بالصور.. 10 تمارين سهلة في المنزل

تمارين

بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 1





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 1



هذا التمرين يفيد عضلات الخصر والأجناب. اجلسي متربعة ولفي جسدك للخلف أو اجلسي وقد رفعت إحدى رجليك ولفي بعكس اتجاهها كما في الصورة.





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 2





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 2



نامي على ظهرك وارفعي رجليك أو اجلسي ثم ارفعيها كما في الصورة. هذا التمرين رائع لعضلات البطن.





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 3





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 3



نامي على بطنك وارتكزي بركبتيك على الأرض ثم اسندي كفيك وارفعي نصفك العلوي صعودًا وهبوطًا. هذا التمرين يفيد عضلات الذراعين والكتفين والصدر. وهو أحد تمارين الضغط





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 4





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 4



نامي على بطنك وارتكزي بأصابع قدميك على الأرض ثم اسندي ذراعيك وارفعي نصفك العلوي صعودًا وهبوطًا. هذا التمرين يفيد عضلات الذراعين والكتفين والصدر. وهو أحد تمارين الضغط.





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 5





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 5



نامي على بطنك وارتكزي بأصابع قدميك على الأرض ثم اسندي كفيك وارفعي نصفك العلوي صعودًا وهبوطًا. هذا التمرين يفيد عضلات الذراعين والكتفين والصدر. وهو أحد تمارين الضغط مشابه للتمرين 3 لكن باستناد أصابع القدمين لا الركبتين.





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 6





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 6



قفي مفتوحة الرجلين مع ثني خفيف للركبتين ثم لفي جسمك كأنك تريدين النظر للوراء وشديه جيدًا. كرري التمرين على الجهتين. هذا التمرين يفيد عضلات الوسط والأجناب والأرداف والفخذين.





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 7





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 7



ارتكزي على إحدى الركبتين ومدي الرجل الأخرى للأمام مع الضغط بجسمك للأمام. ادفعي بجسمك للأمام مع شد الرجلين. كرري على الجهتين اليمنى واليسرى. هذا التمرين ممتاز للأرداف وعضلات البطن والحوض.





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 8





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 8



ارتكزي على ركبتيك وكفيك ثم ارفعي إحدى الرجلين للوراء وشديها جيدًا وارفعيها صعودًا وهبوطًا. كرري ذلك على الرجلين. هذا التمرين يساعد على شد عضلات الفخذين وكذلك الأرداف وتنحيفها.





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 9





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 9



اجلسي على كرة مطاطية وضعي يديك في وسطك عند بداية الأجناب، ثم ارفعي أحد الذراعين وشديها. واثني جسمك للجهة الأخرى. كرريه عدة مرات على كل جهة. هذا التمرين ممتاز لعضلات الوسط والخصر وكذلك الذراعين.





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 10





بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 10



اجلسي مفتوحة الرجلين أو متربعة بإحداها ومفرودة للأخرى. مدي يديك بأقصى ما تستطيعين لتلمسي قدمك أو أصابع القدمين. افعلي ذلك بيديك أو بيدٍ واحدة. كرري ذلك على الجهتين. هذا التمرين رائع جدًا لشد عضلات الذراعين والرجلين ويفيد أيضًا البطن.





عودة إلى صحة وريجيم

س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon