ما هي أسباب كثرة النوم للحامل؟

من الطبيعي أن تشعر الحامل بالإرهاق والإجهاد والرغبة في النوم لساعات كثيرة وخاصة خلال الثلث الأول من الحمل بسبب التغيرات الهرمونية المتعلقة بالحمل والفسيولوجية المتعلقة بزيادة معدلات عمل بعض أعضاء الجسم، مثل: القلب، والرئتين لإمداد الجنين بما يحتاجه من الأكسجين. لكن قبل أن نعرفك بأسباب كثرة النوم للحامل، دعينا أولًا نوضح ما المقصود بـالنوم الزائد، حيث يُنصح بالنوم بين 7 - 9 ساعات يوميًا للنساء في المرحلة العمرية للإنجاب، فإذا وجدت نفسك تنامين بشكل روتيني مدة تزيد عن 9 - 10 ساعات متواصلة وتحصلين على نوم جيد، فقد تكون هذه علامة على النوم المفرط.

ما هي أسباب كثرة النوم للحامل؟

من الشائع الشعور بالتعب والإجهاد أكثر من المعتاد خلال الثلث الأول والأخير من الحمل، ففي الأشهر الثلاثة الأولى يزيد حجم الدم ومستويات هرمون البروجسترون وهذا الهرمون يسبب زيادة رغبة المرأة الحامل في النوم ويسبب شعورها بالإجهاد، وبحلول الثلث الأخير من الحمل قد يؤدي وزن الطفل الزائد والقلق العاطفي من الولادة الوشيكة إلى الرغبة في قضاء بعض الوقت الإضافي في السرير.

وبالإضافة إلى هذه التغيرات الهرمونية والفسيولوجية، قد لا تحصلين على نوم جيد في الليل بسبب زيادة هرمون البروجسترون وكذلك زيادة مستويات التوتر والقلق التي قد تؤدي إلى الأرق خلال الليل، واضطرابات النوم الليلية هذه قد تجعلك تشعرين بمزيد من التعب والخمول خلال النهار، ومن ثم الرغبة في أخذ بعض القيلولة.

ما هو متوسط عدد ساعات النوم الموصى به للحامل؟

خلال حملك، ستحتاجين إلى ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا، إلى جانب بضع قيلولات قصيرة طوال اليوم، قد يكون هذا أكثر خلال الأشهر الثلاثة الأولى عندما يكون مستوى هرمون البروجيسترون في جسمك في أعلى مستوياته، ويجعلك تشعرين بالخمول طوال الوقت.

اقرئي أيضًا: للحامل.. 3 أوضاع نوم خاطئة تضر بالجنين

متى يكون كثرة النوم للحامل مؤشر خطر؟

بعد توضيح أسباب كثرة النوم للحامل، يجدر إخبارك أن الأطباء ينصحون المرأة الحامل بالحصول على القدر الذي تحتاجه من النوم، فهذا أمر طبيعي ولا داعي للقلق بشأنه، إلا في حالات معينة ومنها:

1.  أن يصاحب النوم الزائد وجود قيء مستمر.
2.  زيادة كبيرة وغير مألوفة في الوزن.
3.  الشعور بالصداع الشديد.
4.  شحوب البشرة واصفرارها.

يجب عند وجود هذه الأعراض التوجه إلى الطبيب المختص وطلب المشورة، وبالإضافة إلى ما سبق، قد يكون النوم المستمر مدة تسع ساعات أو أكثر مرتبطًا بخطر ولادة جنين ميت، أي وفاة الطفل قبل أو خلال الولادة، ويرجع ذلك لانخفاض ضغط الدم عند الأم إلى أدنى مستوياته خلال النوم، وهو ما يؤثر في نمو الجنين، وقد يتسبب هذا في حدوث ولادة مبكرة، فضلًا عن ولادة جنين ميت.

ما هي وضعيات النوم الصحيحة للحامل؟

تحدث للمرأة خلال الحمل بعض التغيرات الجسدية، فعلى سبيل المثال يصبح الثدي أكثر حساسية، ما يجعل أي وضعية تضغط عليه خلال النوم غير مريحة، وإليك وضعيات مريحة وآمنة خلال فترة الحمل:

• في بداية الحمل: حاولي النوم على جانبك، فغالبًا سيكون الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك هو الوضع الأكثر راحة.
• مع تقدم الحمل: النوم على الجانب هو الأنسب أيضًا، حيث إنه يجعل عمل قلبك أسهل؛ لأنه يمنع وزن الطفل من الضغط على الوريد الكبير (يسمى الوريد الأجوف السفلي) الذي ينقل الدم إلى القلب من قدميك وساقيك، ويوصي بعض الأطباء بأن تنام المرأة الحامل على وجه التحديد على الجانب الأيسر، لأن النوم على هذا الجانب يساعد على تدفق الدم إلى الجنين والمشيمة، ويحفز جسد المرأة على التخلص من السوائل الزائدة والفضلات.

ويمكنك أيضًا استخدام الوسائد لاكتشاف وضعية نوم مريحة، تجد بعض النساء أنه من المفيد وضع وسادة تحت البطن أو بين أرجلهن، وهناك بالفعل وسائد في المتاجر تعرف باسم "وسائد الحمل"، يمكنك اختيار منها ما يناسبك.

لكن لا تنشغلي كثيرًا بحركة جسمك خلال النوم، فتغيير الأوضاع هو جزء طبيعي من النوم لا يمكنك التحكم فيه، ومع ذلك، خلال الثلث الأخير من الحمل، لن يتقبل جسمك وضع النوم على الظهر على أي حال، لأنه سيكون غير مريح.

اقرئي أيضًا: للحامل.. 3 أوضاع نوم خاطئة تضر بالجنين

أخيرًا، حاولنا من خلال هذا المقال أن نعرفك بأسباب كثرة النوم للحامل، وفي كل الأحوال يساعد النوم الجيد في الحمل في الحفاظ على صحتك وصحة جنينك، لذلك خذي وقتك الكافي من النوم، لكن انتبهي إلى أي أعراض أخرى مقلقة قد تصاحب النوم المفرط، واستشيري طبيبك للاطمئنان.