بالصور: 5 طرق للتخلص من ترهلات البطن

الأسباب التي تؤدي لترهلات البطن عدة، منها زيادة الوزن ثم خسارته، أو بعد الحمل والولادة، وبالطبع مظهرها يصبح هاجسًا لدى الكثير من السيدات اللواتي يتمنين لو يخسرن هذه الكتلة الزائدة بأجسامهن والتي تشوه جمالهن، ولأن "سوبرماما" تهتم بجمالك وبظهورك في أفضل صورة، ستخبرك هنا ببعض التمارين التي تساعدك في التخلص من ترهلات البطن سريعًا.

1. تمرين ضرب الهواء بالقدمين:

  1. نامي على ظهرك واجعلي ذراعيكِ على جانبي جسمك.
  2. أريحي كعبيكِ على الأرض، وأبعدي بين ساقيكِ.
  3. شدي عضلات بطنك، وارفعي ركبتيكِ وجذعك للأعلى، واسندي جسمك على الأرض.
  4. ارجعي مرة أخرى لوضع البداية.
  5. كرري التمرين 5 مرات في كل جلسة على أن تقومي بـ3 جلسات يوميًّا.

6 وصفات طبيعية لشد ترهلات الجسم

2. وضع البلانك على المرفقين:

  1. اتخذي وضع البلانك على المرفقين وقربي كفيكِ من بعضهما البعض، وأبعدي ساقيكِ عن بعضهما البعض.
  2. ارفعي نفسك على أطرافك أصابعك، وقوسي ظهرك للأعلى مثل الدولفين.
  3. ارجعي مرة أخرى لوضع البداية.
  4. كرري التمرين 5 مرات في كل جلسة على أن تقومي بـ3 جلسات يوميًّا. 

3. تمرين الكوبري:

  1. نامي على ظهرك واثني ركبتيك، وضعي ذراعيكِ على جانبي جسمك ويديكِ باتجاه للأرض.
  2. ارفعي نفسك للأعلى من الحوض، وخذي نفسًا عميقًا وشدي عضلات بطنك.
  3. تنفسي ببطء وأنت في الأعلى، ثم عودي مرة أخرى للأسفل.
  4. كرري التمرين 10 مرات.

4. تمرين العجلة:

  1. نامي على ظهرك، وضعي قدميكِ على الأرض.
  2. اثني ركبتك اليسرى، وقربيها تجاه صدرك.
  3. بدلي بركبتيكِ مثل العجلة.

بالصور.. 6 تمارين لتنحيف الأجناب

5. تمرين حرف "V":

  1. نامي على الأرض في وضع استرخاء.
  2. ارفعي نفسك للأعلى من اليدين والقدمين، حتى يأخذ جسمك شكل حرف "V".
  3. شدي عضلات بطنك السفلية والعلوية خلال هذا الوضع.
  4. عودي مرة أخرى لوضع البداية.
  5. كرري هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.

عندما تصبح هذه التمارين سهلة للغاية بالنسبة لكِ، استخدمي معها أوازنًا خفيفة في يديكِ، لتزيد من قوة التمرين وفاعليته وتحصلي على نتيجة أفضل.

المصادر:
style vast
top 10 home remedies
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon