الرائب أو الزبادي قليل الدسم.
  • قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة زيت زيتون.
  • شريحة توست أسمر.
  • طبق سلطة خضراء.

نصائح لخسارة الوزن في أثناء الرضاعة

  1. تناولي كوبين من الماء الدافئ، مع نصف ليمونة وملعقة عسل أبيض نقي كل صباح وفي منتصف اليوم.
  2. تناولي ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء، منذ بداية الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات، وقبل كل رضعة وقبل النوم.
  3. عند الشعور بالجوع بين الوجبات، تناولي مشروبات دافئة عشبية مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل، أو أي من الخضروات الغنية بالماء، مثل الخيار والخس والجزر وغيرها.
  4. تناولي أي نوع من أنواع الجبن، مثل الشيدر والرومي في الإفطار بدلًا من الجبن القريش مرتين أسبوعيًّا، ويمكنك تناول مكرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين أسبوعيًّا في الغداء، وكذلك يسمح بتناول المقليات مرة أسبوعيًّا على الغداء.
  5. مارسي رياضة المشي كل يوم لنصف ساعة، واصطحبي طفلك معك في حديقة قريبة فهذا أمر جيد لكِ وله.
  6. امتنعي عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والشيبسي وغير ذلك.
  7. احصلي على قدر كافٍ من النوم يوميًّا، أعلم أن هذا صعب للغاية في الفترة التالية للولادة، وقبل أن يعتاد رضيعك على النوم ليلًا، لكن حاولي النوم كلما استطعتِ مع طفلك، فيجب أن يكون عدد ساعات النوم اليومية 8 ساعات.
  8. تناولي وجبات متعددة على مدار اليوم كل ثلاث ساعات، في هذه الحالة سيبقى جسمك في حالة عمل مستمرة للتعامل مع الدهون المخزّنة.
  9. لا ترهقي نفسك كثيرًا بالتفكير في الوزن الزائد، ستتخلصين منه بالطبع لكن ببطء كي لا تعرضي صحتك وصحة جنينك للخطر.

شاهدي رجيم الرضاعة الذي توصي به دكتور عزة الجوجري -أستاذ الطب الطبيعي وعلاج السمنة بكلية طب جامعة عين شمس، من خلال هذا الفيديو.

تذكري دائمًا أنكِ جميلة كما أنتِ وكل التغيرات التي حدثت في جسمك كانت نتيجة لتحملك هذا الطفل الرائع الموجود بين يديك الآن، لا تستعجلي التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، والتزمي بالنصائح والتعليمات المصاحبة للرجيم أثناء الرضاعة دون الوصول لحالة الإجهاد والإعياء.

المصادر:
Healthy Ways To Lose Weight While Breastfeeding
Can I diet while breastfeeding?
Ways to Lose Weight While Breastfeeding
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon