ينتهز كثيرون شهر رمضان لاتباع نظام غذائي صحي يساعدهم على إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، وربما تتساءلين عن كيفية تنفيذ رجيم الصيام في رمضان بصورة صحيحة، للحصول على نتائج جيدة. في هذا المقال نخبرك بكل التفاصيل.
رجيم الصيام في رمضان
في البداية عليكِ أن تعرفي أن شهر رمضان الأنسب لبدء الحمية الغذائية لإنقاص الوزن، فرغم أكلاته الشهيرة بالدسم والحلويات والسكريات والطواجن، إذا التزمتِ بنظام غذائي صحي وابتعدتِ عن الممنوعات فالنتيجة ستكون رائعة فيما يخص إنقاص وزنك، خاصة أن شهر رمضان هذا العام يتميز بطول ساعات الصيام بالإضافة للجو المعتدل نسبيًا ومن ثم زيادة القدرة على تحمل الجوع والعطش وتناول طعام إفطار متزن.
ولا تنسي عند اتباع رجيم الصيام في رمضان أن تتأكدي من توافر العناصر الغذائية المفيدة في وجبات الفطور والسحور، حتى يحصل جسمك على الفيتامينات والمعادن والترطيب اللازم لمواصلة الصيام بصحة ونشاط.
رجيم الصيام في رمضان ليس بالصعوبة التي تتخيلينها، خاصة أن الجميع يشاركك الصيام بغض النظر هل يتبعون الرجيم نفسه أم لا، وهو ما سيشجعك ويدفعك للالتزام أكثر.
اقرئي أيضًا: 12 نصيحة تساعدك على فقدان الوزن خلال رمضان
طريقة رجيم الصيام المتقطع في رمضان
رجيم الصيام في رمضان ليس نظامًا طبيًا لحمية غذائية ستتبعينها، لكنه عبارة عن طريقة لوضع جدول زمني للوجبات التي تتناولينها من توقيت الإفطار حتى السحور، وما يجب أن تحتوي عليه هذه الوجبات لتحصلي على أقصى استفادة تساعد جسمك على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ومن ثم إنقاص الوزن.
تعتمد فكرة رجيم الصيام المتقطع على التوقف عن الأكل مدة تتراوح بين 16 إلى 20 ساعة، يسمح خلالها بتناول المياه والشاي والقهوة فقط دون محليات أو حليب، ثم يمكنكِ تناول عدة وجبات صحية صغيرة خلال 4:8 ساعات فقط. مع ضرورة تثبيت ساعات الصيام والإفطار يوميًا للحصول على أقصى استفادة.
وبالفعل طريقة رجيم الصيام المتقطع في رمضان طريقة مثالية لإنقاص الوزن، لأن ساعات الصيام ثابتة يوميًا وكذلك توقيت الإفطار، لكن كي ينجح الأمر، فعليكِ الانتباه لوجباتك في الفترة بين الإفطار والسحور لتكون كالآتي:
- ثبتي توقيت تناول وجبة الإفطار يوميًا، ويفضل أن تبدئي بتناول طعام خفيف مثل الشوربة أو التمر بالحليب الخالي من الدسم أو العصائر الطبيعية.
- ثبتي وقت تناول وجبة الإفطار ما يساعدك على حساب مدة 8 ساعات تتناولين خلالها ثلاث وجبات صغيرة بمجموع (1500 سعرة حرارية للوجبات الثلاث)، مع تناول وجبة كل ثلاث ساعات أو ساعتين.
- قسمي وجبة الإفطار نفسها إلى وجبتين صغيرتين بدلًا من وجبة واحدة كبيرة.
- تناولي المياه والسوائل خلال فترة الساعات الثماني، بما لا تقل عن ثلاثة لترات حتى تعوضي ما يفقده جسمك من مياه ومعادن خلال فترة الصيام الطويلة.
- حاولي أن تحتوي وجباتك الثلاث على عناصر غذائية صحية متنوعة ما بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، كاللحوم والدجاج المشوي والخضراوات والسلطة الخضراء والشوربة والعصائر والمكسرات.
- تجنبي المقليات والحلويات الدسمة وغيريها بالفواكه والمكسرات والعصائر.
- لا تنسي الحصول على حصة من الألبان خالية الدسم، سواء الحليب أو الزبادي.
اقرئي أيضًا: عادات غذائية سيئة تجنبيها فى رمضان
