بالجدول.. السعرات الحرارية للأكلات المصرية

السعرات الحرارية في الأطعمة المصرية

كثيرًا ما يتساءل السيدات عند اتباعهن نظامًا غذائيًّا ما، رغبة في إنقاص أوزانهن أو حتى في زيادته، عن مدى تأثير ما يأكلنه على النظام المتبع، وعدد السعرات الحرارية في هذه الأطعمة، ولأن حساب السعرات الحرارية في الأطعمة المصرية والشرقية صعب، سنسهل عليك المهمة اليوم، تعرفي مع "سوبرماما" على جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المصرية الشهيرة، ليفيدك في تنظيم وجباتك الغذائية واختيارها، وفقًا لما يحتاجه جسمك.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

يختلف كل جسم عن الآخر من حيث احتياجه لعدد السعرات الحرارية في اليوم، لكن الشخص العادي الذي لا يشكو من أي شيء غير طبيعي في جسمه يكون احتياجه كالتالي:

  • تحتاج الإناث من (19-50) عامًا: 2200 سعر حراري يوميًّا.
  • يحتاج الذكور من (19-50) عامًا: 2900 سعر حراري يوميًّا.
اقرئي ايضًا: كيف تحرقين المزيد من السعرات الحرارية؟

جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المصرية

أشهر الأكلات المصرية 

كمية الطعام

السعرات الحرارية في الأطعمة

وجبات الإفطار

السعرات الحرارية في الطعمية

قرص صغير

80 سعرًا حراريًّا

السعرات الحرارية في الفول المدمس

5 ملاعق

260 سعرًا جراريًّا

السعرات الحرارية في البصارة

4 ملاعق

105 سعرات حرارية

السعرات الحرارية في بابا غنوج

3 ملاعق

106 سعرات حرارية

السعرات الحرارية في الباذنجان المخلل

قطعتان

105 سعرات حرارية

السعرات الحرارية في الباذنجان المقلي

شريحتان

130 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في خبز البلدي

رغيف متوسط

420 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في خبز الفينو

رغيف متوسط

480 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في خبز الشامي

رغيف صغير

360 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في خبز السن

رغيف كبير

220 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في البقسماط

واحدة

120 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الباتون ساليه

واحدة

70 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في التوست الأبيض

شريحة

60 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في توست السن

شريحة

35-40 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الباتيه سادة

صغيرة

195 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الكرواسون السادة

كبيرة

300- 350 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الجبن الرومي

شريحة

80 - 100 سعر حراري

 السعرات الحرارية في جبن الإسطنبولي

ملعقة

240 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في جبن الفيتا

28 جرامًا

75 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في جبن الشيدر

شريحة

114 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في جبن الفلامنك

شريحتان

370 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في جبن المثلثات

قطعة

130 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الجبن الكيري

قطعة

162 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في جبن الموتزاريلا

ملعقة كبيرة

65 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في جبن القريش

قطعة (50 جرامًا)

50 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في البيض المسلوق

بيضة كاملة

78 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في البيض المقلي

بيضة

90 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في البسطرمة

50 جرامًا

140 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في اللانشون البقري

شريحة

100 سعر حراري

 السعرات الحرارية في لانشون الدجاج

شريحة

50 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الزيتون الأسود

6 حبات

205 سعرات حرارية

 السعرات الحرارية في المربى

ملعقة كبيرة

60 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الحلاوة الطحينية

ملعقة كبيرة

120 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في العسل الأسود

ملعقة كبيرة

80 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في العسل الأبيض

ملعقة كبيرة

60 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الفطير المشلتت

فطيرة متوسطة

1500 سعر حراري

 السعرات الحرارية في الكورن فليكس

ملعقة كبيرة

20 سعرًا حراريًّا

  السعرات الحرارية في الزبادي

كوب صغير

71 سعرًا حراريًّا

وجبات الغداء

 السعرات الحرارية في الكشري المصري

طبق

840 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في العدس

6 ملاعق

175 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة

ملعقة كبيرة

37 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في المكرونة المطبوخة

ملعقة كبيرة

45 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الأرز الأبيض

كوب

204 سعرات حرارية

 السعرات الحرارية في السمك المشوي

ربع كيلو

370 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في السمك المقلي

ربع كيلو

500 سعر حراري

 السعرات الحرارية في السمك الفيليه

قطعة واحدة

211 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الجمبري

100 جرام

90 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في السبيط

100 جرام

61 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في المخ

200 جرام

250 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في سمك التونة المعلب بالزيت

علبة

169 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في سمك التونة المعلب بالماء

علبة

120 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في صيادية السمك والأرز

100 جرام

209 سعرات حرارية

 السعرات الحرارية في الرنجة

واحدة

225 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الفسيخ

100 جرام

140 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في شوربة السمك

كوب

105 سعرات حرارية

 السعرات الحرارية في شوربة لسان العصفور

كوب

180 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في شوربة كريمة الدجاج

كوب

145 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في شوربة الخضار

كوب

180 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في اللوبيا المطبوخة

6 ملاعق

260 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة

8 ملاعق

140 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في البامية المطبوخة

8 ملاعق

180 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الكوسة المطبوخة

نصف كوب

18 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الفاصوليا المطبوخة

نصف كوب

20 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الباذنجان المطبوخ

نصف كوب

13 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في البسلة الخضراء

نصف كوب

67 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في القرنبيط المطبوخ

نصف كوب

15 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الملوخية

كوب كبير

66 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في القلقاس

طبق صغير

100 سعر حراري

 السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة

حبة متوسطة

195 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في محشي الكوسة

حبة متوسطة

178 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في محشي ورق العنب

6 أصابع

390 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في محشي الكرنب

6 أصابع

330 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في محشي الباذنجان

6 أصابع

400 سعر حراري

 السعرات الحرارية في محشي الفلفل

حبة متوسطة

153 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في مكرونة بشاميل

قطعة صغيرة (نصف كف)

350 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في مكرونة بالجبن والكريمة

كوب

416 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في لازانيا باللحم

قطعة متوسطة

276 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الاسباجتي باللحم

كوب

400 سعر حراري

 السعرات الحرارية في سمبوسك اللحم

قطعة كبيرة

130 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في سمبوسك الجبن

قطعة كبيرة

100 سعر حراري

 السعرات الحرارية في الدجاج مشوي أو مسلوق

ربع دجاجة

250 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في دجاج بانيه

قطعة

290 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في القوانص الدجاج

نصف فنجان

230 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الكبدة الدجاج

نصف فنجان

180 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الحمام المحشي

قطعة واحدة

600 سعر حراري

 السعرات الحرارية في البط

ربع بطة

550 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الأرنب مشوي أو مسلوق

ربع أرنب

300 سعر حراري

 السعرات الحرارية في الكلاوي

100 جرام

260 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في اللحم البقري

قطعة

110 سعرات حرارية

 السعرات الحرارية في اللحم الضأن

قطعة

200 سعر حراري

 السعرات الحرارية في اللحم المفروم

100 جرام

230 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الكفتة المشوية

ساندوتش صغير

630 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الكبدة الإسكندراني

ساندوتش صغير

650 سعرًا حراريَّا

 السعرات الحرارية في الكوارع

100 جرام

320 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الممبار

300 جرام

500 سعر حراري

 السعرات الحرارية في السجق

3 قطع

592 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في السوسيس البقري

قطعة

85 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في سوسيس الدجاج

قطعة

75 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الهمبرجر

قطعة

379 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الهوت دوج

قطعة

85 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في البطاطا المشوية

حبة متوسطة

200 سعر حراري

 السعرات الحرارية في بيتزا الخضروات

شريحة

180 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في بيتزا الجبنة

شريحة

192 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في بيتزا الببروني

شريحة

280 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في فطيرة الجبن

100 جرام

150 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في فطيرة اللحم

100 جرام

320 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الطرشي البلدي

100 جرام

75 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في السلطة الخضراء

طبق نصف كيلو

105 سعرات حرارية

 السعرات الحرارية في البطاطس المقلية

10 أصابع

158 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في سلطة الكول سلو

50 جرام

120 -160 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في سلطة الطحينة

100 جرام

524 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في سلطة الزبادي

100 جرام

48 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في المايونيز

ملعقة كبيرة

100 سعر حراري

 السعرات الحرارية في الكاتشاب

ملعقة كبيرة

20 سعر حراري

 السعرات الحرارية في المستردة

ملعقة كبيرة

5 سعرات حرارية

التسالي والحلويات

 السعرات الحرارية في الذرة المشوي

كوز

100 سعر حراري

 السعرات الحرارية في الفول السوداني

100 جرام

590 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في اللب الأبيض

100 جرام

554 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في اللب السوري

100 جرام

563 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الفشار

فنجان

45 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الجيلي

ملعقة كبيرة

50 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الأرز بالحليب

طبق متوسط

160 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في العاشورة

علبة كبيرة

460 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في البليلة

ملعقة كبيرة

35 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في المهلبية

كوب صغير

220 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الكنافة

قطعة واحدة

780 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في لقمة القاضي

قطعة واحدة

35 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في البسبوسة

قطعة بحجم نصف الكف

150 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في كيك الشوكولاتة

قطعة

380 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في التشيز كيك

100جرام

490 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الدونتس

قطعة كبيرة

300 سعر حراري

 السعرات الحرارية في آيس كريم الشوكولاتة

كوب صغير

280 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في آيس كريم الفانيليا

كوب صغير

259 سعرًا حراريًّا

 السعرات الحرارية في الشوكولاتة

100 جرام

600 سعر حراري

 السعرات الحرارية في التمر

3 حبات

60 سعرًا حراريًّا

والآن، يمكنك عزيزتي الأم اختيار الأكلات التي تتناسب سعراتها الحرارية مع نظامك الغذائي، كما يمكنك اتباع رجيم السعرات الحرارية الذي يعد أصح وأفضل رجيم لإنقاص الوزن إذا كنتِ تعانين من السمنة، أو إذا كنتِ ممن يعانين من النحافة أيضًا، وعبر جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المصرية المختلفة أصبح الأمر أسهل كثيرًا.

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon