هل تشعرين في بعض الأحيان بالرغبة في تناول الطعام، للخروج من حالة نفسية سيئة، ثم ينتهي بكِ الأمر بتناول الكثير من الطعام ما يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن دون جدوى، وتظل حالتك المزاجية كما هي أو أسوأ؟ في الحقيقة، أن تناول الطعام قد يكون علاجًا فعالًا للاكتئاب، وأن هناك أكلات تجلب السعادة وتزيد من مستوى هرمون السيروتونين بالجسم، وهو الهرمون المسؤول بشكل كبير عن الحالة المزاجية العامة، لذا قد يكون كل ما تحتاجينه عندما تشعرين بالاكتئاب، هو تناول أطعمة تحسن المزاج، وتساعد على التخلص من التوتر، سنخبركِ ببعضها في هذا المقال.
أكلات تجلب السعادة
- الموز:
تلك الفاكهة اللذيذة التي يعشقها الكبار والأطفال، وتُعرف بفوائدها الصحية واحتوائها على نسبة مرتفعة من عنصر البوتاسيوم، هل تعلمين عزيزتي أنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير؟ يحتوي الموز على "التريبتوفان" وهو مركب كيميائي يساعد على تعزيز الحالة النفسية والمزاجية، كما يحتوي الموز على حمض الفوليك الذي يرتبط نقصه بالشعور بالاكتئاب، لذا فإن تناول ثمرة موز أو كوب من مشروب الموز بالحليب، سيساعدكِ كثيرًا على التخلص من الاكتئاب والشعور بحالة نفسية أفضل.
- الشوكولاتة الداكنة:
هل تعلمين أن حبك الكبير للشوكولاتة قد يكون سببه أنها تشعركِ حقًا بالسعادة؟ هناك تفسير علمي لشعورك بالراحة والسعادة كلما تناولتِ قطعة من الشوكولاتة، وهو احتواؤها على مجموعة من المواد الكيميائية التي تحفز المخ لإطلاق "الأندروفين" وهو مادة تعمل على تخفيف الشعور بالألم، وتحفز الإحساس بالمتعة، هذا فضلًا على احتوائها على نسبة مرتفعة من عنصر الماغنسيوم، الذي يساعد على تخفيف حدة أعراض الدورة الشهرية، ويؤكد العلماء أن تناول الشوكولاتة الداكنة بصفة خاصة، يجعل الجسم في حالة أشبه بالوقوع في الحب، لذا فإن سر حبك للشوكولاتة لا يتوقف فقط على مذاقها اللذيذ، فهي بالفعل تشعركِ بالبهجة والسعادة.
- السبانخ:
تحتوي السبانخ على كميات كبيرة من حمض الفوليك المعروف بقدرته على تحسين الحالة المزاجية، وتقليل الشعور بالتعب والاكتئاب، كما أنها مصدر غني بعنصر الماغنسيوم الضروري للحفاظ على مستوى هرمون السيروتونين أو هرمون السعادة بالجسم، لذا يمكنكِ إضافة بعض أوراق السبانخ الطازجة على طبق البيض في وجبة الإفطار، وتمتعي بحالة مزاجية مستقرة وفوائد صحية لا تُحصى.
- الزبادي:
يحتوي الزبادي على "البروبيوتيك" أو البكتيريا المفيدة، التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز المناعة، كما أن محتواه من الكالسيوم يساعد الناقلات العصبية في المخ على القيام بوظيفتها، ما يجعلكِ تشعرين بالراحة والاسترخاء، ويخلصكِ من الشعور بالاكتئاب والأرق، لذا إذا كنتِ تبحثين عن وجبة خفيفة على العشاء، فإن كوبًا من الزبادي سيمنحكِ الشعور بالسعادة، ويساعد على الحفاظ على وزنك وصحة عظامك.
- الأسماك:
تناول الأسماك بصورة منتظمة، وخاصةً الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة يساعد على تحسين حالتك المزاجية ويخلصكِ من الاكتئاب، حيث تحتوي على "الأوميجا 3" وفيتامين "ب12" وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في تحفيز إنتاج السيروتونين، ما يجعلكِ تشعرين بالرضا والهدوء بعد تناول وجبة من الأسماك، لذا لا تترددي في إضافة سلطة التونة أو شوربة المأكولات البحرية إلى مائدتك اليوم.
مشروبات تجلب السعادة
- الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر في الطب البديل أحد أهم المشروبات المهدئة والمزيلة للتوتر، وذلك بفضل احتوائه على مادة "الثيانين" التي تعمل على تقليل الشعور بالإجهاد والأرق وتحسن الحالة المزاجية، لذا ماذا أفضل من تناول كوب شاي أخضر دافئ في المساء؟
- البابونج:
إذا كنتِ تعانين من الأرق وعدم القدرة على النوم بانتظام، ما يشعركِ بالانفعال والعصبية في الصباح، فإن البابونج أو كما يُعرف بالكاموميل هو علاج فعال للأرق، ويساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج والاسترخاء، وقليل من العسل على مغلي البابونج أيضًا سيمنحكِ مذاقًا أفضل، ويساعد على شعورك بالراحة والسعادة.
القهوة:
هل تعلمين لماذا تبتهجين بعد احتساء فنجان قهوتك الصباحية؟ أشارت نتائج دراسة أجراها باحثون إلى أن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين يقي من الإصابة بالاكتئاب وعلى عكس المتوقع يخلصكِ من الشعور بالتوتر، كما أنها تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن، الأمر الذي بالتأكيد سيجعلكِ أكثر سعادة.
كيف أُزيد هرمون السعادة؟
هرمون السيروتونين أو كما يُعرف بهرمون السعادة، هو المسؤول عن عدة وظائف داخل الجسم، أهمها تنظيم الحالة المزاجية، وتعزيز الهضم، وتحفيز النوم الجيد، وتنظيم الشهية وتحفيز المشاعر الإيجابية. ونقص مستوى السيروتونين بالجسم يؤدي إلى مجموعة من الأعراض المرتبطة بالمشاعر السلبية، وهي:
- الأرق.
- الاكتئاب.
- الشعور بالتعب الدائم.
- الغثيان ومشكلات الهضم.
- الانفعال والعصبية.
ويمكنكِ عزيزتي زيادة مستوى السيروتونين بالجسم بوسائل طبيعية، ودون أدوية من خلال بعض العادات الصحية البسيطة:
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على رفع مستوى السيروتونين بالجسم، التي ذكرنا أبرزها لكِ في هذا المقال.
- ممارسة التمارين الرياضية، التي لن تمنحكِ فقط جسمًا رشيقًا، ولكنها تساعد أيضًا على تحفيز إنتاج مادة "التريبتوفان" وهي من الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج هرمون السيروتونين بالجسم.
- قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في أثناء الصباح، فقد أثبتت الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس، يرفع مستوى السيروتونين، وأن بعض الأشخاص تميل للشعور بالاكتئاب في فصل الشتاء لقصر ساعات النهار، لذا حاولي قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في أثناء الصباح، ولكن لا تنسي وضع واقي الشمس المناسبة لبشرتك حتى لا تتعرضي لحروق والتهابات البشرة.
- تناول المكملات الغذائية وخاصةً الحديد، وفيتامين "ب12" وفيتامين "د" التي تساعد على زيادة هرمون السعادة بالجسم.
- الحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة، حيث تشير الدراسات إلى أن واحدًا من أهم مسببات الاكتئاب، هو الحرمان من النوم، الذي يقلل من مستوى هرمون السعادة في الجسم، لذا احرصي على النوم لمدة سبع ساعات ليلًا على الأقل يوميًا.
عزيزتي، بعض الأمور البسيطة والعادات اليومية الصحية، تساعد على التخلص من التوتر والاكتئاب، فبعض الأكلات تجلب السعادة، وممارسة التمارين تعزز من الحالة المزاجية، والخروج في الهواء الطلق يجعلك أكثر نشاطًا، لذا احرصي فقط على التخلص من المؤثرات السلبية، وتمتعي بكل الأشياء التي تحيط بكِ، لتتخلصي من الاكتئاب.
يمكنكِ معرفة المزيد عن كل ما يخص الصحة والرجيم مع "سوبر ماما".
