نصائح مجربة لتكبير الثديين

    نصائح لتكبير الثدى

    هناك نساء كثيرات حول العالم غير راضيات عن أحجام أثدائهن، فعديد من النساء ذوات الأثداء متوسطات الحجم وحتى الممتلئات قليلًا يبحثن عن طرق ووسائل لتكبير الثديين. مع انتشار عمليات التجميل والوسائل التجميلية الأخرى مثل الحقن، يظل كثير من النساء يبحثن عن الوسائل الطبيعية، لأمانها وملاءمتها اقتصاديًا لمختلف المستويات. فإن كنتِ تبحثين عن أفضل الوسائل لتكبيرهما، اليوم نخبركِ بوسائل طبيعية مجرّبة وفعّالة لتكبير الثديين. اقرئي هذه النصائح لتكبير الثدي ومارسي التمارين المذكورة لتحصلي على النتيجة المرجوة.

    نصائح لتكبير الثدي

    1. حاولي أن تكتسبي بعض الكيلوجرامات إن كنتِ نحيفة: الثديان جزء مهم في جسم أي امرأة، ويعتمد تكوينهما بالأساس على الخلايا الدهنية، وزيادة وزن الجسم ستؤدي تلقائيًا إلى زيادة في حجم الثديين.
    2. تناولي كثيرًا من الأغذية التي تحتوي على الأستروجين الطبيعي:  هناك بعض الأغذية التي تحتوي على الأستروجين مثل العدس وحمص الشام والفاصوليا البيضاء، ومنتجات الألبان، مثل: الأجبان والزبادي، وحبوب الحلبة، وبعض التوابل، مثل: الزعتر والقرنفل والمريمية، وبعض الفواكه، مثل: التفاح والبرقوق الأحمر، وبعض الخضراوات، مثل: الجزر والخيار، وبعض الحبوب، مثل: الأرز والقمح والشعير.
    3. تناوليالأغذيةالغنيةبالفيتوأستروجين: وهو يعمل عمل الأستروجين، مثل المكسرات، مثل: الفستق والبندق والكاجو. والشاي الأحمر والأخضر.، وبعض الفواكه، مثل: الفراولة والخوخ والتوت، والفول الأخضر والكوسة والقرع العسلي.
    4. دلكيالثديينبموادتزيدحجمهما: مثل: زيت الزيتون وزيت الحلبة وزيت الورد والفازلين، والتدليك يكون في اتجاه دائري، وبحركات خفيفة، التدليك اليومي يضمن نتائج سريعة ومرضية.

    تمارين لتكبير الثدي

    تساعد التمرينات الرياضية التي تركز على الصدر والظهر والكتفين على تقوية عضلات منطقة الصدر والأنسجة تحت الثديين وشدها، يمكنكِ القيام بها في المنزل باستخدام الأوزان أو علب الطعام أو زجاجات المياه المملوءة بالرمل أو الصخور، خلال التمارين، من المهم الحفاظ على التنفس بطريقة منظمة، وتأكدي من اتباع التقنيات الصحيحة للحصول على أفضل النتائج وتجنب أي إصابة.

    تمرين الضغط على الحائط لتكبير الثدي

    من التمرينات الفعّالة لزيادة حجم الثدي، قد لا يؤثر في محيط الثدي بشكل كبير، لكنه يعمل على رفع عضلات الصدر ودفعها للأمام لتكبير حجم الثدي الكلي.

    • قفي أمام الحائط واضغطي على راحتي اليدين بشكل مستقيم في نفس ارتفاع الصدر. 
    • تحركي للأمام ببطء وثبات حتى يلمس رأسك الحائط. 
    • ارجعي إلى لوضع الأصلي وكرري ذلك من عشر مرات إلى 15 مرة. 

    تمرينات لتكبير الصدر - تمرين الضغط على الحائط لتكبير الصدر

    تمرين تدوير الذراعين لتكبير الثدي

    يساعد على تمرين الذراعين والأكتاف ورفع الثدي أيضًا. 

