رجيم الدكتورة عزة الجوجري للأمهات المرضعات

محتويات

    بالطبع تعانين من زيادة الوزن خلال الشهور الأخيرة من الحمل، لهذا يكون لديك رغبة شديدة فى إنقاص وزنك خلال فترة ما بعد الولادة، وهنا ستجدين تحذيرات أمك وحماتك حول ضرورة الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة التي تساعد على زيادة اللبن في فترة الرضاعة الطبيعية، ولهذا أحضرنا لك ريجيم الدكتورة عزة الجوجري الخاص بفترة الرضاعة:
     
    اقرئي أيضًا: نصائح سوبرماما للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
     
    تشير الدكتورة عزة الجوجري استشاري السمنة والعلاج الطبيعي بجامعة عين شمس إلى أن النساء بعد الولادة تعتقد أن تناول الأكلات الدسمة مثل الحلاوة الطحينية والحلبة والموغات تساعدها على زيادة اللبن، وهذا الاعتقاد غير صحيح؛ فهناك أكلات صحية وفي نفس الوقت لا تسبب السمنة وفي نفس الوقت تساعد على زيادة اللبن لديك:
     
    أولا: الأم فى فترة الرضاعة تحتاج سوائل كثيرة مثل الماء واللبن خالي الدسم فهو يحتوي على الكالسيوم والبروتين الذي يحتاجه جسم الأم، مع إمكانية إضافة فاكهة مثل الجوافة أو كورن فليكس، ويفضل أنواع تحتوي على ألياف كثيرة، ويمكن إضافة سكر دايت، ولكن انتبهي أنه خالٍ تماما من مادة الأسبارتام الضارة.
     
    يمكنك شرب الينسون والقرفة التي تساعد على إدرار اللبن وزيادة حرق الدهون في الجسم، والكراويه، والكركديه والشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات للأكسدة.
     
    احرصي على تناول كميات كافية من البروتينات مع تناول كمية مناسبة من النشويات.
     
    تطورات الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة يوم بيوم
     

    أولا: وجبة الإفطار

     
    كوب لبن خالي الدسم
     
    كورن فليكس
     
    ½ رغيف بلدي
     
    جبن قريش
     
    كوب عصير برتقال
     
    2 بيضة مسلوقة
     
    فول
     

    ثانيا: بين الإفطار والغداء

     
    2 كوب ماء
     

    ثالثا: الغداء

     
    كوب عصير برتقال
     
    4 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز بلدي قريش.
     
    لحم أو سمك أو دجاج مسلوق أو مشوي. 
     

    رابعا: العشاء

     
    فاكهة ومشروبات محلاة بسكر دايت.
     
    احرصي على تناول ينسون أو كراويه قبل النوم؛ لتحظي بنوم هادئ طوال الليل.
     
    اقرئي أيضًا: 10 نصائح لرجيم صحي أثناء الرضاعة

    شاهدي رجيم الرضاعة الذي توصي به الدكتورة عزة الجوجري أستاذ الطب الطبيعي وعلاج السمنة بكلية طب جامعة عين شمس، من هذا الفيديو

     

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    س
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon