هل تعبتِ من تكرار الحميات الغذائية وأنظمة الرجيم المختلفة، ومع ذلك لا تفقدين الوزن سريعًا، وهل نظرتِ جيدًا إلى نوعية الأطعمة الموجوة بثلاجتك قبل الحكم سريعًا على أمر وزنكِ الزائد؟ عزيزتي قبل البدء في نظام غذائي قليل السعرات يساعدكِ على فقدان الوزن بسرعة، أعيدي التفكير في اختياراتك في الطعام، وتأكدي أنها صحية وتساعدك في مهمة الحفاظ على وزنك ورشاقتك، وقبل ذلك الحفاظ على صحتك بحالة جيدة.
عناصر غذائية مهمة تساعد على فقدان الوزن بسرعة
- البروتينات: استبدلي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون بأخرى تعتمد على البروتينات، سواء البروتين الحيواني، مثل اللحوم والدجاج والبيض والسمك ومنتجات الألبان، أو البروتين النباتي مثل البقوليات. فالبروتينات تساعد على تقوية المناعة وبناء خلايا الجسم، والحفاظ على الكتلة العضلية الموجودة به في أثناء فقدان الوزن، بالإضافة إلى أنها تزيد من الشعور بالشبع على مدار اليوم، لأنها تأخد وقتًا طويلًا في عملية الهضم.
- النشويات الصحية: النشويات من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، لأنها تمده بالطاقة على مدار اليوم، ولكن عليكِ الحرص عند اختيار نوعية النشويات وكميتها، لأنها تسبب زيادة في الوزن. استبدلي النشويات المعقدة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل مخبوزات الدقيق الأبيض والأرز الأبيض بالنشويات الصحية، مثل المخبوزات المصنوعة بدقيق القمح الكامل والأرز البني والبطاطس المشوية أو المسلوقة والبطاطا الحلوة.
- الخضروات: إدخال الخضروات بصور مختلفة ضمن نظامكِ الغذائي اليومي يساعدكِ على فقدان الوزن بسرعة، وهي كذلك تمد الجسم بالكثير من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحته، وتحتوي على نسب عالية من الألياف التي تساعد على سرعة الحرق وتقلل من الشعور بالجوع.
- الفاكهة: استبدلي الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات بالفاكهة الطبيعية، فهي تحتوي على السكريات الصحية التي يحتاجها جسمكِ لتجديد طاقته.
اختيارات صحية لفقدان الوزن بسرعة
ليس من الضروري أن تتبعي نظامًا غذائيًّا بعينه لتفقدي وزنكِ الزائد، بل إن هناك بعض العادات الصحية التي يمكنكِ اتباعها في نظامكِ الغذائي، وستلاحظين فرقًا كبيرًا في سرعة فقدانكِ للوزن الزائد.
- أدخلي حبوب الكينوا في نظامكِ الغذائي، لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتينات الصحية للمناعة ولعضلات الجسم، بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف التي تساعد على الهضم.
- استبدلي البطاطس المهروسة بالقرنبيط المهروس، فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة، بالإضافة إلى نسبة عالية من الألياف تساعد على الشعور بالشبع لساعات لطويلة.
- أضيفي الليمون بشكل أساسي إلى نظامكِ الغذائي اليومي، سواء بعصره على المشروبات أو الزبادي أو حتى كوب من الماء، فهو يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
- تناولي الماء المضاف إليه شرائح الفواكه أو ما يعرف "بمياه الديتوكس" بدلًا من العصائر الطبيعية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تأكدي من عدم وجود أي مشكلات صحية لديكِ تتعارض مع فقدان الوزن، ومن أهمها نقص إفراز الغدة الدرقية.
- تناولي ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء مقسمة على مدار اليوم، فهي تساعد على تنقية الجسم من السموم، وتزيد من كفاءة الحرق لديه.
- قسمي الوجبات بما لا يقل عن خمس وجبات على مدار اليوم، فإن ذلك يساعد على استمرار الحرق بكفاءة.
- تجنبي تناول أي أطعمة قبل النوم بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات، مع الحرص على النوم مبكرًا، إذ إن ذلك يساعد على زيادة قدرة الجسم على التحلص من الدهون المختزنة به.
- ابدئي وجبتكِ الأساسية بتناول صحن من الشوربة قليلة السعرات الحرارية، ثم السلطة، ثم البروتين، وأخيرًا النشويات.
- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار حتى لو لمدة 10 دقائق يوميًّا، فإنها تساعد على زيادة الحرق والتخلص من الدهون الضارة بالجسم، بالإضافة إلى شد الجلد المترهل الناتج عن فقدان الوزن.
حيل لإنقاص الوزن دون رجيم
تعرفي مع "سوبرماما" على بعض الوصفات الطبيعية التي تساعدكِ على فقد الوزن الزائد دون حرمان، عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية، بالإضافة إلى زيادة معدل الحرق في الجسم.
أو شاهدي في هذا الفيديو: نصائح ذكية لرجيم سهل دون حرمان مع ياسمين المهيري.
وأخيرًا، قد تبدو عملية فقد الوزن الزائد مهمة شاقة ومستحيلة، خاصة إذا كنتِ من عشاق الطعام، أو إذا كان روتين يومكِ لا يسمح باتباع نظام غذائي صحي. ولكن كل ما عليكِ هو اتخاذ القرار أيًّا كانت الظروف المحيطة بكِ، والبدء في تغيير عاداتكِ الغذائية إلى أخرى صحية، ليس فقط من أجل فقدان الوزن بسرعة والوصول إلى قوام ممشوق، بل من أجل صحتكِ الغالية التي لا تقدر بثمن.
تعرفي على مزيد من موضوعات الرجيم من هنا، واختاري منها ما يناسبكِ بعد استشارة الطبيب.
