4 حلول للتخلص من آلام عرق النسا المزعجة

تمارين

عرق النسا أحد الأمراض المزعجة التي تصيب النساء في سيقانهن مسببة لهن آلامًا شديدة، والذي ينتج عن الضغط الشديد على جذور الأعصاب أسفل العمود الفقري على جانبيه عبر العصب الوركي الممتد من الأرداف مرورًا بطول الساق وحتى القدم، مما يؤدي لإحساس المرأة بألم شديد في ساقها، فما أعراض هذا المرض الشهير؟ وكيف يمكنكِ التخلص من آلامه المزعجة؟ "سوبرماما" تجيبكِ في السطور التالية.

أعراض عرق النسا:


آلام شديدة تبدأ من أسفل الظهر والأرداف وحتى الساق وقد تشمل الجهتين أو جهة واحدة تتراوح قوتها بين ألم طفيف أو ألم شديد لا يطاق. ويصفها البعض بأنها تشبه  آلام الأسنان العصبية فتأتي على شكل وخزات مؤلمة.

أسبابه:

يحدث غالبا نتيجة عن حدوث فتق أو تمزق في الديسك وهو القرص الموجود بين فقرات العمود الفقري، الأمر الذي يؤدي للضغط على الأعصاب ويتسبب في الألم.

7 وصفات منزلية لعلاج آلام أسفل الظهر.

وسائل تخفف من آلام عرق النسا:

للتخلص من آلام عرق النسا أو تخفيفها هناك عدد من الوسائل التي يمكنك تجربتها:

1. المراهم الموضعية المضادة للالتهاب، حيث تساعد على التخفيف من الألم بعض الشيء.

2. تناول مضادات الالتهاب مثل "الإيبوبروفين"، التي تساعد على تخفيف الألم وتقليل الالتهاب.

3. الكمادات الساخنة والباردة.

حلول تساعدكِ أيضًا في التغلب على آلام عرق النسا:

 هناك بعض التمارين المصممة خصيصًا للمساعدة في التخفيف من آلام عرق النسا، مثل:

1. تمرين تمدد الركبة:

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ ووضع القدمين على الأرض.

امسكي الركبة اليمني وادفعيها ببطء حتى تصل للصدر، واثبتي على هذه الوضعية 20 ثانية، ثم أعيديها إلى الوضع السابق. 

كرري التمرين من 4 - 5 مرات للجهتين.

2. تمرين العصب الوركي:

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ والمباعدة بين الساقين باتساع الحوض.

اثني إحدى الركبتين باتجاه صدرك مع الإمساك بعضلة الفخذ الخلفية من أسفل الركبة، ثم افردي ركبتكِ ببطء مع رفع القدم باتجاهك.

اثبتي على هذه الوضعية 20 ثانية، ثم اثني ركبتك وعودي ببطء للوضع السابق.

كرري التمرين من 4 - 5 مرات للجهتين.

بالصور: 8 طرق لتخفيف آلام أسفل الظهر

3. تمرين الظهر:

استلقي على بطنك واسندي جسدك على مرفقيك، مع إرجاع الكتفين إلى خلف وشد الرقبة للأمام.

ابدئي ثني ظهرك للأعلى على شكل قوس، واثبتي في هذا الوضع من 5 - 10 ثوانٍ.

كرري التمرين من 5 - 10 مرات.

كيف تمارسين تمارين اليوجا في المنزل

4. تمارين متنوعة أخرى:

يمكنك أيضًا ممارسة تمارين مثل اليوجا والبيلاتس والسباحة والتي تعمل على تخفيف الألم، لكن لا ننصحكِ بالجري لأنه يزيد من الضغط على عضلات الظهر والعمود الفقري وقد يتسبب في حدوث مضاعفات.

بالفيديو تعرفي على تمارين رياضة البيلاتس

والآن، لا داعي للقلق عزيزتي إذا ما أصابكِ عرق النسا، يمكنكِ تخفيف الشعور بتلك الآلام إذا ما أخذتِ بتلك النصائح، ولا تنسي أيضًا استشارة الطبيب إذا زاد الألم وتطلب الأمر زيارة عاجلة له.

المصادر:
Health line

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon