قد يتغير شكل ثدييك كثيرًا خلال فترتي الحمل والرضاعة، أو قد لا يتغيران كثيرًا، ولكن في الأغالب يتغير شكل الثدي بسبب الهرمونات التي يفرزها جسمك خلال الحمل، وبعد ذلك، عند ولادة طفلك، يبدأ جسمك في إنتاج حليب الثدي ويبدأ ثدياك بالامتلاء بالحليب، وعندما يمتلئ ثدييك بالحليب، قد تلاحظين ظهور بعض الأعراض على ثدييك، مثل احتقان الثدي، والحنان، والوخز، وتسريب حليب الثدي، ومع ذلك فهذه كلها تجارب طبيعية، لذلك، تقدم لك سوبرماما في السطور التالية، بعض طرق العناية بالثدي للمرضعة، بالإضافة إلى تمارين شد الثدي، وذلك لمساعدتك على رعاية ثدييك، ومنع بعض المشاكل الشائعة للرضاعة الطبيعية.
طرق العناية بالثدي للمرضعة
تهتم الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية بالتغذية ونوعيتها وكمياتها، لكن هل فكرتِ يومًا أن الثدي يحتاج هو الآخر للعناية، كي يتمتع رضيعكِ برضاعة صحية؟ في هذا المقال، نستعرض طرق العناية بالثدي في مرحلة الرضاعة الطبيعية.
- النظافة: تخافين بالتأكيد على صحة طفلكِ، وتحرصين أن يكون كل ما حوله معقمًا ونظيفًا، فاعلمي أن العناية بنظافة الثدي بشكل مستمر يحافظ على صحته.
عليكِ غسل الحلمتين قبل كل رضعة وبعدها، حتى تتأكدي من خلوهما من أي شيء يسبب المرض، مثل العرق أو الأتربة وغيرها.
عليكِ أيضًا تغيير حمالات الصدر بشكل يومي، والتأكد من غسلها وشطفها جيدًا، حتى لا تؤثر مواد تنظيف الملابس على جلد الثدي.
في حال كان الثدي يفرز الحليب في فترة ما بين الرضعات، يمكنكِ استخدام الوسائد الخاصة لمنع تسرب الحليب، لكن احرصي على تغييرها فور امتلائها، واختاريها قطنية حتى لا تسبب لكِ التحسس، وتصيب الحلمة بالأذى.
يمكنكِ مسح الحلمات بماء زهر أو ماء ورد، حتى يشم طفلكِ رائحة زكية في أثناء الرضاعة، فالأطفال يرضعون أفضل عندما يكونون مرتاحين.
- التدليك: يحتاج الثدي للتدليك حتى لا يترهل وتتجدد الدورة الدموية فيه، بالإضافة إلى أن التدليك باستخدام زيت الزيتون أو أي زيت طبيعي، يحميكِ من تشققات حلمة الثدي ويحافظ على نضارة الثدي.
دلكي الثدي باتجاه الحلمتين من الأعلى إلى الأسفل، فهذا يحفز الثدي على إدرار الحليب.
يفضل تدليك الثدي يوميًا بعد كل حمام تأخذينه، وابتعدي عن ارتداء حمالات صدر ذات الحواف الحديدية أو البلاستيكية الصلبة، واستخدمي الحمالات القطنية المناسبة للرضاعة، ولتكن أكبر من قياس حمالاتكِ العادية، حتى تشعري بالراحة وكي لا تضغط على الأوعية الدموية فيه.
في حال الحلمة، التي تكون غائرة إلى الداخل، يمكنكِ تجريب تدليك الحلمة باستخدام فرشاة ناعمة ونقعها بالماء والكحول، وتحريكها من الداخل للخارج لمدة دقائق كل يوم حتى تبرز الحلمة، ما يساعد الطفل على الرضاعة بشكل أفضل ودون ألم لكِ.
تمارين شد الثدي
يحتاج الثدي في مرحلة الحمل والرضاعة لتمارين خاصة، حتى تحميه من الترهل وتكون عضلاته مشدودة. هناك عدد كبير من التمارين لرفع الثدي وشده، تساعدكِ في الحصول على ثدي سليم وغير مترهل، وتشمل بعض هذه التمارين ما يلي:
- التمرين الأول.. الدمبلز: استلقِ على مقعد، ووجهك لأعلى، وذراعيك مفرودتين ودمبل في كل يد. واخفض الدمبلز حتى يقتربوا من جانبي صدرك، ثم اضغطي عليهم مرة أخرى إلى وضع البداية. كرري هذا التمرين 10 مرات يوميا.
- التمرين الثاني.. البوش أب: ابدأي من كل الأطراف الأربعة، راحة يدك أوسع قليلاً من كتفيك، وقدميك متقاربة. يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين. اخفضي لأسفل حتى يكاد صدرك يلمس الأرض. وحافظي على ذراعيك العلويين بزاوية 45 درجة مع ذراعك.
ختاما، نرجو أن يكون قد أفاك المقال بما قدمه من معلومات حول طرق العناية بالثدي للمرضعة، كل ما عليك هو الاهتمام بنظافة ثديك دايما، والحرص على تدليكه وممارسة التمارين الرياضية لشده وحمايته من الترهل.
يمكنك التعرف على مزيد من المعلومات حول العناية بثدييك وجسمك خلال الرضاعة عبر الضغط على الرابط التالي
