بالصور .. 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين

بالصور تمارين للفخذين 1

 



بالصور تمارين للفخذين 1

 

 

 

هذه إحدى حركات اليوجا التي تساعد بشكل كبير في شد عضلات الفخذين، مارسي التمرين لمدة 30 ثانية ثم بدلي بالرجل الأخرى وهكذا مع المحافظة على زاوية 90 درجة أثناء التمرين.

 

 

 

 

بالصور تمارين للفخذين 2

 



بالصور تمارين للفخذين 2

 

 

 

 

هذه إحدى حركات الاسكوات واليوجا في وقت واحد، من الممكن الاستعانة بكرسي. كرري التمرين 15 مرة وفي كل مرة اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثواني.

 

 

 

 

بالصور تمارين للفخذين 3

 



بالصور تمارين للفخذين 3

 

 

 

 

بدلي بين الرجلين اليمنى واليسرى 15 مرة خلال التمرين الواحد

 

 

 

 

بالصور تمارين للفخذين 4

 



بالصور تمارين للفخذين 4

 

 

 

 

كرري التمرين بين الرجلين 15 مرة خلال التمرين.

 

 

 

 

بالصور تمارين للفخذين 5

 



بالصور تمارين للفخذين 5

 

 

 

 

تمرين الاسكوات العادي من التمارين المهمة جدا، كرري هذا التمرين مع القفز 30 مرة في التمرين الواحد.

 

 

 

 

بالصور تمارين للفخذين 6

 



بالصور تمارين للفخذين 6

 

 

 

 

في هذا التمرين حاولي الركل بكلتا الرجلين بقوة والتبديل بينهما 15 مرة خلال التمرين.

 

 

 

 

بالصور تمارين للفخذين 7

 



بالصور تمارين للفخذين 7

 

 

 

 

اثبتي على هذا الوضع لشد عضلات الفخذين وحركي جسمك بشكل دائري يمينا ويسارا 15 مرة خلال التمرين.

 

 

 

 

بالصور تمارين للفخذين 8

 



بالصور تمارين للفخذين 8

 

 

 

 

تمرين هام جدًا. استمري على الحركة بشكل المقص لمدة دقيقة ثم بدلي على الجانب الآخر أيضا لمدة دقيقة.

 

 

 

 

بالصور تمارين للفخذين 9

 



بالصور تمارين للفخذين 9

 

 

 

 

بدلي بين الرجل اليمني واليسرى وكرري الحركة 15 مرة.

 

 

 

 

بالصور تمارين للفخذين 10

 



بالصور تمارين للفخذين 10

 

 

 

 

ارفعي جسمك عن الأرض وشديه كما هو موضح لمدة 15 ثانية ثم ارتاحي وكرري هذه الحركة 3 مرات على الأقل خلال التمرين الواحد.

 

 

 

 

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
ص
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon