يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها من خلال حرق سعرات حرارية موجودة بالأطعمة، وهي عملية تُعرف بالتمثيل الغذائي، أما ما لا يتم حرقه من سعرات فيقوم الجسم بتخزينه على هيئة دهون، وبالتالي فإن أي زيادة في تناول الطعام، تعني زيادة في الدهون المخزنة، وما يتبعها من زيادة في الوزن، وقد تلاحظين بالرغم من اتباعك لنظام رجيم معين، أو تناولك لأطعمة أقل، أن معدل حرق السعرات لديكِ بطيء، وأنكِ لا تفقدين الوزن سريعًا، لذا تعرفي عزيزتي في هذا المقال على بعض النصائح، لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
عوامل تؤثر على حرق سعرات حرارية بالجسم
يختلف جسم كل إنسان عن الآخر من حيث سرعة التمثيل الغذائي، وهناك عدة عوامل تؤثر على سرعة الحرق وهي:
- السن: تقل سرعة الحرق بمعدل ٥٪ كل عشر سنوات بدءًا من سن الأربعين.
- الجنس: يزداد معدل الحرق في الرجال عن النساء، بسبب زيادة الكتلة العضلية لديهم.
- الوراثة: ففي كثير من الأحيان، يكون السبب في سرعة أو بطء معدل الحرق، هو الجينات الموروثة من الأهل.
- الكتلة العضلية بالجسم: كلما زادت العضلات بالجسم، كلما زاد معدل الحرق.
زيادة حرق سعرات حرارية بسهولة
بالطبع الرجيم والرياضة من أهم الطرق لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، ولكن بعض الطرق البسيطة الأخرى التي لا تحتاج منكِ إلى مجهود، يمكن من خلالها زيادة سرعة الحرق، خاصةً إذا كنتِ تجدين صعوبة في اتباع نظام غذائي معين، أو لا تستطيعين الذهاب إلى مركز رياضي، أو حتى ممارسة التمارين بالمنزل، كيف إذًا نزيد من سرعة الحرق؟ إليكِ تلك النصائح:
- لا تفوتي وجبة الإفطار: على عكس المتوقع، فإن حرمان الجسم من وجبة الإفطار لن يساعد على إنقاص الوزن وإسراع عملية الحرق، خاصةً أن الجسم يكون في حالة من الصيام طوال الليل، والأفضل هو تناول وجبة الإفطار، ولتكن وجبة جيدة ومشبعة، لتنشيط عملية الحرق.
- تناولي القهوة: فتناولكِ لكوب من القهوة يوميًا مهم، لأن الكافيين مفيد لزيادة سرعة الحرق.
- تناولي الماء المثلج: على عكس الشائع والمتداول أن الماء الدافئ يذيب الدهون، فإن تناول الماء البارد والمثلج يحفز جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لتدفئته.
- تناولي الشاي الأخضر: بالإضافة لفوائده العديدة في التخسيس والتخلص من السموم بالجسم، فإنه يسرع من حرق السعرات الحرارية.
- أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: خاصةً تلك التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين "ج" والزنك، فهي تزيد من سرعة الحرق.
- قسمي الوجبات: بدلًا من تناول ثلاث وجبات رئيسية، قسميها إلى 6 وجبات، أو تناولي وجبة صغيرة كل ساعتين، فهذه الطريقة تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، وتزيد من حرق السعرات الحرارية.
- تناولي منتجات الألبان قليلة الدسم: تشير الدراسات أن الكالسيوم الذي نحصل عليه من منتجات الألبان قليلة الدسم، يقلل من امتصاص الدهون بالجسم، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بصفة عامة يساعد على حرق دهون البطن.
- الرقص: فإذا كنتِ لا تفضلين ممارسة التمارين الرياضية التقليدية، فإن الرقص من الوسائل الممتعة التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تناولي ثمانية أكواب من الماء يوميًا: فتناول ثمانية أكواب أي ما يوزاي لترين تقريبًا من الماء يوميًا، يساعد على حرق ما يقرب من 100 سعر حراري، فضلًا عن تنظيم عملية الهضم، وتحسين مظهر البشرة والحفاظ على صحة الكُلى وغيرها من الفوائد الصحية للماء.
- الأعمال المنزلية: استغلي المهام المنزلية اليومية في حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، من خلال التخلي عن أدوات التنظيف الكهربائية وغيرها، واستخدمي الطرق التقليدية كالمكنسة اليدوية في تنظيف الأرضيات، لزيادة معدل الحرق وزيادة الكتلة العضلية بالجسم.
- احصلي على قدرٍ كافٍ من النوم: هل تعلمين عزيزتي أن النوم المتقطع أو عدم حصول جسمك على قدر كافِ من النوم يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية، ويؤدي إلى زيادة الوزن؟ لذا حاولي الحصول على 7 ساعات متواصلة من النوم يوميًا.
- تناولي الأطعمة الحارة: الشطة والفلفل والأطعمة الحارة، تساعد على زيادة درجة حرارة الجسم الداخلية، وتسريع معدل الحرق، ما يساعد على إنقاص الوزن، لكن احرصي إذا كنتِ تعانين من مشاكل بالمعدة أو القولون على عدم الإفراط في تناول الأطعمة الحارة.
- استشيري طبيبك حول الأدوية التي تتناولينها: بعض الأدوية تقلل من معدل حرق السعرات الحرارية، مثل أقراص منع الحمل والعديد من مضادات الاكتئاب، التي عادةً ما تسبب زيادة الوزن، لذا يمكنكِ استشارة الطبيب حول البدائل التي لا تؤثر على الوزن أو سرعة الحرق.
عزيزتي، أنظمة الرجيم والتمارين الرياضية ليست الطرق الوحيدة لإنقاص الوزن وحرق سعرات حرارية بالجسم، وبعض العادات اليومية البسيطة ستساعدكِ على إنقاص وزنك وتصنع فرقًا على المدى الطويل.
يمكنكِ معرفة المزيد عن كل ما يخص الصحة والرجيم مع "سوبر ماما"
