التصاق الفخذين 1
تعاني كثير من السيدات من مشكلة التصاق الفخذين بسبب الوزن الزائد أو طريقة الحياة غير الصحية، وأحيانا يكون بسبب العامل الوراثي، إليكِ بعض التمارين التي تساعدك في حل هذه المشكلة.
الإسكوات من أهم التمارين التي تساعد على تنحيف الفخذين، واظبي على تمرين الإسكوات يوميًا، ويمكنك استخدام الأثقال الخفيفة كعامل مساعد.
التصاق الفخذين 2
نامي على جانبك الأيمن، وارفعي رجلك ونزليها 15 مرة، ثم بدلي بالجانب الأيسر.
التصاق الفخذين 3
نامي على ظهرك وارفعي جسمك، كما هو موضح ثم نزليه، كرري هذا التمرين دورتين وفي كل دورة 15 مرة.
التصاق الفخذين 4
اجلسي بهذا الشكل ثم حركي قدميك لأعلى وأسفل 15 مرة، ثم بدلي بالقدم الآخر.
التصاق الفخذين 5
كرري هذا التمرين بالتبادل بين قدميك 15 مرة على الأقل.
التصاق الفخذين 6
ارفعي قدميك هكذا بحيث يكون جسمك مضبوطًا على زاوية 90 درجة، وعدي 30 عدة.
التصاق الفخذين 7
أيضًا صعود السلالم من أهم التمارين للجسم كله، وخصوصًا لشد لعضلات الفخذين.
