رجيم الدكتورة عزة الجوجري للأمهات المرضعات

بالطبع تعانين من زيادة الوزن خلال الشهور الأخيرة من الحمل، لهذا يكون لديك رغبة شديدة فى إنقاص وزنك خلال فترة ما بعد الولادة، وهنا ستجدين تحذيرات أمك وحماتك حول ضرورة الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة التي تساعد على زيادة اللبن في فترة الرضاعة الطبيعية، ولهذا أحضرنا لك ريجيم الدكتورة عزة الجوجري الخاص بفترة الرضاعة:

 

 

تشير الدكتورة عزة الجوجري استشاري السمنة والعلاج الطبيعي بجامعة عين شمس إلى أن النساء بعد الولادة تعتقد أن تناول الأكلات الدسمة مثل الحلاوة الطحينية والحلبة والموغات تساعدها على زيادة اللبن، وهذا الاعتقاد غير صحيح؛ فهناك أكلات صحية وفي نفس الوقت لا تسبب السمنة وفي نفس الوقت تساعد على زيادة اللبن لديك:

 

أولا: الأم فى فترة الرضاعة تحتاج سوائل كثيرة مثل الماء واللبن خالي الدسم فهو يحتوي على الكالسيوم والبروتين الذي يحتاجه جسم الأم، مع إمكانية إضافة فاكهة مثل الجوافة أو كورن فليكس، ويفضل أنواع تحتوي على ألياف كثيرة، ويمكن إضافة سكر دايت، ولكن انتبهي أنه خالٍ تماما من مادة الأسبارتام الضارة.

 

يمكنك شرب الينسون والقرفة التي تساعد على إدرار اللبن وزيادة حرق الدهون في الجسم، والكراويه، والكركديه والشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات للأكسدة.

 

احرصي على تناول كميات كافية من البروتينات مع تناول كمية مناسبة من النشويات.

 

 

 

كوب لبن خالي الدسم

 

كورن فليكس

 

½ رغيف بلدي

 

جبن قريش

 

كوب عصير برتقال

 

2 بيضة مسلوقة

 

فول

 

 

2 كوب ماء

 

 

كوب عصير برتقال

 

4 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز بلدي قريش.

 

لحم أو سمك أو دجاج مسلوق أو مشوي. 

 

 

فاكهة ومشروبات محلاة بسكر دايت.

 

احرصي على تناول ينسون أو كراويه قبل النوم؛ لتحظي بنوم هادئ طوال الليل.