قائمة بأكلات دايت يجب أن تتوافر في مطبخك

2019 يناير 02

إن كنتِ تواجهين صعوبة في اتباع نظام غذائي صحي لمدة طويلة، لأن الملل يتسرب إليكِ بسرعة، وتريدين أن تلتزمي بالحمية الغذائية دون أن تفسديها، بسبب عدم توافر مكونات صحية لتحضير الوصفات في المنزل، نقدم إليكِ اليوم قائمة بأهم أكلات دايت صحية ومتنوعة يجب أن تتوافر في مطبخكِ، تقدمها لكِ الدكتورة مي ضياء، أخصائية التغذية.

أكلات دايت متنوعة

هذه بعض المواد الغذائية التي يجب أن تتوافر في مطبخكِ، لكي تتمكني من استخدامها في تحضير أكلات دايت متنوعة.

الدقيق الأسمر أو دقيق القمح الكامل

  • ستجدين الدقيق الأسمر متوافرًا في السوبرماركت بأسعار في متناول يديكِ، وهو بديل جيد للدقيق الأبيض، يمكنكِ استخدامه في العديد من الوصفات، مثل الكيكة الصحية أو البان كيك الصحي.
  • يعمل الدقيق الأسمر على رفع القيمة الغذائية للوجبة التي تتناولينها، وسيزيد من شعوركِ بالشبع لمدة أطول. 

الأعشاب الطازجة

  • مثل البقدونس أو الريحان أو الكرفس، اجعليها في مطبخكِ باستمرار، ولكي تحفظيها لمدة أطول، ضعيها في الثلاجة في أكياس محكمة الغلق.
  • تستطيعين استخدام هذه الأعشاب في تتبيلة الدجاج أو السلطات المختلفة، وتعد هذه الأعشاب بديلًا جيدًا للمرقة الجاهزة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا. 

المشروم الطازج

  • من المكونات التي يجب أن تتوافر في مطبخكِ باستمرار، فهو بديل أفضل من المشروم المعلب الغني بالأملاح والصوديوم.
  • يمكنكِ استخدامها في العديد من الوصفات، مثل السلطات ومع الدجاج، أو يمكنكِ طهيها وحدها، لأنها مصدر غني بالبروتين والألياف التي تشعركِ بالشبع لمدة أطول. 

الشوفان

  • اجعلي الشوفان من الأكلات الموجودة باستمرار في مطبخكِ، هذا لأنه غني بالألياف ويشعركِ بالشبع أيضاً لمدة أطول. 
  • يمكنكِ استخدامه مع الحليب أو الزبادي، أو يمكنكِ أن تضعيه في الشوربة أو مع العصائر.

الخضروات والفواكه

  • خضروات مثل السبانخ والجرجير والفلفل الألوان، والفواكه مثل الفراولة والتفاح.
  • تناولي الخضروات والفواكه 5 مرات يوميًا، لأنها مصدر جيد للألياف التي تشعركِ بالشبع. 

الحليب والزبادي خالي الدسم

  • كل منهما مصدر مهم للكالسيوم والبروتين، ويجب أن يتوافرا في مطبخكِ دائمًا. 
  • استخدمي الزبادي في تتبيلة السلطات أو تتبيلة الدجاج أو تناوليه في العشاء.
  • أما إذا كنتِ تعانين من حساسية تجاه الحليب أو الزبادي، استخدمي حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو الحليب الخالي من اللاكتوز كبديل صحي.

أكلات دايت للغداء

لا تحرمي نفسكِ من تناول طعام نكهته شهية ولذيذة، بسبب اتباعك لحمية غذائية معينة، يمكنكِ تناول هذه الأكلات في وجبة الغداء خلال الدايت من دون خوف، فهي محضرة بطريقة صحية وببدائل قليلة السعرات. 

أكلات دايت صحية

استمتعي بثلاث وصفات شهية تحتوي على أقل من 300 سعر حراري تقدمها لكِ الدكتورة مي ضياء.

وجبات للرجيم وغير مكلفة

دائماً ما نتخيل أن الحمية الغذائية تحتاج إلى ميزانية كبيرة، ولكن هذا غير صحيح، لأن هناك العديد من الأكلات الصحية غير المكلفة تعرفي عليها من خلال هذا الرابط، وجربيها.

في النهاية، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكِ نصائح مفيدة في وقت الحمية الغذائية، ولا تنسي أن تدرجي أكلات الدايت التي ذكرتها الدكتورة مي ضياء في قائمة تسوقكِ الأسبوعية أو الشهرية.

عودة إلى صحة وريجيم

نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء
نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon