هل تحلمين بخسارة وزنك ولم تنجحي في ذلك؟ اعلمي أن الأمر بعيد تمامًا عن الحرمان بل دعيني أخبرك أيضًا بأن الحرمان من الطعام هو أول خطوات الفشل في النظام الغذائي المتبع، فإنقاص الوزن ما هو إلا أسلوب حياة وبعض القواعد البسيطة التي إذا ما حرصت عليها ستخسرين وزنك الذي لا ترغبين فيه ببساطة دون أي ترهلات أو إجهاد والأهم أنكِ لن تستعديه مرة أخرى، وستحافظين على ما وصلت إليه وأنتِ بصحة جيدة، فتعرفي معنا اليوم على طرق إنقاص الوزن دون حرمان.
طرق إنقاص الوزن دون حرمان
تعرفي مع "سوبرماما" على أهم الطرق والقواعد التي عليكِ اتباعها لإنقاص الوزن دون حرمان، واعلمي أنه مهما كان وزنك أو عدد الكيلوجرامات التي ترغبين في إنقاصها، فإنك ستنجحين إذا ما واظبت على تنفيذها فقط.
- عدم إهمال وجبة الإفطار: لأن الجسم يحتفظ بالدهون بشكل أكبر عند إهمال هذه الوجبة، فتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم من أهم عوامل إنقاص الوزن، لأنها تنظم عملية التمثيل الغذائي، وتشعرك بالشبع لمدة أطول وتزيد من سرعة الحرق طوال اليوم، لذا احرصي على تناولها في ساعات الصباح المبكرة.
شاهدي أيضًا: ما هو التمثيل الغذائي للجسم؟ - شرب الماء باستمرار: ضعي زجاجة ماء لا تقل عن لترين بجانبك، وانتقلي بها من غرفة لأخرى، فقد أثبتت الدراسات أن شرب 8 أكواب من الماء في اليوم من أفضل طرق إنقاص الوزن سريعًا، لأنها تعزز من عملية التمثيل الغذائي، وتعمل على إخراج السموم من الجسم، كما أنها تساعد على الإحساس بالشبع وعدم التهام الطعام بسرعة.
- المضغ ببطء: احرصي على التركيز في كل ملعقة طعام تتناولينها وامضغيها ببطء شديد، فالتهور في الأكل يقودك إلى التهام المزيد من الطعام، لأن مراكز الشبع في الدماغ تحتاج إلى بعض الوقت، كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.
- عدم مشاهدة التلفزيون عند تناول الطعام: ابتعدي تمامًا عن التلفزيون أو الإنترنت تمامًا في أثناء تناولك الطعام، لأن هذا سيدفعك إلى التهام المزيد والمزيد من الطعام دون وعي، بدافع التسلية ليس أكثر، ولن تدركي كمية الطعام التي تتناولينها بسبب تركيزك في شيء آخر.
- تنظيم النوم والابتعاد عن السهر: فالسهر هو العدو اللدود لإنقاص الوزن، إذ إن الدراسات الحديثة أثبتت أنه يزيد من مستوى هرمون الجوع، ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم، لذا احرصي عن الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعات الليل تحديدًا.
- تقسيم الوجبات وتقليل الكميات تدريجيًا: لا تحرمي نفسك من الطعام، ولكن قسمي وجبتك على يومين أو إلى نصف الكمية، بحيث تتناولين ما تتناوله أسرتكِ، فلا تشعري بالحرمان، ولكن بكميات أقل تدريجيًا حتى تعتاد معدتك على الكميات القليلة، فمثلا إذا كنت تتناولين مغرفتين من الأرز أو المكرونة في اليوم الواحد، اجعليها مغرفة واحدة في اليوم حتى تنقصيها لملعقتين فقط تدريجيًا، وهكذا في جميع أنواع الطعام.
- تناول الطعام في طبق صغير: تناولي طعامك دائمًا في طبق صغير وبملعقة صغيرة، سيساعدك هذا على تحديد كمية الطعام التي ستتناولينها، ومع الوقت تعتادين على الكميات الصغيرة، ويمكنك اللجوء للأطعمة منخفضة السعرات بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع مثل الفشار والترمس وحمص الشام.. إلخ.
- تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات: اجعلي القاعدة الأساسية في تناول الطعام هي استبدال الأطعمة المرتفعة السعرات بالأطعمة الصحية المنخفضة السعرات والأطعمة كاملة الدسم بالأطعمة خالية أو قليلة الدسم وتفنني في إعداد وجبتك الصحية بكل الطرق المتاحة وأضيفي لها التوابل الخاصة بدلًا من الصلصات وقللي من الملح والزيت، وأكثري من الخل والليمون واجعليها وجبة شهية تشعرك بالسعادة والشبع.
- عدم اتباع أنظمة غذائية لإنقاص الوزن بسرعة: لا تنجرفي وراء أنظمة إنقاص الوزن بشكل سريع، لأنك ستحبين الأكل بشكل أكبر بعد إيقاف هذه الأنظمة، وسرعان ما سيزداد وزنكِ الضعف مرة أخرى، ولا تقيسي وزنك على الميزان إلا مرة واحدة في الشهر، لأن ما ينقص في البداية من جسمك الدهون، وهي لا تظهر على الميزان، الأمر الذي يصيبك بالإحباط، ولا تنتظري الوصول للوزن المثالي، لأنه قد لا يلائمك، الأهم هو الوزن الذي يرضيك عن شكلك فقط.
- ممارسة أي نشاط حركي: فمن المهم أن تتحركي لتحرقي، ولا يصح أي نظام أو أسلوب لإنقاص الوزن دون حركة فكلما زادت حركتك، زادت قدرتك على إنقاص وزنك وشد جسمك ومنعه من الترهلات والحفاظ على ثبات وزنك وغيرها من الأمور الصحية الأخرى، مارسي أي نشاط حركي متواصل لمدة 30 دقيقة يوميًا كحد أدنى سواء بالمشي أو الرقص أو الانهماك المتواصل في الأعمال المنزلية أو ممارسة تمارين رياضية في المنزل، وخاصة رياضة الأيروبكس فنتائجها فعالة في شد الجسم إذا أصبحت روتينًا يوميًا.
اقرئي ايضًا: بالخطوات.. اصنعي الجيم الخاص بك في المنزل
شاهدي بالفيديو: نصائح ذكية لرجيم سهل دون حرمان
أسهل رجيم بدون حرمان
لاتباع نظام غذائي سهل يحقق لكِ ما تتمنينه من إنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي رشيق، عليكِ أن تتعرفي على أهم النصائح الفعّالة لرجيم سهل دون حرمان، كل ما تودين معرفته تجدينه هنا في هذا المقال.
