بالطبع تعانين من زيادة الوزن خلال الشهور الأخيرة من الحمل، لهذا يكون لديك رغبة شديدة في إنقاص وزنك خلال فترة ما بعد الولادة، وهنا ستجدين بعض التحذيرات من المقربين إليكِ حول خطورة اتباع أنظمة الرجيم وتأكيدهم على ضرورة الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة التي تساعد على زيادة الحليب في فترة الرضاعة الطبيعية، وهنا تبدأ حيرتك، ولهذا أحضرنا لك عزيزتي "سوبرماما"رجيمًا للمرضعات ستقدمه لكِ الدكتورة عزة الجوجري، ليساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن دون أن يؤثر على حليب الرضاعة.
رجيم للمرضعات من أخصائية تغذية
- الأم فى فترة الرضاعة تحتاج إلى الكثير من السوائل مثل الماء والحليب خالي الدسم لكونه يحتوي على الكالسيوم والبروتين الذي يحتاجهما جسم الأم، ويمكنك أن تضيفي إلى الحليب خالي الدسم فاكهة مثل الجوافة أو كورن فليكس، ويفضل الأنواع التي تحتوي على ألياف كثيرة، ويمكن إضافة سكر دايت، ولكن انتبهي إلى أن يكون خاليًا تمامًا من مادة الأسبارتام الضارة.
- هناك عدد من المشروبات الصحية التي يمكن للأم المرضعة تناولها خلال فترة الرضاعة، تساعد على إدرار الحليب وزيادة حرق الدهون في الجسم، مثل الينسون والقرفة، والكراوية، والكركديه والشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات للأكسدة.
ونصحت الدكتورة عزة الجوجري استشاري السمنة والعلاج الطبيعي بضرورة تناول كميات كافية من البروتينات مع تناول كمية مناسبة من النشويات.
رجيم للمرضعات
وأوضحت الدكتورة عزة الجوجري، أن هذه الحمية الغذائية التي تناسب المرضعات وتلائم الرضاعة وتضمن توافر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك، ستجعلكِ تخسرين الوزن لكن ببطء، وعندما تستعيدين صحتك يمكنك تغيير النظام وإضافة بعض المجهود الرياضي لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
وجبة الإفطار
- كوب حليب خالي الدسم.
- كورن فليكس.
- ½ رغيف بلدي.
- جبن قريش.
- كوب عصير برتقال.
- 2 بيضة مسلوقة.
- فول.
بين الإفطار والغداء
الغداء
- كوب عصير برتقال.
- 4 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز بلدي.
- لحم أو سمك أو دجاج مسلوق أو مشوي أو جبن قريش.
العشاء
- فواكه ومشروبات محلاة بسكر دايت.
- مشروبات ساخنة صحية مثل الينسون أو الكراوية قبل النوم، لتحظي بنوم هادئ طوال الليل.
شاهدي رجيم الرضاعة الذي توصي به الدكتورة عزة الجوجري أستاذ الطب الطبيعي وعلاج السمنة بكلية طب جامعة عين شمس، في هذا الفيديو.
مشروبات تخسيس للمرضعات
أفضل نظام غذائي للمرضعات في رمضان
يرغب معظم الأمهات في صيام شهر رمضان حتى مع الرضاعة الطبيعية، وبالتالي، الالتزام بما يفرضه عليها الصيام من وقت محدد يمكنها تناول الطعام والشراب فيه، فإليكِ عزيزتي بعض النصائح والنظام الغذائي الأمثل للأمهات المرضعات في رمضان، إذا كنتِ تنوين الصيام في رمضان مع الرضاعة، كي لا تتأثر صحتكِ أنتِ أو طفلكِ، ولا تنسي استشارة الطبيب قبل أخذ قرار الصيام وسماع نصائحه الغذائية.
