5 أضرار غير متوقعة لحمية الكيتو

أضرار الكيتو دايت

رجيم الكيتو من أشهر أنواع الحميات الغذائية في الوقت الحالي، ويتبعها الكثير من النجوم والرياضيين، وهي بصورة مبسطة تركز على الدهون بنسبة ٧٠٪ من الحصة اليومية، والبروتين ٢٠٪ والكربوهيدرات ١٠٪ فقط من مصادر محدودة. 

كيتو دايت يمنع كل أنواع الكربوهيدرات عالية النشويات والفواكه، وذلك مع الالتزام بعدد معين من السعرات اليومية المتناسبة مع الهدف الرئيسي وراء اتباع النظام، ولكن هذه الحمية مثل غيرها لها أعراض جانبية، تعرفي على أضرار الكيتو دايت من خلال هذا المقال.

اقرئي أيضًا: ماذا تعرفين عن رجيم الكيتو؟

رجيم الكيتو وأضراره

١- فقدان الوزن السريع

تعمل حمية الكيتو على تغيير نظام الجسم في طريقة التعامل مع الطاقة التي يحتاجها، عندما تأكلين أطعمة تحتوي على كربوهيدرات مرتفعة يقوم الجسم بتخزين الكميات الزائدة في شكل دهون مخزنة ليستخدمها كطاقة مع بعض السوائل.

عند التوقف عن تناول الكربوهيدرات في الطعام اليومي يميل جسمك بطبيعة الحال لإيجاد بديل ومصدر آخر للطاقة، وهنا يتجه إلى الدهون المخزنة ويستخدمها في أداء وظائفه الحيوية، ولأن الدهون مخزنة مع سوائل فعند فقدان هذه الدهون بصورة سريعة يفقد الجسم هذه السوائل بشكل أسرع، لذا يكون الوزن المفقود في المرحلة الأولى من اتباع نظام الكيتو أغلبه من السوائل وليس الدهون فقط.

تعرفي على: 5 أمور تعانين منها عند فقدان الوزن بسرعة

٢- فقدان الكتلة العضلية في الجسم

بعد مدة من التوقف عن تناول الكربوهيدرات والالتزام بالكيتو يدخل الجسم في مرحلة تدعى "الكيتوزيس"، والتي يبدأ فيها بحرق الدهون المخزنة ما يؤدي لفقدان المزيد من الوزن الزائد، ولكن خلال التخلص من هذه الدهون يتم التخلص من بعض الكتلة العضلية أيضًا. 

على الرغم من أن البروتين له الفضل كله عند الحديث عن العضلات وبنائها، فإن التوازن بين الكربوهيدرات والبروتين خاصةً بعد ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تقوية العضلات بشكل أفضل.

إذا لم يحصل الجسم على كميات كافية من السعرات، يبدأ في تكسير العضلات للحفاظ على نفسه ضد حالة التجويع التي يظن أنه وقع فيها.

٣- الكيتو فلو

تشعر الكثيرات ممن يتبعن حمية الكيتو بالكسل وضعف الطاقة بسبب صعوبة تقبل الجسم في البداية لتغيير مصدر الطاقة، والبطء في الاعتياد على النظام الجديد وهذا الأمر طبيعي جدًا ويسمونه بالكيتو فلو، الكربوهيدرات هي مصدر السعرات المعتاد للجسم والتخلي عنها يؤدي للشعور بالإرهاق، لذلك عند بدئكِ في حمية الكيتو حاولي عدم بذل مجهود كبير في الأسبوع الأول على الأقل إلى أن يدخل جسمك في حالة الكيتوزيس.

شاهدي بالفيديو: طريقة حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم

٤- أعراض الإنفلونزا

واحد من الأعراض الأخرى هو ما يسمى "برد أو إنفلونزا الكيتو" ويبدأ خلال الأسابيع الأولى من اتباع الحمية، وتتضمن أعراضه الشعور بالصداع وصعوبة التركيز والغثيان وصعوبة النوم، وغيرها من أعراض الإنفلونزا.

نصيحة مجربة لتجنب ذلك هو اتباع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات لأسبوعين قبل الالتزام التام بنظام الكيتو، فهذا يعد الجسم للدخول في الكيتو، وفي كل الأحوال أعراض إنفلونزا الكيتو لا تدوم سوى أيام قليلة.

٥- عسر الهضم والإمساك

واحد من الأعراض الجانبية لرجيم الكيتو عسر الهضم والغازات والإمساك، وذلك لأن الجسم لا يحصل على الكميات المعتادة من الألياف كما في السابق، فمع التوقف عن تناول الفواكه والخضروات عالية الكربوهيدرات والحبوب الكاملة والبقوليات يُقتطع الجانب الأكبر من الألياف التي تدخل الجسم.

الحل هنا هو ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بصورة يومية، وشرب الكثير من الماء، وتناول الخضروات الورقية بكثرة، وإذا استمر الإمساك يمكنك الحصول على مكملات غذائية للألياف.

تعرفي على: 4 فواكه قد تسبب الإمساك عند تناولها

تقليل الوزن دون رجيم

أحيانًا عندما نشعر بأننا محرومون من تناول طعام معين، واخترنا نظام غذائي صارم للتخلص من الوزن الزائد، تزداد شهيتنا لتناول هذه الأطعمة تحديدًا، تعرفي في هذا الفيديو على ١٢ فكرة لتقليل الوزن دون رجيم.

إذًا لا يوجد شيء بلا ثمن، رجيم الكيتو على الرغم من أنه يبدو فعالًا جدًا في إنقاص الوزن، فله أيضًا أعراض جانبية وأضرار قد تمنع البعض من اتباعه، ولذلك يجب عليكِ معرفة كل شيء عن أي نظام غذائي قبل البدء في التعامل معه إذا قررتِ اتباع هذا النظام أو غيره.

المصادر:
Side Effects You Might Experience On The Ketogenic Diet
Side effects of a ketogenic diet
The Keto Diet Is Gaining Popularity, but Is It Safe?
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon