تتمنى كل أم استعادة رشاقتها ووزنها المثالي بعد الولادة مباشرةً، لكن يمنعها من ذلك وجوب تناول أطعمة مغذية؛ لأن صغيرها الرضيع يعتمد عليها في غذائه الذي يحصل عليه من خلال الرضاعة الطبيعية، وربما لا تجد وقتًا لممارسة الرياضة، خاصة أن الصغير يشغل وقتها كله، أو ربما لأن جرحها لا يزال حديثًا، "سوبرماما" توفر عليكِ هذه الحيرة وتخبرك برجيم أثناء الرضاعة يمكنك باتباعه الوصول لهدفك:
رجيم أثناء الرضاعة
في هذا المقال نقدم لك حمية غذائية مناسبة للمرضعات بما يتلاءم مع الرضاعة ويضمن توافر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك، مع هذا النوع من الرجيم ستخسرين الوزن لكن ببطء، وعندما تستعيدين صحتك يمكنك تغيير النظام وإضافة بعض المجهود الرياضي لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
وجبة الإفطار
تشمل وجبة الإفطار ضمن رجيم أثناء الرضاعة ما يأتي:
- كوب حليب محلّى بملعقة عسل أبيض، أو رائب، أو زبادي منزوع الدسم.
- قطعة كبيرة من الجبن القريش.
- بيضة أو 5 ملاعق فول، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- 2 شريحة توست أسمر.
سناك صحي
بمكن الحصول على أحد الخيارات الآتية:
- كوب من عصير البرتقال غير المحلّى.
- ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتان كبيرتان.
وجبة الغداء
تشمل وجبة الغذاء ضمن رجيم أثناء الرضاعة ما يأتي:
- 2 شريحة لحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة.
- 3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة، أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات، وملعقة صغيرة زيت زيتون.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضروات مطهية أو سوتيه أو بقوليات.
سناك صحي
تشمل الخيارات الآتي:
- ثمرة فاكهة.
- حفنة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة.
وجبة العشاء
إليك ما يمكن أن تشمله وجبة العشاء:
- كوب من اللبن الرائب أو الزبادي قليل الدسم.
- قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة زيت زيتون.
- شريحة توست أسمر.
- طبق سلطة خضراء.
نصائح لخسارة الوزن في أثناء الرضاعة
بعدما تعرفتي على رجيم أثناء الرضاعة، إليكِ نصائح لتعزيز خسارة الوزن:
- تناولي كوبين من الماء الدافئ، مع نصف ليمونة وملعقة عسل أبيض نقي كل صباح وفي منتصف اليوم.
- تناولي ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء، منذ بداية الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات، وقبل كل رضعة وقبل النوم.
- تناولي مشروبات دافئة عشبية، مثل: اليانسون، والكراوية، والنعناع، والزنجبيل، أو أي من الخضروات الغنية بالماء، مثل: الخيار، والخس، والجزر، وغيرها عند الشعور بالجوع بين الوجبات،
- تناولي أي نوع من أنواع الجبن، مثل: الشيدر، والرومي في الإفطار بدلًا عن جبن القريش مرتين أسبوعيًّا، ويمكنك تناول مكعرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين أسبوعيًّا في الغداء، وكذلك يسمح بتناول المقليات مرة أسبوعيًّا على الغداء.
- مارسي رياضة المشي كل يوم لنصف ساعة، واصطحبي طفلكِ معك في حديقة قريبة فهذا أمر جيد لكِ وله.
- امتنعي عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والشيبس وغير ذلك.
- احصلي على قدر كافٍ من النوم يوميًّا، أعلم أن هذا صعب للغاية في الفترة التالية للولادة، وقبل أن يعتاد رضيعك على النوم ليلًا، لكن حاولي النوم كلما استطعتِ مع طفلك، فيجب أن يكون عدد ساعات النوم اليومية 8 ساعات.
- تناولي وجبات متعددة على مدار اليوم كل ثلاث ساعات، في هذه الحالة سيبقى جسمكِ في حالة عمل مستمرة للتعامل مع الدهون المخزّنة.
- لا ترهقي نفسكِ كثيرًا بالتفكير في الوزن الزائد، ستتخلصين منه بالطبع لكن ببطء كي لا تعرضي صحتكِ وصحة جنينكِ للخطر.
