طريقة حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم

2015 مايو 26

لكل السوبرز التي تبحث عن الرشاقة تابعينا في حلقتنا اليوم من ع  الميزان فتقدم لكم د. عزة الجوجري نصائح لعلاج مشكلة النحافة والسمنة عن طريق حساب السعرات الحرارية، فعن طريق معرفة السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم يمكن عمل نظام الريجيم الملائم له سواء بتقليلها لعلاج السمنة أو بزيادتها لعلاج النحافة.

يحتاج الإنسان البالغ في متوسط العمر بين 20 - 60 سنة حوالي 25 - 35 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه.

فمثلا لفتاة 70 كيلو فتحتاج إلى 25 - 35 سعر  × 70 كيلو خلال اليوم الواحد.

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على حجم المجهود المبذول، فكلما قل حجم المجهود والنشاط قل عدد السعرات التي يحتاجها الجسم في اليوم وهي 25 سعر × 70= 1900، أما في حالة النشاط الزائد يحتاج الجسم إلى 35 سعر × 70= 2100 سعرات حرارية.

يختلف احتياج السعرات الحرارية بين الرجل والمرأة، فمتوسط السعرات الحرارية للرجل 30 - 35 سعر لكل كجم.

كلما زاد عمر المرأة يقل عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم وذلك لأن معدل الحرق يقل مع تقدم العمر، لذلك فهي تحتاج إلى 20 - 25 سعر فقط لكل كجم.

عن طريق حساب السعرات الحرارية المناسب للجسم يمكن التحكم في زيادة الوزن بزيادة كمية السعرات الحرارية أو في إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية عن المعدل المتوسط.

عودة إلى صحة وريجيم

فيديوهات سوبرماما
فيديوهات سوبرماما

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon