كيف أزيد وزني في رمضان؟

وصفات لزيادة الوزن في رمضان

النحافة مشكلة تعاني منها بعض النساء، وبالرغم من رغبة كثير من النساء في الحصول على جسد نحيف، فالنحافة الزائدة عن الحد تمثل مشكلة صحية وتجميلية لكثير من النساء، ويعتبر شهر رمضان تحدي لهؤلاء النحيفات، حيثُ يفقد الجسم في الصيام الدهون المخزنة، ما يؤدي إلى فقدان بعض الوزن، إذا كنتِ تتساءلين كيف أزيد وزني في رمضان؟ فهذا المقال من أجلك، تعرفي فيه على وصفات لزيادة الوزن في رمضان، ومشروبات لزيادة الوزن في رمضان.

وصفات لزيادة الوزن في رمضان

إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزنك في رمضان، فهناك بعض الوجبات الصحية التي تساعدكِ على زيادة وزنك بشكل صحي، تعرفي عليها في السطور القادمة:

1- الجرانولا

تحتوي الجرانولا على كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات، وسعراتها الحرارية عالية، ما يساعدك على زيادة وزنك، يمكنكِ تحضير الجرانولا في المنزل من حبوب الشوفان الكاملة مع إضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة، ويمكنكِ تحليتها بعسل النحل أو زبدة الفول السوداني أو رقائق الشوكولاتة، يمكنكِ تناول الجرانولا على السحور مع كوب من اللبن أو العصير الطبيعي، كما يمكنكِ تناولها كوجبة خفيفة بين السحور والإفطار.

2- المكرونة بصلصة البولونيز

اختاري المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، إذ إنها خيار أفضل صحيًا، تحتوي المكرونة على الكربوهيدرات وسعراتها الحرارية عالية، وتحتوي صلصة البولونيز على البروتين، كما أنها تُضيف لسعراتك الحرارية، يمكنكِ إضافة ملعقة أو اثنتين من جبنة البارميزان المبشورة لترفعي من قيمة الوجبة الغذائية، يمكنكِ الاستمتاع بهذا الطبق على الإفطار.

3- الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة كالتمر والتين المجفف والزبيب وغيرها من الفواكه المجففة على عدد كبير من السعرات الحرارية، الفواكه المجففة تحتوي على عدد من السعرات الحرارية أضعاف الموجودة في نفس الكمية من الفواكه الطازجة، استمتعي بالفواكه المجففة كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.

4- المكسرات

تعتبر المكسرات مصدرًا للبروتين والدهون غير المشبعة، استمتعي بحفنة من المكسرات كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.

مشروبات لزيادة الوزن في رمضان

لشهر رمضان مشروبات خاصة به كالتمر الهندي والعرقسوس والكركديه وغيرها من المشروبات، كلها تحتوي على كمية كبيرة من السكريات التي قد تساعدك على زيادة الوزن، هناك أيضًا خيارات أخرى يمكنكِ الاستمتاع بها، والاستفادة من قيمتها الغذائية عالية وسعراتها المرتفعة في زيادة وزنك، إليكِ بعض هذه المشروبات:

1- مخفوق الشوكولاتة والموز

أضيفي موزة إلى ملعقة من بروتين مصل الحليب (الشرش) بطعم الشوكولاتة إلى ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، واضربيهم في الخلاط، وأخفقي معهم كوبًا من الزبادي كامل الدسم، واستمتعي بمشروبك المغذي على الفطور.

2- مخفوق التوت بالفانيليا

أضيفي كوبًا من التوت الطازج أو المثلج إلى ملعقة كبيرة من بروتين مصل الحليب (الشرش) بطعم الفانيليا، وأضيفي معهم كوب من الزبادي كامل الدسم واضربيهم في الخلاط، واستمتعي بمشروبك.

3- مخفوق الشوكولاتة بالبندق

أضيفي كوبًا من الحليب بطعم الشوكولاتة إلى ملعقة كبيرة من بروتين مصل الحليب (الشرش) بطعم الشوكولاتة، وأضيفي إليهم ملعقة كبيرة من زبدة البندق، واضربيهم معًا في الخلاط واستمتعي بمشروبك.

4- التمر بالحليب

التمر بالحليب مشروب تقليدي في رمضان، ووهو مشروب قيمته الغذائية وسعراته الحرارية مرتفعة، يمكنكِ رفع قيمته الغذائية بإضافة بعض الفواكه المجففة له.

نصائح لزيادة الوزن في رمضان

هناك بعض الأمور التي ننصح بها لكي يزيد وزنك بطريقة صحية في رمضان، تعرفي عليها في السطور القادمة:

  • احصلي على وجبات متكاملة تحتوي على العناصر الأربعة، البروتين والكربوهيدرات والخضروات ومشتقات الألبان في كل من الإفطار والسحور.
  • تناولي وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.
  • مارسي الرياضة خاصة التي تعتمد على تكوين العضلات، لتحصلي على كتلة عضلية كبيرة ويزداد وزنك بشكل صحي.
  • أضيفي اللبن إلى مشروباتك، فهو مصدر غني للبروتين والدهون والكالسيوم والسعرات الحرارية. 

ذكرنا لكِ في هذا المقال عدة وصفات لزيادة الوزن في رمضان، كما ذكرنا لكِ بعض المشروبات اللذيذة والمغذية نتمنى أن تحققي هدفك وتصلين إلى الوزن الذي تريدين بطريقة صحية.

اطلعي على المزيد من الأنظمة الغذائية والعادات الصحية السليمة لتحصلى على قوام مثالي في صحة وريجيم.

المصادر:
The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast
How do you gain weight quickly and safely?
What's a good way to gain weight if you're underweight?
8 Best Foods to Help You Gain Weight

عودة إلى صحة وريجيم

فاطمة رمضان

بقلم/

فاطمة رمضان

صيدلانية وأم، شغفي في الحياة توعية الأمهات ودعمهن، والكتابة سبيلي إلى ذلك.

موضوعات أخرى
ا
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon