فوائد التفاح للرجيم

فوائد التفاح للرجيم

إذا كنتِ تخططين لإنقاص وزنك فإن التفاح سيكون رفيقك في الفترة القادمة، فبالإضافة  إلى محتواه الغني من الألياف وسعراته الحرارية المنخفضة، تؤكد الدراسات أنه من الأطعمة التي تساعد على تسريع عملية الحرق والتخلص من الدهون وتنحيف الجسم، لذا تعرفي، عزيزتي، في هذا المقال إلى أهم فوائد التفاح للرجيم، وطريقة استخدامه للتخسيس.

فوائد التفاح للرجيم

  1. سعراته الحرارية المنخفضة:ىمعرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولينها من أهم الأشياء التي يجب وضعها في اعتبارك عند اتباع نظام للرجيم، ومحتوى التفاح من السعرات الحرارية يجعله من الأطعمة المثالية لإنقاص الوزن، خاصةً أنه من الفواكه ذات الطاقة منخفضة الكثافة، أي إن الكميات الكبيرة منه تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ما يعني أنه سيساعدك على الشبع دون زيادة في الوزن. وتحتوي ثمرة التفاح الكبيرة على 116 سعرة حرارية.
  2. محتواه الغني من الألياف: محتوي التفاح الغني بالألياف واحد من أهم الأسباب التي تساعد على إنقاص الوزن، ويشير خبراء التغذية إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن بطريقتين: الأولى أن الألياف تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعًا، ما يساعد على التحكم في الشهية وعدم الإفراط في تناول الطعام، والثانية أن الألياف تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة بالأمعاء، ما يعزز من الهضم وصحة الأمعاء ويحافظ على الوزن، إذ يربط عديد من الدراسات بين قلة البكتيريا المفيدة في الأمعاء والسمنة.
  3. الشعور بالشبع سريعًا: كما ذكرنا فإن الألياف الموجودة في التفاح تساعد على الشعور بالشبع سريعًا، وقد أشارت الدراسات إلى أن من يأكلون تفاحة قبل الوجبات، لا يتناولون كميات كبيرة من الطعام، ولا يقتصر السبب في ذلك على محتواه من الألياف، لكن محتواه من الماء أيضًا، إذ تساعد الأطعمة الغنية بالماء على الشعور بالشبع والامتلاء، ويمثل الماء 86% من حجم ثمرة التفاح المتوسطة، كذلك فإن التفاح من الأطعمة الصلبة إلى حدٍ ما، والتي تحتاج إلى وقت أطول لمضغها، ما يساعد على الشعور بالشبع بكميات أقل، عكس الأطعمة سهلة البلع أو المهروسة التي يحتاج الشخص إلى تناول كميات كبيرة منها للشعور بالشبع. لذا يُنصح بتناول التفاح في صورة فاكهة وليس عصيرًا. بصفة عامة، التفاح مناسب للذين لا يستطيعون التحكم في شهيتهم ويتناولون كميات كبيرة من الطعام.
  4. التحكم في الرغبة في تناول الحلوى: بفضل مذاقه الحلو، فإن التفاح بديل رائع للحلوى والفاكهة الأخرى ذات السعرات الحرارية المرتفعة، خاصةً لمن يشتهون تناول الحلوى بصورة مستمرة، ورغم مذاقه الحلو فإن محتواه من السكر منخفض، لذا فإن تناول التفاح كلما شعرتِ برغبة في تناول الحلوى سيرضي رغبتك ويشعركِ بالشبع دون زيادة في مستويات السكر بالدم.
  5. زيادة معدل حرق الدهون وإنقاص الوزن: يحتوي التفاح على نسبة مرتفعة من مركبات البوليفينول، التي أشارت الدراسات إلى أنها ترتبط بشكل كبير بإنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل أسرع، وتقليل مستوى الكوليسترول بالدم، كما أن محتواه من البكتين يقلل من امتصاص الخلايا للدهون.

فوائد قشر التفاح للتخسيس

لا يُنصح بتقشير التفاح قبل تناوله، خاصةً أن قشور التفاح غنية بالألياف وتساعد على إنقاص الوزن، فقد وجد العلماء في جامعة أيوا مركّبًا طبيعيًا في قشر التفاح يعزز حرق السعرات الحرارية، ويساعد بشكل كبير على التخلص من السمنة، ويعمل حمض اليورسوليك الذي اكتشفه العلماء على زيادة الكتلة العضلية بالجسم، وتقليل مستويات الكوليسترول والسكر بالدم، كما وجد الباحثون أن هذا المركب يساعد على زيادة مستوى الدهون البنية بالجسم (وهي نوعية من الدهون وُجد أنها تعمل على حرق الدهون الأخرى، والسعرات الحرارية واستخدامها كوقود للعمليات الحيوية بالجسم)، كما يساعد حمض اليورسوليك أيضًا على الوقاية من الإصابة بالسكري والكبد الدهني.

رجيم التفاح لمدة 3 أيام

إذا كنتِ تبحثين عن إنقاص الوزن بصورة سريعة، فيمكنكِ اتباع نظام رجيم التفاح لمدة ثلاثة أيام، والذي يساعد أيضًا على تنقية الجسم من السموم. ولا تحتاجين في هذا النظام إلى إعداد وصفات خاصة، أو تناول أي شيء سوى التفاح، ببساطة تناولي التفاح لمدة ثلاثة أيام كلما شعرتِ بالجوع وضعي في اعتبارك الأمور التالية:

  • يمكنكِ تناول أي نوع من التفاح تفضلينه، ولكن يُنصح بتناول التفاح الأخضر الذي يتميز بمحتواه الأعلى من الألياف غير القابلة للهضم، والتي تشعركِ بالشبع بشكل أسرع، وتساعد على نمو البكتيريا المفيدة للأمعاء.
  • قبل الذهاب إلى النوم في اليوم الثالث من الرجيم، يُنصح بتناول نصف كوب من زيت الزيتون الخام، والذي يساعد على التخلص من السموم بالجسم.
  • تناولي كمية وفيرة من الماء ويفضل في درجة حرارة الغرفة.
  • تناولي ما ترغبين فيه من المشروبات العشبية الدافئة دون تحلية.
  • إذا كنتِ تمارسين عملًا شاقًا أو لديكِ مهام تحتاج إلى مجهود بدني زائد، يُفضل تأجيل الرجيم لوقت الإجازة أو الراحة.
  • إذا كنتِ تعانين من السكر فيجب مراجعة الطبيب قبل اتباع رجيم التفاح.

في النهاية، فإن فوائد التفاح للرجيم كثيرة ومتعددة، حاولي إدراجه في نظامك الغذائي، وتناوله على الأقل مرة يوميًا قبل الوجبة الرئيسية، للتحكم في شهيتك والحفاظ على وزنك والوقاية من السمنة.

ولقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بالرجيم اضغطي هنا

المصادر:
Apples to lose belly fat
Eat To Burn Fat
Natural foods that burn fat
Apple peel boosts calorie burning
Apples to reduce obesity
Apples and Weight-Loss
Health Benefits of Apples
Apple to reduce body fat
3 Day Apple Diet

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon