رجيم الدكتورة عزة الجوجري للأمهات المرضعات

رجيم للمرضعات

بالطبع تعانين من زيادة الوزن خلال الشهور الأخيرة من الحمل، لهذا يكون لديك رغبة شديدة في إنقاص وزنك خلال فترة ما بعد الولادة، وهنا ستجدين بعض التحذيرات من المقربين إليكِ حول خطورة اتباع أنظمة الرجيم وتأكيدهم على ضرورة الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة التي تساعد على زيادة الحليب في فترة الرضاعة الطبيعية، وهنا تبدأ حيرتك، ولهذا أحضرنا لك عزيزتي "سوبرماما"رجيمًا للمرضعات ستقدمه لكِ الدكتورة عزة الجوجري، ليساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن دون أن يؤثر على حليب الرضاعة.

رجيم للمرضعات من أخصائية تغذية

تشير الدكتورة عزة الجوجري، استشاري السمنة والعلاج الطبيعي بجامعة عين شمس، إلى أن النساء بعد الولادة يعتقدن أن تناول الأكلات الدسمة مثل الحلاوة الطحينية والحلبة يساعد على زيادة إدرار الحليب، وشددت على أن هذا الاعتقاد غير صحيح بالمرة، وأكدت أن هناك عدد من الأكلات الصحية والمفيدة وفي الوقت نفسه لا تسبب السمنة وتساعد على إدرار الحليب، مشيرة إلى الآتي:
  • الأم فى فترة الرضاعة تحتاج إلى الكثير من السوائل مثل الماء والحليب خالي الدسم لكونه يحتوي على الكالسيوم والبروتين الذي يحتاجهما جسم الأم، ويمكنك أن تضيفي إلى الحليب خالي الدسم فاكهة مثل الجوافة أو كورن فليكس، ويفضل الأنواع التي تحتوي على ألياف كثيرة، ويمكن إضافة سكر دايت، ولكن انتبهي إلى أن يكون خاليًا تمامًا من مادة الأسبارتام الضارة.
  • هناك عدد من المشروبات الصحية التي يمكن للأم المرضعة تناولها خلال فترة الرضاعة، تساعد على إدرار الحليب وزيادة حرق الدهون في الجسم، مثل الينسون والقرفة، والكراوية، والكركديه والشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات للأكسدة.

ونصحت الدكتورة عزة الجوجري استشاري السمنة والعلاج الطبيعي بضرورة تناول كميات كافية من البروتينات مع تناول كمية مناسبة من النشويات.

رجيم للمرضعات

وأوضحت الدكتورة عزة الجوجري، أن هذه الحمية الغذائية التي تناسب المرضعات وتلائم الرضاعة وتضمن توافر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك، ستجعلكِ تخسرين الوزن لكن ببطء، وعندما تستعيدين صحتك يمكنك تغيير النظام وإضافة بعض المجهود الرياضي لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.

وجبة الإفطار

  • كوب حليب خالي الدسم.
  • كورن فليكس.
  • ½ رغيف بلدي.
  • جبن قريش.
  • كوب عصير برتقال.
  • 2 بيضة مسلوقة.
  • فول.

بين الإفطار والغداء

2 كوب ماء.

الغداء

  • كوب عصير برتقال.
  • 4 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز بلدي.
  • لحم أو سمك أو دجاج مسلوق أو مشوي أو جبن قريش.

العشاء

  • فواكه ومشروبات محلاة بسكر دايت.
  • مشروبات ساخنة صحية مثل الينسون أو الكراوية قبل النوم، لتحظي بنوم هادئ طوال الليل.

شاهدي رجيم الرضاعة الذي توصي به الدكتورة عزة الجوجري أستاذ الطب الطبيعي وعلاج السمنة بكلية طب جامعة عين شمس، في هذا الفيديو.

مشروبات تخسيس للمرضعات

في فترة الرضاعة الطبيعية، نكون أشد حذرًا وأكثر انتباهًا لما نأكله ونشربه، لأن أغلبه يُفرز في الحليب الذي يتناوله الرضيع، كما إن بعض الأعشاب تقلل من عملية إدرار حليب الرضاعة، ما يؤدي إلى جوع طفلكِ وعدم حصوله على ما يكفيه من الحليب اليومي المهم في السنة الأولى من عمره، تعرفي على أفضل المشروبات التي تساعد على تخسيس المرضعات.

أفضل نظام غذائي للمرضعات في رمضان

يرغب معظم الأمهات في صيام شهر رمضان حتى مع الرضاعة الطبيعية، وبالتالي، الالتزام بما يفرضه عليها الصيام من وقت محدد يمكنها تناول الطعام والشراب فيه، فإليكِ عزيزتي بعض النصائح والنظام الغذائي الأمثل للأمهات المرضعات في رمضان، إذا كنتِ تنوين الصيام في رمضان مع الرضاعة، كي لا تتأثر صحتكِ أنتِ أو طفلكِ، ولا تنسي استشارة الطبيب قبل أخذ قرار الصيام وسماع نصائحه الغذائية.

وفي النهاية، بعد تعرفك على رجيم المرضعات، تذكري أن تستشيري طبيبكِ وطبيب طفلكِ، لكي تصلي إلى القرار الأنسب لكما.

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon