الحصول على القوام المثالي الذي تحلمين به، يبدأ من اتباع نمط حياة صحي مبني على نظام غذائي متوازن، وممارسة تمارين لحرق السعرات الحرارية، إذ إن هذا النمط سيساهم في إنقاص وزنك بفاعلية، لأن السعرات التي سيحرقها جسمك يوميًا ستكون أكثر من تلك التي يستهلكها، كما أنه في وقت لاحق سيمكنك من الثبات على الوزن الأنسب لكِ.
وفي الوقت الذي تشعرين فيه بأن مهمة حرق السعرات الحرارية صعبة، لأنه لا يوجد متسع من الوقت لديكِ لممارسة أي تمارين، كشفت دراسة أجراها المتجر الإلكتروني البريطاني المتخصص في الأطعمة الصحية "Muscle Food" عن أن أداء الأعمال المنزلية يحرق أكثر من 2000 سعر حراري أسبوعيًا، لهذا نؤكد لكِ أنه يمكنك الاعتماد على الأعمال المنزلية وغيرها من الأنشطة التي تقومين بها في البيت يوميًا، في التخلص من أكبر قدر من السعرات الحرارية.
أنشطة منزلية وتمارين لحرق السعرات الحرارية
إنجازك للأعمال المنزلية يساعد على خفض إحساسك بالتوتر ورفع شعورك بأنك أكثر قدرة على التحكم في حياتك، ويساهم أيضًا في حرق السعرات الحرارية، ويمكن للأرقام التالية أن تمنحك فكرة عن معدلات السعرات التي تحرقها سيدة تزن 68 كيلو، عند قيامها بأنشطة منزلية متنوعة لمدة 30 دقيقة، وهي كالتالي:
- مسح الأرضية: 85 سعرًا حراريًا.
- غسيل الأطباق: 44 سعرًا حراريًا.
- كنس الأرضية: 85 سعرًا حراريًا.
- تنظيف السجاد: 78 سعرًا حراريًا.
- تنظيف النوافذ: 68 سعرًا حراريًا.
- طهي الطعام: 34 سعرًا حراريًا.
- تحضير المائدة: 51 سعرًا حراريًا.
- حمل البقالة مع الصعود على السلم: 221 سعرًا حراريًا.
- التسوق وشراء البقالة: 44 سعرًا حراريًا.
- ترتيب الأسرة: 68 سعرًا حراريًا.
- كي الملابس: 44 سعرًا حراريًا.
- الخياطة والحياكة باليد: 17 سعرًا حراريًا.
- طي الملابس: 34 سعرًا حراريًا.
- وضع الملابس في الغسالة: 34 سعرًا حراريًا.
- نقل الأثاث والأدوات المنزلية: 170 سعرًا حراريًا.
- تنظيف الحمام: 95 سعرًا حراريًا.
- تغيير المصابيح الكهربائية: 34 سعرًا حراريًا.
- زراعة الشتلات وريها: 51 سعرًا حراريًا.
- الجري واللعب مع الأطفال: 102 سعر حراري.
- حمل الأطفال الصغار: 68 سعرًا حراريًا.
- رعاية الطفل: 68 سعرًا حراريًا.
- الاستلقاء مع الطفل: 17 سعرًا حراريًا.
- رعاية المسنين: 102 سعر حراري.
- التنزه مع الكلب: 102 سعر حراري.
نصائح حول تمارين حرق السعرات الحرارية
كما هو الحال مع أي تمارين، سنجد أنه كلما زاد الجهد المبذول زادت معدلات الحرق، وعليه يمكنك الحصول على نتائج أفضل، إذا اتبعت النصائح التالية في أثناء قيامك بأنشطتك المنزلية اليومية:
- عند كي الملابس، ضعي سلة الغسيل على الأرض بدلًا من المنضدة، حتى تضطري للانحناء بشكل متكرر، للوصول إلى القطعة التالية وحرق مزيد من السعرات الحرارية.
- عند نشر الغسيل وتجفيفه، ضعي السلة في الجانب الآخر من الغرفة على الأرض، حتى تضطري إلى المشي والانحناء للحصول على قطعة الملابس التالية، ومع تكرار الأمر ستفقدين أي وزن زائد بشكل أسرع.
- عند دخول المطبخ، احرصي على طهي طعام صحي، وعمل جميع خطوات إعداد الأكل من تقشير وتقطيع وتقليب وخفق بنفسك، بدلًا من مجرد تسخين وجبات جاهزة في الميكروويف، لأن هذه الخطوات تحرق سعرات حرارية كثيرة.
- عند مسح أرضيات المنزل، شغلي الموسيقى والأغاني التي تفضلينها، وارفعي مستوى الصوت قليلًا، لأن ذلك سيساعدك على بذل مجهود أكبر والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في أثناء تنظيف وتلميع البيت.
