تتعرض الكثير من النساء لزيادة في الوزن في فترة الحمل، وربما تؤرقكِ هذه الزيادة، ويُصبح شغلكِ الشاغل كيفية التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة وخلال فترة الرضاعة، دون الإضرار برضيعكِ، وفي تلك الفترة، تحتاج الأم إلى الطاقة والتغذية الصحية، لذلك لا يُنصح باتباع نظام غذائي غير صحي، حتى لا تُصابين بفقر الدم، وينتج عنه إدرار حليب قليل القيمة الغذائية؛ فلا يتغذى رضيعكِ جيدًا.
استفيدي من الرضاعة الطبيعية لفقدان وزنكِ:
تساعد الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن؛ حيث تستهلك من جسمكِ من 600 – 850 سعرًا حراريًا يوميًا، مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكن ما يحدث هو زيادة الوزن في فترة الرضاعة وذلك بسبب أن الرضاعة تجعلكِ تشعرين بالجوع، فتلجئين إلى الكربوهيدرات والحلويات حتى تشعري بالشبع.
اقرئي أيضًا: 10 نصائح لرجيم صحي أثناء الرضاعة
لخسارة وزنك في فترة الرضاعة، مع الحفاظ على التغذية الصحية والسليمة، عليكِ باتباع ما يلي:
تناولي الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والدهون، وعالية القيمة الغذائية، كالفواكه والخضروات والسمك والحليب خالي الدسم.
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، كالحليب ومنتجاته، والخضروات الورقية الخضراء، مثل البروكلي والخس؛ حيث أثبتت بعض الأبحاث أن نقص الكالسيوم قد يُسبب زيادة في الوزن.
احرصي على تناولكِ للبروتين، سواءً كان نباتيًا أو حيوانيًا، حيث يُساعدكِ على الإحساس بالشبع لفترة أطول.
اختاري الكربوهيدرات المعقدة، كالخبز الأسمر والشوفان والأرز البني، وابتعدي عن الحلويات والكربوهيدرات البسيطة.
اقرئي أيضًا: استعادة الأم لرشاقتها بعد الولادة - الجزء اﻷول
تناولي من 3 – 4 لترات من الماء يوميًا؛ لتعويض ما يفقده جسمك مع الرضاعة، وللوقاية من الجفاف، واعلمي أن الماء هو المدر الأول للحليب.
احرصي على زيادة عدد وجباتكِ، فبدلًا من 2-3 وجبات رئيسية كبيرة خلال اليوم، وزعيها على 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين.
