انتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي صورة المغنية الأمريكية أديل (ADELE)، وهي تتمتع بقوام رشيق وممشوق بعد خسارتها للوزن الزائد، لذا سنتعرف في هذا المقال إلى النظام الغذائي الذي اتبعته أديل لخسارة ما يقرب من 45 كيلو جرام من وزنها.
اقرئي أيضًا: رجيم الصيام في رمضان
ما هو نظام سيرتفود للتخسيس؟
اتبعت أديل نظامًا غذائيًا يُعرف باسم سيرتفود (Sirtfood)، وهذا النظام الغذائي يعتمد على تناول أطعمة ومأكولات تحتوي على بروتينات السيرتوين "sirtuins"، التي تعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتقليل الالتهابات، والتخفيف من الشهية، وحرق الدهون، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للشيخوخة، ويوجد السيرتوين في أطعمة مثل التفاح والعنب وزيت الزيتون البكر، وهذا النظام الغذائي لا يخفف من كمية العضلات في الجسم، بل يساعد على الحفاظ عليها وزيادتها بشكل بسيط.
اقرئي أيضًا: ما هو رجيم عذاري؟
الأطعمة التي يجب تناولها في نظام سيرتفود
يعتمد نظام سيرتفود الغذائي على أطعمة ومشروبات مثل:
- اللفت.
- الفراولة.
- البصل.
- الجرجير.
- التوت الأزرق.
- الجوز.
- الكركم.
- الكرنب.
- البقدونس.
- زيت الزيتون.
- القهوة.
- الشوكولاتة الداكنة.
- التوت.
- الشاي الأخضر.
ولتعزيز فاعلية هذا الرجيم، يجب أن تضيفي هذه المكونات إلى أطباقك، ويجب الأخذ في الاعتبار أن تكون وجباتك صحية وغير دسمة، لذا يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
اقرئي أيضًا: 6 أنواع من للرجيم الصحي لتختاري منها ما يناسبك
كيف تتبعين نظام سيرتفود؟
ينقسم نظام سيرتفود الغذائي إلى قسمين:
القسم الأول:
في الأيام الثلاثة الأولى يجب عليكِ الالتزام باستهلاك 1000 سعر حراري، إذ يمكنك تناول وجبة واحدة يوميًا وشرب ثلاثة أنواع من العصائر الخضراء التي تحتوي على مادة السيرتوين، ثم بعد ذلك من اليوم الرابع إلى اليوم السابع يمكنكِ استهلاك 1500 سعر حراري في اليوم، إذ يمكنكِ تناول وجبتين مع العصائر مرتين في اليوم.
القسم الثاني:
ثم بعد ذلك يمكنكِ أن تتناولي ثلاث وجبات في اليوم، مع شرب العصير الأخضر مرة في اليوم، وفي حال التزامك بالخطوات المذكورة، من المفترض أن تخسري نحو ثلاثة كيلو جرامات ونصف في الأسبوع الأول من الرجيم.
وأخيرًا عزيزتي "سوبرماما:، من المهم أن تستشيري أخصائي تغذية قبل اتباعك لأي نوع من الرجيم، لتتأكدي أنه آمن على صحتك، وحتى تُحققي الاستفادة القصوى منه.
العودة إلى صحة وريجيم
