بالصور.. 7 تمارين تخلصك من التصاق الفخذين

تمارين

التصاق الفخذين 1





التصاق الفخذين 1



تعاني كثير من السيدات من مشكلة التصاق الفخذين بسبب الوزن الزائد أو طريقة الحياة غير الصحية، وأحيانا يكون بسبب العامل الوراثي، إليكِ بعض التمارين التي تساعدك في حل هذه المشكلة.

الإسكوات من أهم التمارين التي تساعد على تنحيف الفخذين، واظبي على تمرين الإسكوات يوميًا، ويمكنك استخدام الأثقال الخفيفة كعامل مساعد.





التصاق الفخذين 2





التصاق الفخذين 2



نامي على جانبك الأيمن، وارفعي رجلك ونزليها 15 مرة، ثم بدلي بالجانب الأيسر.

 




التصاق الفخذين 3





التصاق الفخذين 3



نامي على ظهرك وارفعي جسمك، كما هو موضح ثم نزليه، كرري هذا التمرين دورتين وفي كل دورة 15 مرة.





التصاق الفخذين 4





التصاق الفخذين 4



اجلسي بهذا الشكل ثم حركي قدميك لأعلى وأسفل 15 مرة، ثم بدلي بالقدم الآخر.





التصاق الفخذين 5





التصاق الفخذين 5



كرري هذا التمرين بالتبادل بين قدميك 15 مرة على الأقل.





التصاق الفخذين 6





التصاق الفخذين 6



ارفعي قدميك هكذا بحيث يكون جسمك مضبوطًا على زاوية 90 درجة، وعدي 30 عدة.





التصاق الفخذين 7





التصاق الفخذين 7



أيضًا صعود السلالم من أهم التمارين للجسم كله، وخصوصًا لشد لعضلات الفخذين.





عودة إلى صحة وريجيم

إيمان رفعت

بقلم/

إيمان رفعت

أحب الكتابة فهي طريقتي في التعبير عن كل ما أعرفه وأشعر به. صديقي هو الكتاب وحياتي هي أسرتي الصغيرة.

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon