قد تدفعك الأمومة إلى التخلي عن الكثير من الأشياء التي اعتدتِ القيام بها قبل أن تصبحي أمًّا، ومن أهم هذه الأشياء ممارسة الرياضة بانتظام والذهاب إلى الجيم للحفاظ على صحتك وشكل جسمك.
ولكن هل تدري أن الانتظام في ممارسة الرياضة بعد الأمومة ليس أمرًا مستحيلًا؟ نقدم لكِ في هذا المقال تمارين رياضية في المنزل للأطفال يمكنك ممارستها مع صغيرك وقضاء وقت ممتع ورائع بصحبته.
تمارين رياضية في المنزل مع طفلك
تمرين السكوات: لممارسة تمارين السكوات، ضعي قدميكِ مثبتتين على الأرض وافتحيهما، واجعلي جسمك مفرودًا مع ثني الركبتين والوقوف مرة أخرى. وتأكدي دائمًا أن ذراعيك وكتفيك مفرودان صعودًا وهبوطًا، ولا تقفي على أصابع قدميك، ثبتي قدميكِ بالكامل على الأرض طيلة الوقت.
تمرين الضغط: أروع تمرين يمكنكِ ممارسته والحفاظ على عضلات جسمك بالكامل في حالة مرنة، يمكنك القيام بتمرين الضغط مع ركبة مفرودة أو منحنية ومثبتة على الأرض إن كان لديكِ مشكلة في الركبة. إذا كان طفلك رضيعًا فضعيه في المسافة بين ذراعيكِ حتى تلاعبيه في أثناء ممارسة التمارين، أما إذا كان تعدي العامين فاجعليه يمارس التمرين معكِ.
تمرين البلانك: ضعي مرفقيكِ على الأرض وارفعي جسمك مع الاستناد إلى أصابع قدميكِ، وحافظي على ظهرك مفرودًا ومستقيمًا. اثبتي على هذا الوضع أطول فترة، يمكنك أن تظلي عليه 30 ثانية جيدة في البداية، وستزيد بمرور الوقت واكتساب جسمك المرونة.
تمرين الكرنش: نامي على الأرض على السجادة المخصصة للتمارين الرياضية كي تحافظي على صحة ظهرك، واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة، وضعي يديك تحت رأسك، واصعدي بجسمك لأعلى وأسفل بزاوية لا تتعدى 45 درجة، واحصلي على أعلى رقم يمكنك الوصول إليه. التمرين مهم جدًّا لعضلات البطن العليا، ويمكنك الاستعانة بصغيرك بأن يجلس على قدميك فيمنع حركتها، فيشاركك ويشجعك على التمرين.
تمرين الكرسي: بعدما ينتهي طفلك من الأكل يمكنك ثني رجل الطفل وفردها تدريجيًّا عدة مرات لتقوية عضلات أرجله، وبعدها يمكنك ممارسة التمرين نفسه. فقط قومي بوضع طفلك في الشيالة وقومي بالتمرين دون استخدام كرسي، مدي رجلك اليمنى ثم رجلك اليسرى، وكرريه عدة مرات.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية مع الأطفال
الأطفال يتعلمون بالقدوة، وعندما يرونكِ تمارسين التمارين الرياضية بانتظام في حدود المواد المتاحة لكِ يتعلمون أكثر من صفة رائعة:
- استخدام أقل قدر من الموارد المتاحة لتحقيق رغباتهم والشعور بالسعادة.
- الاعتياد على الحركة وممارسة التمارين الرياضية.
- الإصرار على فعل الشيء، فالمهم الاستمرارية وليس الوقت المبذول فيه.
- الاعتياد على ممارسة الرياضة، والافتخار بأمهم التي تحافظ على صحتها لأنها أمانة يجب أن تحافظ عليها.
- مشاركتكِ اهتماماتك ولحظاتك السعيدة والمتعبة، وهذا يمنحهم شعورًا رائعًا بالسعادة والحب، ويمضون معكِ وقتًا رائعًا.
- تقليل وقتهم أمام الشاشات والاعتياد على القيام بالأنشطة الحركية واليدوية، الشاشات مهمة لهذا الجيل لكنها تسرق منهم لحظات رائعة يحتاجونها في أوقات طفولتهم الأولى.
- تعزيز قيمة التواصل مع أجسادهم وأهمية الحفاظ عليها.
- تعزيز التواصل الجسدي معكِ أنتِ أيضًا، وهذا يقرب كثير من المسافات بينكما مثلما تفعل الأحضان.
