وجبات خفيفة قليلة السكريات تناوليها أثناء الرجيم

    وجبات خفيفة قليلة السكريات للرجيم

    السناكس أو الوجبات الخفيفة ضرورية في الحمية الغذائية ربما أكثر من الوجبات الرئيسية نفسها، فأولًا هي تقي الجسم من الجوع الذي يؤدي لانخفاض مستوى السكر في الدم والرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام، واشتهاء الكربوهيدرات بصورة خاصة.

     وثانيًا هي تحافظ على مستوى الحرق في الجسم فلا يقل نتيجة لدخول الأخير في حالة تجويع، تعرفي مع "سوبرماما" على وجبات خفيفة قليلة السكريات يمكنك تناولها في حميتك دون إفسادها.

    وجبات قليلة السعرات ومشبعة

    1. الزبادي مع الفواكه

      الزبادي والفواكه مزيج شهي الطعم ومغذٍّ وقليل السكريات، وهو غني بالبوتاسيوم والكالسيوم، والزبادي بالطبع مصدر رائع للبروتين. والفواكه غنية بمضادات الأكسدة وقليلة السعرات للغاية، ويقدر 100 جرام تقريبًا من الزبادي مع نصف كوب من الفواكه 150 سعرًا حراريًّا فقط.

      ? تعرفي على: طريقة عمل زبادي الفواكه في المنزل

       
    2. الجبن مع القرفة وبذور الكتان

      الجبن وبذور الكتان والقرفة لكل منها فوائد غذائية عدة، ومعًا ويشكلان معًا وجبة خفيفة قليلة السعرات والسكريات. بالطبع الجبن غني بالبروتين ما يؤدي إلى شعور فوري بالشبع، وبذور الكتان لها سمعة طيبة في التخلص من الوزن الزائد وتساعد على التحكم في السكر بالدم، والقرفة تقلل من السكر في  الدم وتساعد على تحسين الهضم، وهي وصفة سهلة للغاية فقط اخلطي المكونات الثلاثة معًا وتناوليها.

       
    3. الطماطم مع الجبن الموتزاريلا

      الطماطم والموتزاريلا خليط شهي للغاية وإلا ما اجتمعا في البيتزا، ولكن هنا يمكنك تناولهما كسناك صحي ومفيد. فالطماطم غنية بفيتامين ج والبوتاسيوم والليكوبين ومضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. والجبن الموتزاريلا غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12 ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، لأنه يرفع من معدلات الكوليسترول الجيد في الدم. ويحتوي كوب من الموتزاريلا مع الطماطم الشيري أو الطماطم المقطعة على أقل من 200 سعر حراري.

       
    4. الأسماك المعلبة مثل التونة والسلمون والسردين

      الأسماك المعلبة سناك صحي للغاية وقليل السكريات ولا تحتاج لثلاجة، فيمكنك أخذها إلى أي مكان مع شوكة لتتناوليها مباشرة من العلبة عند الحاجة.

      وهذه الأسماك غنية بالأوميجا 3 وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهي مصدر غني بالبروتين الذي لا يتعارض مع الحمية، ولكن احذري من الزيوت المنقوعة فيها هذه الأسماك والأفضل تصفيتها قبل الأكل.

      ? تعرفي على: خمس وصفات بالتونة للرجيم

    أكلات قليلة السعرات الحرارية للرجيم

    1. المكسرات

      المكسرات من أفضل الأكلات الخفيفة الصحية، فهي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتمنع أنواعًا معينة من السرطان، وتقي من الاكتئاب وغيرها من الأمراض.

      وعلى الرغم من السمعة السيئة للمكسرات كأطعمة عالية الدهون ولكنها مشبعة للغاية، وتساعد على التخلص من الوزن الزائد ولا تتعارض مع الحمية، فالمكسرات تحتوي على نسب متوازنة من الدهون الصحية والبروتين والألياف، و28 جرامًا تقريبًا من المكسرات يحتوي على 180 سعرًا حراريًّا فقط.

      ومن مميزات المكسرات كسناك يومي أنها سهلة الحمل، وطعمها لذيذ ولا تحتاج لأدوات طعام لتناولها.

       
    2. الفاكهة

      الوجبات الخفيفة لا يجب أن تكون معقدة، فالفاكهة من أفضل السناكس وأكثرها صحة وقليلة السكريات، وبالطبع لأنها غنية بالألياف فهي تشعرك بالشبع سريعًا وطعمها طيب، وسهلة الحمل فيمكنك بسهولة أخذها معكِ في حقيبتك لتحظي بالسناك الخاص بكِ في أي وقت.

       
    3. البيض المسلوق

      البيض المسلوق طعام سوبر كما يقال، فهو رائع في الحمية وذلك لقلة سعراته الحرارية وعدم احتوائه على السكر تمامًا، بالإضافة إلى أنه بالبروتين وفيتامين ك2 وب12، ويؤدي للشبع بعد تناوله لفترة طويلة مما يقلل من السعرات التي يحتاجها جسمك في الساعات التالية.

      وعلى الرغم من السمعة السيئة التي لاحقت البيض لسنوات طويلة، فهو لا يؤدي لأمراض القلب كما يشاع عنه والدهون التي يحتويها صحية.

      ? تعرفي على: 7 وصفات بيض للإفطار

    حلويات قليلة السعرات الحرارية

    الرجيم لا يعني الحرمان تمامًا من الحلويات يمكنك التعرف على 7 أصناف من الحلوى قليلة السعرات من سوبرماما

    جدول السعرات الحرارية الشامل

    ولحساب السعرات الحرارية التي تدخل جسمك بدقة، إليكِ جدول السعرات لجميع الأطعمة.

    السناكس السابقة كلها صحية للغاية وسهلة الحمل ويمكنك أخذها في الحقيبة لأي مكان، والأهم أنها قليلة السكريات فلا تتعارض مع أغلب أنواع الحميات الغذائية.

    عودة إلى صحة وريجيم

    علياء طلعت

    بقلم/

    علياء طلعت

    لا يوجد أفضل من الكتابة والأفلام والكتب والمحبة علاجًا لتخفيف صعوبة الأيام في محاولة للاستمتاع ببقية مباهج الحياة.

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon