حين نفكر في خسارة الوزن، يبدو الأمر صعبًا ومرهقًا، فهناك الكثير من الجهد الذي نبذله، في اختيار نظام غذائي جديد والالتزام به ومقاومة المغريات، وأيضا ممارسة الرياضة. ففقدان الوزن غالبًا ما يعني تغيير نظام حياتنا بأكمله، ولذلك غالبا نحتاج لاستراتيجيات تحفيز.
هذه مجموعة من الطرق التي أثبتت نجاحها في التحفيز على خسارة الوزن.
1. تحسين أدائك في العمل:
أثبتت الدراسات أن الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا لخسارة الوزن يتحسن أداءهم في العمل، ويصبحون قادرين على العمل لساعات أطول، حيث إن خسارة الوزن تحسن من صحتهم، وتساعدهم على زيادة الإنتاجية.
إذا كنتِ تجدين صعوبة في التركيز، وتشتكين من ضعف إنتاجيتك، فربما حان الوقت لتغيير نظامك الغذائي، واتباع نظام صحي أكثر، فعندما تتحسن صحتك، ويقل إحساسك بالضغط بالتأكيد يتحسن أداؤك في العمل وترتفع معدلات الثقة لديك.
6 عادات صحية تساعدك على خسارة الوزن
2. الحافز المالي:
أجريت دراسة على مجموعتين التزمتا ببرامج غذائية لخسارة الوزن، ووجد أن المجموعة التي تم تحفيزها بمكافأة مادية عند بلوغ هدف خسارة الوزن. استطاع أفرادها خسارة ضعف الوزن الذي خسره أفراد المجموعة الأخرى.
يمكنك تطبيق هذا في حياتك بتحديد مكافأة أو حافز عند خسارة عدد معين من الكيلوجرامات، بشراء ثياب جديدة أو الدخول إلى السينما أو أيا كان ما تفضلينه كمكافأة.
3. قائمة أسباب رغبتك في خسارة الوزن:
هل تريدين خسارة الوزن بسبب تعرضك لمشاكل صحية؟ هل بسبب إحساسك بعدم الرضا عن صورتك؟هل تريدين ارتداء ملابسك القديمة التي صارت أصغر منك بمقاسين؟ هل تريدين خسارة الوزن قبل مناسبة مهمة، أو سفرية تنتظرينها؟
أيا كانت أسبابك احرصي على تدوينها وضعيها في مكان يمكنك رؤيتها فيه بسهولة، سواء على باب الثلاجة أو كملحوظة على شاشة هاتفك.
4. دوائر الدعم:
لا تخوضي الرحلة وحدك احصلي على مجموعة دعم، سواء من الأصدقاء الذين يرغبون في فقد الوزن معك، أو من المجموعات المهتمة بفقدان الوزن على وسائط التواصل الاجتماعي. تساعد هذه المجموعات في مشاركة الانجازات والدعم في الأوقات الصعبة عندما يهاجمك الحنين لصينية بسبوسة مثلا.
5. ضعي أهدافًا واقعية:
إذا وضعت أهدافًا كبيرة وغير واقعية، فستصابين بالإحباط وربما ينتهي بك الأمر وقد اكتسبت مزيدا من الوزن.
10 قواعد مهمة لإنقاص وزنك دون حرمان
على سبيل المثال اجعلي هدفك خسارة من نصف إلى واحد كيلوجرام في الأسبوع. وبشكل عام فإن خسارة 5 بالمئة من وزنك يعد هدفا واقعيا ويسهل تحقيقه.
وأنت، ماذا عنك؟
كيف تحفزين نفسك على خسارة الوزن؟
العودة إلى صحة وريجيم
