الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون

الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون

شهر رمضان فرصة مناسبة لمن يريدون إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي وممارسة بعض التمارين الرياضية، لكن ما أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون؟ ومتى تصبح ممارسة الرياضة خلال الصيام خطرة؟ هذا ما سنعرفه في السطور التالية.

الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون

خلال فترة الصيام يمر الجسم بعدة تغييرات نتيجة الامتناع عن تناول الطعام والشراب ساعات طويلة، تؤثر في نسبة السكر والجلوكوز في الدم فتكون في أقل معدلاتها خلال فترة الصيام وتنخفض أكثر في الساعات الأخيرة قبل الإفطار.

هل يعني ذلك أن الرياضة في أثناء الصوم ممنوعة؟

بالتأكيد لا، ولكن يمكن ممارسة الرياضة في أثناء الصوم وفقًا لعدة معايير، كأن يكون الفرد مثلًا لا يقوم بمجهود آخر مضاعف، أو يكون معتادًا على ممارسة الرياضة يوميًا لساعات محددة، وألا يكون من أصحاب الأمراض المزمنة كأمراض القلب والضغط والسكري.

فإذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة خلال فترة الصيام، ولا يقوم بمجهود بدني كبير بالإضافة إلى وجوده في مكان معتدل الحرارة، فلا مانع من ممارسة الرياضات البسيطة التي لا تتطلب جهدًا شاقًا ربما يؤثر سلبًا في صحة الشخص خلال الصيام.

أما عن الرأي القائل إن ممارسة الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون ضرورة، فعليكِ أن تعرفي أن جسمك خلال فترة الصيام يكون بطيئًا في حرق الدهون نتيجة عدم تناول المياه والسوائل اللازمة لتنشيط عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، ومن ثم فإن ممارسة الرياضات المجهدة أو التي تتطلب جهدًا شديدًا كتمارين الأيروبك والجري والضغط واستخدام المعدات الرياضية الأخرى، يعرّض جسمك لمخاطر عدة مثل ضعف العضلات والوهن والجفاف والغثيان وانخفاض ضغط الدم وزيادة ضربات القلب.

بالإضافة إلى ما سبق، يتضح أن ممارسة الرياضة في أثناء الصوم ليست ممنوعة، لكنها ليست الاختيار الأمثل، فإن مخاطرها أكثر من فائدتها، كما أن معدل الحرق خلال فترة الصيام بطيء، لذلك فاختيار التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة هو ما يضمن لكِ نتائج رائعة في حرق الدهون.

اقرئي أيضًا: 12 نصيحة تساعدك على فقدان الوزن خلال رمضان

أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام

بعد الاستشارة الطبية بخصوص حالتك الصحية ومعرفة الرياضات التي يمكنكِ ممارستها خلال الصيام فإن الرياضة الخفيفة تساعد على نشاط الجسم وتحسين الحالة المزاجية والشعور بالحيوية خلال فترة الصيام، بالإضافة إلى مقاومة الخمول والكسل، يمكن أن تكون هذه الرياضة عبارة عن المشي لمدة 15 دقيقة أو ممارسة تمارين الصباح لمدة عشر دقائق مثلًا.

ولكن إذا تحدثنا عن الرياضات الأكثر شدة، فعلينا اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة في أثناء الصيام، ونبدأ بتأكيد خطأ مقولة إن أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال الصيام هو ساعات ما قبل الإفطار مباشرة، فممارسة الرياضات العنيفة في آخر ساعات الصيام يعرض الجسم لانخفاض ضغط الدم المفاجئ وانخفاض مستوى السكر في الدم.

ويمكن أن يعرضك للإغماء أو زيادة معدل ضربات القلب، لأن جسمك في هذه المرحلة قد وصل بالفعل إلى أقل معدلات مستوى السكر في الدم والتي بالكاد تكفي لممارسة الحركة الطبيعية، خاصة في أيام الصيام الأولى.

لذلك، ووفقًا لأحدث الدراسات الطبية فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة في أثناء الصيام هو بعد تناول الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، حتى تعطي لجسمك الفرصة لتعويض ما فقده من سوائل وفيتامينات ومعادن، واسترداد طاقته، بالإضافة إلى هضم الطعام، وومن ثم لن تشعري بالغثيان أو الدوخة عند ممارسة الرياضة كما هو الحال مع توقيت ما قبل الإفطار أو بعده مباشرة.

اقرئي أيضًا: الرياضة في رمضان

أهم ملحوظة أن معدل الأيض، أي حرق السعرات الحرارية في الجسم، يكون في أنشط حالاته في هذا التوقيت، بعد تناول الإفطار بعدة ساعات، ومن ثم تحصلين على نتيجة رائعة عند ممارسة الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون.

اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بحرق الدهون على "سوبرماما".

المصادر:
Fasting and exercise
Exercise Safely During Fasting

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
ا
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon