بعد يوم طويل ومرهق ومليء بالمهام، ربما كل ما ترغبين فيه هو الحصول على حمام دافئ ومشروب للاسترخاء قبل النوم، أليس كذلك؟ أظن أن مجرد تخيل الأمر ساعدك الآن على الشعور بالراحة والانتعاش، الأمر لا يتوقف على ذلك فقط، في هذا المقال سنتعرف إلى فوائد الاستحمام قبل النوم وكيف يمكن أن يؤثر ذفي نمط نومك ويومك لاحقًا، ما سيجعلك تغييرين رأيك فورًا بشأن روتين الاستحمام اليومي.
فوائد الاستحمام قبل النوم
يعاني بعض الناس من صعوبات في النوم أو ما يعرف بالأرق والتوتر، والبقاء في مرحلة النعاس كثيرًا بسبب الإجهاد والتعب دون القدرة على النوم العميق، تعرفك إلى فوائد الاستحمام قبل النوم تساعدك إذا كنتِ إحدى هؤولاء الأشخاص:
الأشخاص الذين يستحمون بالماء الدافئ قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم لمدة عشر دقائق، ينامون بشكل أسرع ويحصلون على جودة نوم أفضل بشكل ملحوظ، وفقًا لنتائج مراجعة منهجية نُشرت في مراجعات طب النوم.
لقد أثبتت الأبحاث الطبية بالفعل أن النوم ودرجة حرارة الجسم الأساسية تنظمها الساعة اليومية، يرتفع جسمك بنحو درجتين إلى ثلاث درجات في وقت ما بعد الظهيرة أو في بداية المساء، الحمام الدافئ أو الدش يحفز نظام تنظيم الحرارة في الجسم وخفضها ومن ثم الخلود للنوم أسرع.
يساعد كذلك الاستحمام قبل النوم على إزالة التوتر والقلق وشد العضلات، خاصة عند إضافة الزيوت العطرية المهدئة لماء الاستحمام، مثل زيت اللافندر أو البابونج.
من الفوائد كذلك التخلص من آلام العضلات وسموم الجسم، والمساعدة على الاسترخاء التام لنوم عميق ومريح.
اقرئي أيضًا: 9 أشياء تساعدك على النوم بعمق
أضرار الاستحمام قبل النوم
على الرغم من كثرة فوائد الاستحمام قبل النوم، فكما ذكرنا من قبل يمكنكِ الحصول على هذه الفوائد باختيار التوقيت الأمثل للاستحمام قبل النوم وهو من ساعة إلى ساعتين قبل ذهابك للفراش، لأن في بعض الأحيان يكون الاستحمام مباشرة قبل النوم له أضرار وهي:
- يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم مباشرة إلى رفع درجة حرارة الجسم بصورة ملحوظة، ومن ثم الشعور بالأرق وعدم الخلود للنوم سريعًا وتحديدًا النوم العميق، لأن ذلك يحتاج لدرجة حرارة جسم منخفضة أو معتدلة.
- الاستحمام قبل النوم مباشرة يعرضك أحيانًا لنزلات البرد والصداع، خاصة النوم بشعر مبلل أو في غرفة بها مكيف هواء بارد أو تيار هواء مباشر.
- الاستحمام المباشر قبل النوم قد يجعلكِ تشعرين بالنشاط والحيوية والطاقة، على الرغم من أن ذلك في حد ذاته ميزة، لكنها ميزة ليس مرحب بها وقت النوم بالطبع.
نصائح عند الاستحمام قبل النوم
فوائد الاستحمام قبل النوم لا تقتصر فقط على الماء الدافئ، بل في فصل الصيف على سبيل المثال عند الاستحمام بالماء البارد، يحاول الجسم بشكل طبيعي الإحماء، تؤدي هذه العملية إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي التي تنشط جهاز المناعة، والنتيجة هي ارتفاع في عدد خلايا الدم البيضاء، خلايا الدم البيضاء هي ما يستخدمه الجسم لمحاربة الهجمات البكتيرية والفيروسية، لذا فإن الحصول على مزيد منها أمر جيد لجهاز مناعتك.
عند الاستحمام قبل النوم تأكدي من عدم التعرض لتيارات هواء مباشرة، حتى لا تصابي بالبرد أو تكسير العظام.
أيضًا حاولى ألا تنامي بشعر مبلل، بدلًا من ذلك جففي شعرك جيدًا أو لا تغسليه قبل النوم مباشرة.
اقرئي أيضًا: بالخطوات: الطريقة الصحيحة لغسل الشعر
