بالصور.. 6 تمارين لتنحيف الأجناب

تمارين لتنحيف الأجناب 1

 



تمارين لتنحيف الأجناب 1

 

 

 

يعاني الكثير منا من تراكم الدهون في منطقة الأجناب، بسبب جلوسنا لفترات طويلة وتناول الطعام غير الصحي، وعدم ممارسة الرياضة وغير ذلك من العادات الخاطئة، ما يؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم وعلى ثقتنا بأنفسنا أيضًا ويجعلنا نحلم دائمًا بالتخلص من هذه الدهون والحصول على جسمٍ رشيقٍ دون أي بروز أو ترهلات.

 

 

لذلك تقدم لك "سوبرماما" بعض التمارين الرياضية البسيطة، التي يمكنك ممارستها بسهولة لتمكنك من تحقيق حلمك، إذا ما واظبتِ على ممارستها يوميًا.

التمرين الأول: استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك، وارفعي ساقك اليسرى واجعليها تلمس ذراعك اليمنى، وساقك اليمنى تلمس ذراعك اليسرى، وكرري التمرين 20 مرة.

 

 

تمارين لتنحيف الأجناب 2

 



تمارين لتنحيف الأجناب 2

 

 

 

 

التمرين الثاني: خذي وضعية الجلوس واثني قدميك وامسكي بكرة بيديك، وحركي الكرة مرة إلى الجانب الأيمن، ثم إلى الجانب الأيسر مع تحريك الساقين، كرري التمرين 30 مرة.

 

 

 

 

تمارين لتنحيف الأجناب 3

 



تمارين لتنحيف الأجناب 3

 

 

 

 

التمرين الثالث: استلقي على الأرض الجانب الأيسر بشكل مستقيم، وارفعي جسمك بالاستناد على الكوع الأيسر، وحافظي على استقامة رأسك مع العمود الفقري، كرري هذا التمرين 20 مرة مع مراعاة التبديل بين الجانبين الأيسر والأيمن.

 

 

 

 

تمارين لتنحيف الأجناب 4

 



تمارين لتنحيف الأجناب 4

 

 

 

 

التمرين الرابع: استندي بكفيك وقدميك على الأرض وحركي ساقيك وكأنك تقودين دراجة، وكرري التمرين 20 مرة مع تثبيت الكفين على الأرض.

 

 

 

 

تمارين لتنحيف الأجناب 5

 



تمارين لتنحيف الأجناب 5

 

 

 

 

التمرين الخامس: استلقي على بطنك وارفعي ساقيك قليلًا عن الأرض، ومدي ذراعيك إلى الأمام، ثم حركي الساقين والذراعين بسرعة، مع تثبيت البطن ومنطقة الحوض على الأرض، كرري التمرين 20 مرة.

 

 

 

 

تمارين لتنحيف الأجناب 6

 



تمارين لتنحيف الأجناب 6

 

 

 

 

التمرين السادس: تمددي على الأرض على أحد جانبيك، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك لأعلى، وثبتي الجزء السفلي على الأرض، وانزلي على الأرض مرة أخرى وهكذا، كرري التمرين عدة مرات مع التبديل بين الجانبين. 

 

 

 

 

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon