8 أفكار لأكلات رجيم توفر في الميزانية

اتباع نظام لإنقاص الوزن لا يعني الذهاب للسوبر ماركت وتسوق منتجات وأطعمة تستهلك ميزانية الشهر تمامًا قبل أن يبدأ.

بالعكس، فأكلات الرجيم تعتبر صديقة لمحفظتك، لأنها لا تحتوي على زيارات لمطاعم الوجبات السريعة أو محلات الحلوى والمخبوزات وما شابهها.

إذا كنتِ تبدئين نظامك الغذائي لإنقاص الوزن، فإليكِ 8 أكلات دايت سهلة وشهيّة، واستمتعي بمذاقها الرائع والشهيّ.

8 أكلات دايت سهلة لذيذة ومتنوعة

إليكِ 8 أفكار لوصفات دايت، تعرفي على مقاديرها وطرق تحضيرها

1. طريقة عمل سلطة البيض المسلوق والأفوكادو

https://www.shutterstock.com/image-photo/avocado-salad-broccoli-spinach-olives-boiled-1307750665

المقادير

  • 4 حبات بيض كبيرة مسلوقة
  • ثمرة أفوكادو صغيرة مقشرة ومقطعة مكعبات
  • بصلة صغيرة حمراء مقطعة مكعبات صغيرة
  • ثمرة فلفل أحمر رومي مقطعة مكعبات صغيرة
  • ثمرة جزر صغيرة مقشرة ومبشورة
  • ملح وفلفل أسود

طريقة التحضير

  1. قشري البيض، وقطعيه إلى مكعبات.
  2. في وعاء كبير، ضعي الأفوكادو والبصل والفلفل الأحمر والجزر، وقلبي جيدًا.
  3. أضيفي البيض والملح والفلفل الأسود، وقلبي جيدًا.
  4. ضعي السلطة في أطباق التقديم، وزينيها بأوراق البقدونس الطازجة.

 

2. طريقة عمل التونة بالحمص والخضار

https://www.shutterstock.com/image-photo/chickpea-salad-tuna-bell-pepper-feta-183371540

المقادير

  • 2 علبة تونة
  • ¾ كوب (150 جم) حمص مسلوق
  • بصلة صغيرة مفرومة ناعمًا
  • ثمرة خيار كبيرة مقطعة مكعبات
  • 10 حبات طماطم كرزية مقطعة نصفين
  • ثمرة فلفل أحمر رومي مقطعة مكعبات صغيرة
  • ⅓ كوب (70 جم) زيتون أخضر مقطع شرائح
  • ¼ كوب (50 جم) بقدونس طازج مفروم
  • ثمرة جزر صغيرة مقشرة ومبشورة
  • 3 ملاعق كبيرة (45 مل) عصير ليمون
  • ملعقة كبيرة (12.5 جم) مستردة دايجون
  • ملعقة كبيرة (15 مل) زيت زيتون
  • ملح وفلفل أسود

طريقة التحضير

  1. في وعاء صغير، ضعي عصير الليمون والمستردة والزيت والملح والفلفل الأسود، وقلبي جيدًا.
  2. في وعاء كبير، ضعي التونة واهرسيها قليلًا بالشوكة.
  3. أضيفي الحمص والبصل والخيار والطماطم والفلفل الرومي والزيتون والبقدونس والجزر، وقلبي جيدًا.
  4. أضيفي خليط عصير الليمون، وقلبي جيدًا.
  5. ضعي السلطة في أطباق التقديم، وقدميها.

 

3. طريقة عمل طبق الفواكه بالزبادي والشوفان

https://www.shutterstock.com/image-photo/fruit-berry-salad-yogurt-granola-healthy-789888112

المقادير

  • 2 كوب (400 جم) زبادي بالفراولة
  • ½ كوب (100 جم) شوفان
  • ⅓ كوب (70 جم) زبيب
  • 4 حبات فراولة مقطعة مكعبات
  • ثمرة كيوي مقشرة ومقطعة مكعبات
  • ثمرة موز صغيرة مقشرة ومقطعة مكعبات
  • ثمرة برتقال صغيرة مقشرة ومقطعة مكعبات

طريقة التحضير

  1. في أطباق التقديم، ضعي طبقة من الموز والفراولة، ثم طبقة من الزبادي، ثم رشي القليل من الشوفان والزبيب.
  2. ضعي طبقة من الكيوي والبرتقال، ثم ضعي طبقة من الزبادي، ثم الشوفان والزبيب.
  3. ضعي طبقة ثالثة من الموز والفراولة، ثم الزبادي، وزيني الوجه بالزبيب والشوفان.
  4. ضعي الأطباق في الثلاجة حتى وقت التقديم، ويمكنكِ تزينيها من الأعلى بالقليل من العسل الأبيض.

 

4. طريقة عمل سلطة الكينوا بالحمص والخضار

https://www.shutterstock.com/image-photo/vegan-quinoa-salad-chickpeas-1048822541

المقادير

  • كوب (200 جم) كينوا أو برغل (إذا لم يتوافر الكينوا)
  • 2 كوب (500 مل) ماء
  • ½ كوب (100 جم) حمص مسلوق
  • ثمرة خيار مقطعة مكعبات
  • ثمرة فلفل أحمر رومي مقطع مكعبات
  • بصلة صغيرة حمراء مقطعة مكعبات صغيرة
  • ¼ كوب (50 جم) بقدونس طازج مفروم
  • فص ثوم مهروس
  • 3 ملاعق كبيرة (45 مل) عصير ليمون
  • ملعقة كبيرة (15 مل) خل أبيض
  • 2 ملعقة كبيرة (30 مل) زيت زيتون أو ذرة
  • ملح وفلفل أسود

طريقة التحضير

  1. اغسلي البرغل أو الكينوا جيدًا، ثم ضعيها على نار متوسطة.
  2. أضيفي الماء، واتركيها حتى تغلي، ثم اتركيها على نار هادئة جدًّا حتى تنضج وتجف السوائل.
  3. في وعاء صغير، ضعي الزيت والخل وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود والثوم، وقلبي جيدًا.
  4. في وعاء كبير، ضعي الحمص والخيار والفلفل والبصل والبقدونس، وقلبي جيدًا.
  5. أضيفي البرغل وقلبي، ثم وزعي خليط الزيت والثوم وقلبي جيدًا حتى تمتزج المكونات.
  6. ضعي السلطة في الثلاجة لمدة ساعة، ثم ضعيها في أطباق التقديم.

 

5. طريقة عمل خضار مشوي في الفرن

https://www.shutterstock.com/image-photo/grilled-vegetables-salad-zucchini-eggplant-onions-203566231

المقادير

  • ½ كيلو (500 جم) بطاطس مقشرة ومقطعة مكعبات متوسطة الحجم
  • ¼ كيلو (250 جم) كوسة مقطعة حلقات متوسطة الحجم
  • ¼ كيلو (250 جم) جزر مقطع حلقات متوسطة الحجم
  • ¼ كوب (50 جم) بقدونس مفروم
  • بصلة صغيرة مقطعة مكعبات صغيرة
  • 2 ملعقة كبيرة (25 جم) كزبرة طازجة مفرومة
  • 2 ملعقة كبيرة (30 مل) زيت زيتون
  • 2 ملعقة كبيرة (30 مل) عصير ليمون
  • 2 ملعقة كبيرة (30 مل) خل بلسميك
  • ملعقة صغيرة (5 جم) بهارات إيطالية (زعتر مجفف، ريحان مجفف، أوريغانو مجفف)
  • ملح وفلفل أسود

طريقة التحضير

  1. سخني الفرن عند درجة حرارة 180 درجة مئوية.
  2. في وعاء كبير، ضعي البصل والخل وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود وقلبي جيدًا، ثم اتركيه جانبًا.
  3. في وعاء آخر، ضعي الزيت والملح والفلفل الأسود والبهارات الإيطالية والخضار، وقلبي جيدًا حتى تمتزج المكونات.
  4. ضعي خليط الخضار وزيت الزيتون في صينية فرن، ثم ضعيها في الفرن لمدة 30 – 40 دقيقة، مع التقليب من فترة لأخرى حتى ينضج الخضار.
  5. اتركي الخضار يبرد تمامًا، ثم ضعيه فوق خليط البصل والخل، ثم أضيفي البقدونس والكزبرة، وقلبي جيدًا، ثم قدميها باردة.

 

6. طريقة عمل صدور الدجاج المشوية

https://www.shutterstock.com/image-photo/grilled-chicken-breast-different-variations-cherry-326600915

المقادير

  • 6 صدور دجاج منزوعة الجلد والعظم
  • ¼ كوب (60 مل) زيت زيتون
  • 3 ملاعق كبيرة (45 مل) صوص الصويا
  • ملعقة كبيرة (12.5 جم) زعتر طازج مفروم
  • ملعقة كبيرة (12.5 جم) بقدونس طازج مفروم
  • ½ 1 ملعقة صغيرة (7.5 جم) بشر ليمون
  • ½ 1 ملعقة صغيرة (7.5 جم) ثوم مهروس
  • ملعقة صغيرة (5 جم) ملح
  • ½ ملعقة صغيرة (2.5 جم) فلفل أسود مطحون

طريقة التحضير

  1. في وعاء كبير، ضعي الزيت وصوص الصويا والبقدونس والزعتر وبشر الليمون والثوم والملح والفلفل الأسود، وقلبي جيدًا.
  2. أضيفي الدجاج وقلبي، ثم اتركيه جانبًا لمدة ساعة، أو في الثلاجة طوال الليل.
  3. على نار متوسطة، سخني الشواية، وادهنيها بنقطتين زيت.
  4. ضعي الدجاج، واتركيه على نار هادئة لمدة 6 - 8 دقائق لكل جهة، حتى ينضج.
  5. ضعي الدجاج في طبق التقديم، وزينيه بأوراق البقدونس، وقدميه ساخنًا.

 

7. طريقة عمل لحم مشوي بالفرن

https://www.shutterstock.com/image-photo/grilled-meat-vegetables-108592589

المقادير

  • كيلو (1000 جم) لحم بقري مقطع مكعبات صغيرة
  • ¼ كوب (60 مل) خل أبيض
  • ¼ كوب (60 مل) زيت
  • بصلة كبيرة مقطعة مكعبات متوسطة الحجم
  • ثمرة فلفل أحمر رومي مقطعة مكعبات
  • ثمرة فلفل أصفر رومي مقطعة مكعبات
  • ثمرة فلفل أخضر رومي مقطعة مكعبات
  • ½ ملعقة صغيرة (2.5 جم) السبعة بهارات
  • ½ ملعقة صغيرة (2.5 جم) قرفة مطحونة
  • ½ ملعقة صغيرة (2.5 جم) زنجبيل مطحون
  • ½ ملعقة صغيرة (2.5 جم) ثوم بودرة
  • ملح وفلفل أسود
  • أسياخ خشبية

طريقة التحضير

  1. في وعاء كبير، ضعي اللحم والخل والزيت والبهارات والقرفة والزنجبيل والثوم والملح والفلفل الأسود، وقلبي جيدًا.
  2. غلفي الوعاء بكيس، ثم ضعيه في الثلاجة لمدة ساعتين، أو طوال الليل.
  3. سخني الفرن عند درجة حرارة 200 درجة مشوية.
  4. رصي اللحم والبصل والفلفل الملون في الأسياخ الخشبية، ثم رصيها في صينية بايركس.
  5. غلفي الصينية بالفويل، ثم ضعي الصينية في الفرن لمدة 45 دقيقة.
  6. أزيلي الفويل، ثم ضعي الصينية في الفرن مرة أخرى لمدة 20 – 25 دقيقة، ثم قدميها ساخنة.

 

8. طريقة عمل كباب السمك المشوي

https://www.shutterstock.com/image-photo/three-flavored-fish-kebabs-brushed-olive-319543634

المقادير

  • ½ كيلو (500 جم) سمك فيليه مقطع مكعبات
  • بصلة كبيرة مقطعة مكعبات متوسطة الحجم
  • ثمرة فلفل أصفر مقطعة مكعبات متوسطة الحجم
  • ثمرة فلفل أخضر مقطعة مكعبات متوسطة الحجم
  • ثمرة فلفل أحمر مقطعة مكعبات متوسطة الحجم
  • ¾ ملعقة صغيرة (3.75 جم) كمون مطحون
  • 2 ملعقة كبيرة (30 مل) زيت زيتون.
  • 2 ملعقة كبيرة (30 مل) عصير ليمون
  • ملعقة صغيرة (5 جم) ثوم مهروس
  • ملح وفلفل أسود
  • أسياخ خشبية

طريقة التحضير

  1. سخني الفرن عند درجة حرارة 180 درجة مئوية.
  2. في وعاء كبير، ضعي الكمون والزيت وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل الأسود، وقلبي جيدًا.
  3. أضيفي السمك والبصل والفلفل الملون، وقلبي جيدًا.
  4. اتركي السمك جانبًا لمدة 30 دقيقة.
  5. رصي السمك، ثم البصل، ثم السمك، ثم فلفل، وهكذا حتى تنتهي من الكمية.
  6. رصي الأسياخ في صينية، ثم غطيها بورق فويل.
  7. ضعي الصينية في الفرن لمدة 15 دقيقة، ثم أزيلي الفويل، واتركي الصينية في الفرن لمدة 5 – 8 دقائق، ثم قدميه ساخنًا.

 

بعد أن تعرفتِ معنا اليوم على طريقة عمل 8 أفكار متنوعة ولذيذة لأكلات دايت سهلة، لا تنسي أن تُشاركينا وصفاتك وأفكاركِ للدايت في التعليقات.

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon