كيف تمتلكين إرادة قوية لتخفيض وزنك؟

    كيف أحفز نفسي للرجيم
    مشكلتي دومًا في الإرادة، ألا تسمعين هذه الكلمة كثيرًا؟ أنا شخصيًا أقولها لنفسي دائمًا وأكرر: أنا ضعيفة الإرادة تجاه الشوكولاتة والحلويات.
    الحقيقة أنني قررت أن أقرأ بعد حديث لي مع إحدى زميلاتي في "سوبرماما" عن كيفية امتلاك الإرادة القوية، فلم أجد شيئا كذلك، فامتلاك الإرادة يأتي من الداخل. والأصل في الأمر هو تغيير سلوكياتك وعاداتك. فتعرفي في هذا المقال  إلى إجابة سؤال "كيف أحفز نفسي للرجيم"؟

    كيف أحفز نفسي للرجيم؟

    إليك بعض النصائح الأساسية التي تساعدك على إنقاص وزنك، اقرئيها وحاولي تنفيذها:

    • اقرئي كثيرًا عن مضار السمنة.
    • اقرئي عن قصص لأشخاص نجحوا في رحلتهم نحو الرشاقة.
    • إن كنت ممن تعرضن للسمنة بعد الزواج أو الإنجاب أو بعد فترة معينة في حياتك، فتذكري جسمك ورشاقتك وكيف كنت أكثر خفة وحيوية.
    • تعلمي الصبر.
    • ابدئي بأنظمة غذائية غير قاسية.
    • ابدئي ممارسة الرياضة فهي تقوي العزيمة.
    • اجعلي خطواتك الأولى بسيطة سواء في الطعام أو الرياضة ولا تحرمي نفسك حتى لا تعودي أكثر شراهة من ذي قبل.
    • اعلمي أن كثيرًا من مرات اليأس ستنتابك، فلا تستسلمي لها.
    • ستمر عليك أوقات لن ينخفض وزنك مهما فعلت، اصبري واقرئي كيف تقاومين في تلك الفترة وتحدي جسمك للنزول في الوزن مرة أخرى.
    • تعرفي جيدًا إلى جسمك وأنواع الجوع التي يمر بها.
    • تغلبي على الرغبة الشديدة في تناول سكريات بتناول الماء وبعض المشروبات.
    • إن كنت تعانين من مرض السكري أو الضغط أو غير ذلك فعليك متابعة الأمر مع الطبيب.
    • غيري عاداتك السيئة بأخرى حسنة تدريجيًا كأن تمتنعي عن المشروبات الغازية وتستبدلي بها عصائر طبيعية ثم تمتنعي عن العصائر الطبيعية المحلاة والمحفوظة وتستبدلي بها أخرى دون سكر.
    • أدخلي وصفات جديدة لطعامك مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون الدافئ وغيرها.
    • احتفلي بنجاحاتك.
    • تنافسي مع صديقة.

    نصائح للاستمرار في الرجيم

    في ما يلي خطوات لتحقيق هدف إنقاص الوزن، والحصول على جسم أكثر رشاقة:

    1. حددي أهدافًا صغيرة وعندما تحققيها حددي غيرها، لا تضعي هدفك إنقاص 50 كيلوجرامًا، بل هدف 5 كيلوجرامات، ثم 5 كيلوجرامات أخرى، وهكذا.
    2. غيري سلوكياتك، كأن تتناولي طعامك في المطبخ بدلًا من أمام التلفاز، كأن تتركي السيارة أبعد بشارع واحد من مكان منزلك، وهكذا.
    3. ابحثي عن مجموعة تدعمك من صديقات أو من معارفك عبر الإنترنت وضعوا هدفًا مشتركًا.
    4. احصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد شبح الكآبة الذي يدفعك للجوع.
    5. لا تحذفي أي وجبة حتى لا تشعري بجوع كاسر في الوجبة الأخرى.
    6. اجعلي الإفطار أهم الوجبات وإن أردت فتناولي عشاء خفيفًا لا العكس.
    7. غيري عاداتك عند الضيق والملل فبدلًا من تناول الطعام تناولي مشروبًا دافئًا، أو مارسي رياضة أو احصلي على جولة مشي، أو استمعي إلى شيء تحبينه.
    8. لا تتسوقي وأنت جائعة.
    9. عند الخروج وتناول الطعام في أحد المطاعم اجعلي المشويات طبقًا أساسيًا بدلًا من المقليات.
    10. كافئي نفسك بوجبة واحدة مما تحبين أسبوعيًا وليس بيوم كامل، ولا تجعلي المكافأة دومًا طعام بل اجعليها نزهة حلوة أو حضور فيلم سينما أو رحلة.

    ختامًا، بعد أن أجبناك عن سؤال "كيف أحفز نفسي للرجيم؟" اعلمي أن التخلص من السمنة أمر مهم للحفاظ على صحتك ومظهرك، فتابعي وزنك واحصلي على النصائح والإرشادات التي تساعدك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه من مصادر موثوقة.

    لقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بالأنظمة الغذائية المختلفة والتخسيس زوري قسم الريجيم بموقع "سوبرماما".

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    J&J GCC
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon