تمرين الكرانش يعتمد على رفع الرقبة والضغط على عضلات البطن من أجل تقويتها وشدّها، وعند عمل هذا التمرين بشكل خاطئ ستشعرين بألم شديد في الرقبة ينتج عن عملية رفع الرقبة إلى الأعلى، مع تشبيك اليدين من الخلف بطريقة غير صحيحة، ويستمر وجود الألم طول اليوم وربما لأكثر من ذلك.
اقرئي أيضًا: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش
كيف تمارسين التمرين بطريقة صحيحة؟
إذا كنتِ تستخدمين عضلات الرقبة أو العضلات العلوية للظهر، في رفع جسمكِ عن الأرض وبدء الحركة، فقد تواجهين آلامًا في الرقبة، لذلك ننصح في بداية التمرين بسحب الرقبة إلى الأمام وعدم التحميل عليها عند القيام من مكانكِ، وبدلًا من ذلك التركيز على عضلات البطن والتحميل عليها، وبهذه الطريقة سيكون التمرين ناجحًا ومحققًا هدفه الأساسي.
عند قيامكِ بالتمرين، ثبّتي نظركِ على نقطة محددة أمام عينكِ فلا ترفعي العين إلى السقف ولا تنظري إلى نقطة منخفضة عن ذلك، فقط انظري بطريقة مريحة والعين في مكانها بطريقة ثابتة قبل بدء التمرين.
الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين الكرانش، تجدينها في هذا الفيديو:
ممارسة التمرين بطريقة خاطئة تقلل من فاعليته:
من الأمور المهمة التي يجب معرفتها أن الطريقة الخاطئة لممارسة تمرين "الكرانش" لا تسبب آلامًا حادة في الرقبة فقط، بل إن فاعلية التمرين على شد عضلات البطن تصبح أقل، فالإجهاد الناتج عن التمرين لا يركّز على عضلات البطن بل على الرقبة والظهر فلا تستفيد عضلات البطن من التمرين.
