5 أضرار غير متوقعة لحمية الكيتو

أضرار الكيتو دايت

حمية الكيتو من أشهر أنواع الدايت في الوقت الحالي، ويتبعها الكثير من النجوم والرياضيين، وهي بصورة مبسطة تركز على الدهون والبروتين والكربوهيدرات قليلة النشويات، وتمنع أنواع الكربوهيدرات الأخرى عالية النشويات والفواكه، وذلك مع الالتزام بعدد معين من السعرات يتناسب مع هدف فقدان الوزن الزائد. ولكن هذه الحمية مثل غيرها بالتأكيد لها أعراض جانبية، تعرفي على أضرار الكيتو دايت من خلال هذا المقال.

أضرار الكيتو دايت

فقدان الوزن بصورة سريعة للغاية

ببساطة تعمل حمية الكيتو على تغيير نظام الجسم في طريقة إيجاد الطاقة التي يحتاجها، فعندما تأكلين أطعمة تحتوي على كربوهيدرات يقوم الجسم بتخزين الكميات الزائدة من الدهون ليستخدمها كطاقة مع بعض السوائل.

وعندما تتوقفين عن إدخال الكربوهيدرات إلى نظامك يقوم جسمك بالاتجاه لهذه الدهون المخزنة ويستخدمها في أداء وظائفه الحيوية، ولكن لأن الدهون مخزنة مع سوائل فعند فقدان هذه الدهون بصورة سريعة يفقد الجسم هذه السوائل بشكل أسرع، وبالتالي فالوزن المفقود في هذه المرحلة يكون وزن الماء والسوائل وليس الدهون فقط.

فقدان الكتلة العضلية بالجسم

بعد مدة من التوقف عن تناول الكربوهيدرات والالتزام بالحمية يدخل الجسم في مرحلة تدعى "الكيتوسيس"، والتي يبدأ فيها بحرق الدهون المخزنة ما يؤدي لفقدان المزيد من الوزن الزائد، ولكن خلال التخلص من هذه الدهون يتم التخلص من بعض الكتلة العضلية أيضًا. فعلى الرغم من أن البروتين له الفضل كله عند الحديث عن العضلات وبنائها، فإن التوزان بين الكربوهيدرات والبروتين خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تقوية العضلات بشكل أفضل.

أيضًا إذا لم يحصل الجسم على كميات كافية من السعرات، يبدأ في تكسير العضلات للحفاظ على نفسه ضد حالة التجويع التي يظن أنه وقع فيها.

ضعف الطاقة في الجسم

تشعر الكثيرات ممن يتبعن حمية الكيتو بالكسل وضعف الطاقة بسبب صعوبة تقبل الجسم في البداية لتغيير مصدر الطاقة، والبطء في الاعتياد على النظام الجديد. فالكربوهيدرات هي مصدر السعرات المعتاد للجسم والتخلي عنها يؤدي للشعور بالإرهاق، فالجسم لا يحصل على سعراته المعتادة بصورة مفاجئة، لذلك عند بدئكِ في حمية الكيتو يجب لا تتخلي عنها نهائيًّا.

شاهدي بالفيديو: طريقة حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم

أعراض الإنفلونزا

واحد من الأعراض الأخرى هو ما يسمى "برد أو إنفلونزا الكيتو" ويبدأ خلال الأسابيع الأولى من اتباع الحمية، وتتضمن أعراضه الشعور بالصداع وصعوبة التركيز والغثيان وصعوبة النوم، وغيرها من أعراض الإنفلونزا.

نصيحة مجربة لتجنب ذلك هو اتباع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات لأسبوعين قبل الالتزام التام بنظام الكيتو، فهذا يعد الجسم للكيتوسيس، وفي كل الأحوال أعراض إنفلونزا الكيتو لا تدوم سوى أيام قليلة.

عسر الهضم والإمساك

واحد من الأعراض الجانبية للكيتو عسر الهضم والغازات والإمساك، وذلك لأن الجسم لا يحصل على الكميات المعتادة من الألياف كما في السابق، فمع التوقف عن تناول الفواكه والخضروات عالية الكربوهيدرات والحبوب الكاملة والبقوليات يُقتطع الجانب الأكبر من الألياف التي تدخل الجسم.

الحل هنا هو أداء التمارين الرياضية البسيطة بصورة يومية، وشرب الكثير من الماء، وتناول الخضروات عالية الألياف الأخرى، وإذا استمر الإمساك يمكنك الحصول على مكملات غذائية للألياف.

تقليل الوزن دون رجيم

أحيانًا عندما نشعر بأننا محرومون من تناول طعام معين وملتزمون بنظام غذائي صارم، تزداد شهيتنا لتناول هذه الأطعمة تحديدًا، تعرفي في هذا الفيديو على 12فكرة لتقليل الوزن دون رجيم.

إذًا لا يوجد شيء بلا ثمن، فهذه الحمية على الرغم من أنها تبدو فعالة في إنقاص الوزن، فإن أضرار الكيتو دايت قد تكون كبيرة لبعض النساء، ولذلك يجب عليكِ معرفتها للتعامل معها وتجنبها إذا قررتِ اتباع هذه الحمية.

المصادر:
Side Effects You Might Experience On The Ketogenic Diet
Side effects of a ketogenic diet
The Keto Diet Is Gaining Popularity, but Is It Safe?
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر
موضوعات أخرى
علامات تخبرك بحب زوجك لكِ