أفضل 6 أطعمة لبناء العضلات

هل أنتِ من الباحثات عن الرشاقة والجسم السليم؟ هل تتبعين حمية لتخفيض وزنك  مع تمارين لشد الجسم؟ إذن فأنتِ بالتأكيد اصتدمت بذلك الجزء الصعب، وهو تحويل دهون الجسم إلى عضلات، الحقيقة أن الرياضة تساعدك كثيراً في هذا، ولكن هل تعلمين أن قدرة جسمك على تكوين العضلات تعتمد بشكل كبير على ما تتناولينه من طعام؟

يحتوي البيض على نسب كبيرة من البروتين، مما يجعله من أفضل أطعمة بناء العضلات، تناولي البيض كاملاً للاستفادة القصوى.

كل 100 جرام من لحم صدر الدجاج يحتوي على 30 جرام من البروتين، ونسب قليلة من الدهون، فهو طعام شائع وسهل الطهي، ويمكنك تقديمه بأشكال مختلفة.

إنه ليس طعام.. لكنه هام جداً لعضلات، حيث تتكون 75% من أنسجة العضلات من الماء، فضمان الترطيب اللازم لعضلاتك سيجعلها أقوى، ويعزز من قدراتها على حرق سعرات حرارية أكبر.

يحتوي زيت السمك على «أوميجا 3»، وله خواص مضادة للالتهاب، مما يجعل العضلات تتشافي أسرع، فتتمكني من عمل تمرينات أكثر، بالإضافة إلى قدرته على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي.

 

الأناناس غني بانزيم البروملين الخاص بهضم البروتين، بالإضافة إلى قدرته على تحسين التهابات العضلات، لذا يُنصح بتناوله بعد أداء التمارين الرياضية. (اقرأي أيضا  : التمارين الرياضية قد تمنع التوتر)

من أفضل المصادر النباتية للبروتين الهام للعضلات، دون التأثير القوي للكربوهيدرات على رفع مستوى الأنسولين. ( اقرأي أيضا : بالفيديو: تمارين وغذاء لشد ترهلات البطن )