    • مدي الذراعين إلى الجانب عند مستوى الكتف. 
    • ابدئي عمل دوائر صغيرة للخلف لمدة دقيقة واحدة، ثم دوائر للأمام دقيقة أخرى. 
    • يمكنكِ إضافة بعض الأوزان الصغيرة لهذا التمرين للحصول على أقصى استفادة. 
    • كرريه مرتين مع وجود فاصل بينهما. 

    تمارين لتكبير الصدر - تمرين تدوير الذراعين لتكبير الصدر

    تمرين التصفيق لتكبير الثدي

    تمرين بسيط يمكن ممارسته في أثناء الجلوس أو الوقوف لتمرين منطقة الثديوشد الذراعين كذلك. 

    • قفي أو اجلسي مع وضع يديكِ أمام ثدييك ورفع الكفين معًا. 
    • افتحي ذراعيكِ حتى يكونا خلف ظهرك ثم ضميهما معًا. 
    • افتحي الذراعين مرة أخرى وضميهما من جديد وكرري تلك الحركة لمدة خمس دقائق. 
    • يمكنكِ استخدام الأوزان أو شريط المقاومة لجعله أكثر فاعلية. 

    تمارين لتكبير الصدر - تمرين التصفيق لتكبير الصدر

    تمرين الضغط التقليدي لتكبير الثدي

    تمرين الضغط من التمرينات الصعبة التي تساعد على تمرين الجسم بالكامل. يمكنكِ تطبيقه بثلاث طرق، إما بالضغط على أطراف الأصابع، وإما بالضغط على الركبتين أو الضغط على الكوعين.

    • استلقي على البطن، ابدئي رفع الذراعين في خط مستقيم وباقي الجسم مستقيم أيضًا. 
    • اخفضي جسمك كي يلامس الأرض وارفعيه مجددًا. 
    • كرري تلك الحركة بمعدل 15 مرة في ثلاثة تكرارات لزيادة فاعليته. 

    تمارين لتكبير الصدر - تمرين الضغط التقليدي لتكبير الصدر

    تمرين ضغط الصدر الأفقي لتكبير الثدي

    من التمرينات الفعّالة التي يمكنكِ ممارستها في المنزل بسهولة لرفع الثدي. 

    • مدي الذراعين أمام الجسم مع ثنيها بزاوية 90 درجة. 
    • افتحي ذراعيكِ على أوسع نطاق مع ضمها مرة أخرى لمدة دقيقة واحدة. 
    • يمكنكِ رفع الأثقال لزيادة فاعلية التمرين. 
    • كرري التمرين عدة مرات حسبما تستطيعين مع أخذ قدر من الراحة وتنظيم التنفس. 

    تمارين لتكبير الصدر - تمرين ضغط الصدر الأفقي لتكبير الصدر

    تمرين رفع الأثقال لتكبير الثدي

    تمرين مميز يساعد على تقوية عضلات الظهر ورفع الثدي. 

    • استلقي على الأرض واحملي الوزن المناسب في كل يد بشكل مستقيم في مستوى الكتفين. 
    • ابدئي رفع الذراعين ببطء في خط مستقيم للأعلى مع العودة للأسفل مجددًا. 
    • كرري تلك الحركة عدة مرات مع أخذ فاصل بينها. 

    تمارين لتكبير الصدر - تمرين رفع الأثقال لتكبير الصدر

    اتباعكِ لكل نصائح لتكبير الثدى التي تناولناها في المقال يضمن وصولكِ إلى مبتغاكِ بسرعة وسهولة، ودون اللجوء إلى وسائل كيماوية مُضرة.

     اقرئي المزيد من الموضوعات التي تهمك وتساعدك على العناية بصحتك من هنا.

    عودة إلى صحة وريجيم

    د. نوران صادق

    بقلم/

    د. نوران صادق

    طبيبة أربعينية وأم لأربعة أطفال، أمتلك خبرة جيدة في مجاليّ الطب والتعليم، أهتم كثيرًا بأمور المنزل والتغذية وتربية الأولاد.

    موضوعات أخرى
    J&J GCC
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon