تمارين زومبا للمبتدئين

    تمارين زومبا للمبتدئين

    رقصة الزومبا هي تمرين لياقة بدنية من التمارين الهوائية، تتميز بخطوات الرقص المستوحاة من أنماط مختلفة من الرقص في أمريكا اللاتينية.

    اكتسبت رقصة الزومبا شعبية بسبب حركاتها الممتعة والسهلة، والتي تساعد على فقدان الوزن، حيث يعد التحكم بالوزن من أكثر المشكلات المزعجة بين الفتيات والنساء في جميع الأعمار.

    فهل ترغبين عزيزتي القارئة بممارسة رقصة الزومبا؟ تعرفي على أبرز المعلومات عن الزومبا للمبتدئين في المقال الآتي.

     

    تمارين زومبا للمبتدئين

    تعرفي عزيزتي القارئة على أبرز تمارين الزومبا للمبتدئين في الآتي:

    خطوات رقصة السالسا (Salsa)

    رقصة السالسا تعد أحد أبرز تمارين زومبا للمبتدئين، وتشمل الخطوات ما يأتي:

    1. خذي خطوة واحدة إلى اليسار بقدمك اليسرى.
    2. حركي جسمك إلى جهة اليمنى.
    3. عودي إلى الوسط بقدمك اليسرى.
    4. قفي وابدأي بالعد حتى الوصول لرقم أربعة.
    5. خذي خطوة إلى اليمين بقدمك اليمنى.
    6. حركي جسمك إلى الجهة اليسرى.
    7. أعيدي قدمك اليمنى إلى الوسط.
    8. قفي وابدأي بالعد حتى الوصول لرقم ثمانية.

    بدلًا من ذلك، يمكنك القيام بهذه الخطوات في الاتجاه الأمامي والخلفي.

    خطوات رقصة الميرينجو (Merenge)

    تشمل خطوات رقصة الميرينجو ما يأتي:

    1. قفي بشكل مستقيم بكلتا القدمين معًا.
    2. اثني قدمك اليمنى قليلًا.
    3. عودي إلى الوسط.
    4. اثني قدمك اليسرى قليلًا.
    5. عودي إلى الوسط.
    6. حاولي تكرار هذه الحركات بشكل أسرع.
    7. ضعي ذراعًا واحدًا على الجانب الأيمن أمام الصدر مباشرة إذا كانت القدم اليسرى مثنية، أو على الجانب الأيسر أمام الصدر مباشرة في حالة ثني القدم اليمنى.
    8. حاولي تبادل الذراعين والقدمين بشكل سريع.

    خطوات رقصة الريغيتون

    تشمل خطوات رقصة الريغيتون ما يأتي:

    1. ضعي قدميك على الوسط.
    2. اثني القدم اليمنى.
    3. اثني ذراعك الأيمن على الجانب الأيمن بحيث يكون مائلًا قليلًا وكأنه يشير إلى الأرض.
    4. اثني ذراعك اليسرى وضعه في المنتصف بحيث تغطي معدتك.
    5. ارجعي قدميك إلى الوسط.
    6. اثني قدمك اليسرى على الجانب الأيسر بحيث يكون مائلًا قليلًا وكأنه يشير إلى الأرض.
    7. قومي بثني ذراعك الأيمن هذه المرة في المنتصف بحيث تغطي معدتك.
    8. عودي إلى الوسط.
    9. قومي بالخطوات المذكورة أعلاه بشكل أسرع.

     

    نصائح عند ممارسة تمارين زومبا للمبتدئين الذين يعانون من السمنة

    من المهم عزيزتي القارئة معرفة أبرز النصائح عند ممارسة تمارين رومبا للمبتدئين، والتي تشمل الآتي:

    • ارتدي ملابس وأحذية مريحة: الراحة هي الأساس عند ممارسة الزومبا؛ لذلك تأكدي عزيزتي من ارتداء ملابس التمارين الرياضية المريحة، كما يجب الحرص على ارتداء أحذية رقص أو أحذية رياضية مريحة فستحركين قدميك كثيرًا.
    • أحضري زجاجة ماء معكِ: الزومبا من التمارين الشاقة؛ لذلك قد تحتاجين إلى شرب الماء وترطيب جسمك بين الرقصات؛ حتى لا تصابين بالجفاف، فقد تبين بأن الأشخاص السمينين يحتاجون إلى كمية من الماء أكثر من أصحاب الوزن المتوسط، كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف عند ممارسة الزومبا.
    • ابدئي ببطء: أي تمرين جديد صعب، لكن خطوات الرقص المستوحاة من اللاتينية يمكن أن تكون صعبة بعض الشيء بالنسبة لممارسي الزومبا المبتدئين؛ لذلك ابدأي ببطء وتروي.
    • ضعي في اعتبارك مقاطع الفيديو: إذا لم تكوني مستعدة للرقص أمام الآخرين، فجربي الرقص أمام الفيديو في البداية حيث يمكن أن يساعدك الفيديو في معرفة الخطوات الأساسية.
    • تحدثي إلى المدرب: مدرسو اللياقة الجماعية موجودون لمساعدتك، فعندما تحضرين لأول مرة رحبي بالمدربة، وأخبرها أنك مبتدئة حيث ستحرص على تقديم التعديلات المهمة عند الضرورة.

     

    بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على أبرز تمارين زومبا للمبتدئين بالخطوات خطوة بخطوة، ننصحك بإيجاد وقت لنفسك لممارسة هذه التمارين، لكن احرصي على اتباع النصائح والإرشادات لضمان سلامتك ولضمان الحصول على نتيجة أفضل.

     

    عودة إلى صحة وريجيم

    علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon