5 طرق لتحافظي علي تناول الخضروات و الفاكهة يومياً

تغذية

لا شك إن أي نظام غذائ صحي يعتمد على تناول الفواكه والخضروات، لكن فى ظل زحمة الحياة اليومية التى نعيشها.. بالتأكيد لا تحصلين على ما يناسبك من تلك الأطعمة أو بمعني أدق الوقت الكافي لتناولها، وقد أكدت الأبحاث العلمية مؤخراً أنه للحفاظ على نظام غذائى متكامل عليكِ بتناول الخضروات والفاكهة فيما لا يقل عن 5 مرات يومياً، لذا إليكِ تلك النصائح.. فتابعيها. 

  • سناكس الخضروات

بدلا من تناول الوجبات الخفيفة، يمكنك تناول «سناكس» تناسب نظامك الغذائى، كما أنها ستساعدك على فقد الوزن المطلوب، ومن هذه «السناكس» الجزر والحمص والخيار والزبادى قليل الدسم. 

  • فاكهة الفطار

ضيفي الفاكهة إلى فطارك، مثل التفاح والموز و الفرولة، ويمكنك إضافة الحليب عليها، لأن ذلك يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة للطاقة التي ستحصلين عليها مع بداية يومك. 

 
  • في الوجبات الرئيسية 

يمكنك إضافة الخضروات الي وجبتي الغداء والعشاء و يجب أن تكون طازجة لتحصلي علي أكبر قدر من الفائدة منها.

  • مُعلبات الخضروات و الفاكهة

إذا كنتِ إمرأة عاملة يمكنكِ تناول الفاكهة والخضروات المعلبة فى عملك مثلاً أو تحضيرها قبل الذهاب في علب صغيرة و أخذها معكِ، وبالتالي تتجنبين الشعور بالجوع و أكل الأطعمة السريعة التي قد تتسبب في زيادة وزنك. 

و أخيراً ..يمكنك تقطيع الفاكهة والخضروات إلى قطع صغيرة لتسهيل عملية تناولها، مما سيساعدك كثيراً على المواظبة على تناولها.

اقرأي أيضا : مربعات الفواكه المجففة والمكسرات

موضوعات أخرى
التعليقات