أهم 5 أطعمة في الأسابيع الأولى من الحمل

أطعمة مهمة للحامل

يبدأ نمو الجنين منذ الأسابيع الأولى من الحمل، لذا فعليكِ الاهتمام بالغذاء الصحي لصحتك أولًا ولصحة جنينك ثانيًا، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحتك ولنمو الجنين أثناءالحمل بشكل سليم. لذا سنعرفكِ خلال المقال التالي على مجموعة من الأطعمة المهمة لنمو جنينك.

1. عين الجمل 

عين الجمل من المكسرات المعروفة بفوائدها الصحية التي لا حصر لها لما تحتويه من المعادن والألياف المفيدة للجسم والأحماض الدهنية غير المشبعة اللازمة لنمو وتطور الجنين خلال مراحل الحمل، لذا ننصح الحامل بتناول عين الجمل لاحتوائه على المغذيات الضرورية لصحتها ولصحة جنينها، فهو لديه قدرة على تنظيم مستوى سكر الدم وحماية الجنين من الحساسية ونمو جهازه العصبي وعقله.

عين الجمل

👈 يمكنك شراء عين الجمل من خلال الضغط على هذا الرابط.

2. عسل النحل

العسل من الأطعمة المهمة للجميع لما له من فوائد هائلة، لذا فيمكن للمرأة الحامل استخدامه في التحلية بدلًا من السكر، فالعسل لديه القدرة على حماية الحامل من الإصابة بالأمراض ونزلات البرد إذ يعمل على تقوية الجهاز المناعي.

للعسل أيضًا قدرة على التخفيف من أعراض الحمل بالشهور الأولى، خاصة فيما يتعلق بالغثيان والإرهاق المستمر، ويساعد كذلك على علاج البواسير في الشهور الأخيرة للحمل.

عسل نحل

👈 يمكنك شراء عسل النحل من خلال الضغط على هذا الرابط.

3. الشوفان

يعد للشوفان واحدًا من أفضل الألياف الغذائية التي يجب أن تضعيها في نظام غذائك اليومي لما يحتويه من ألياف غذائية تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، إضافة إلي احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد المرأة الحامل على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات وأمراض فقر الدم (الأنيميا).

يعالج الشوفان أيضًا مشكلات الهضم التي ترافق السيدات الحوامل خلال فترة الحمل فيمنع الإمساك والغازات، ويساعد في التقليل من تشوهات الجنين لكونه مصدرًا أساسيًا للكالسيوم وحمض الفوليك المهم تناوله أثناء الحمل.

شوفان

👈 يمكنك شراء الشوفان من خلال الضغط على هذا الرابط.

4. منتجات الحليب

تحتوي منتجات الحليب على نسبة من البروتين، وتعتبر مصدرًا مهمًا وأساسيًا للكالسيوم الذي لا غنى عنه في أثناء الحمل، لأنه يحافظ على عظامك سليمة ويكوّن هيكلًا عظميًا صحيًا لطفلكِ، ولا بد أن تعلمي إذا كنتِ لا تحصلين على كمية كافية من الكالسيوم من خلال غذائك، فطفلك يأخذ ما يحتاجه من مخزون جسمك، مما قد يسبب لكِ مشاكل بأسنانك وعظامك في المستقبل.

منتجات الحليب

👈 يمكنك شراء منتجات الألبان من خلال الضغط على هذا الرابط.

5. زيت الزيتون

زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية التي تعد مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية الأساسية التي تحتاجها المرأة الحمل لنمو الجنين، ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في محاربة الاكتئاب والتغيرات النفسية التي تصاحب فترة الحمل.

ويعزز زيت الزيتون مراحل تكوين الجهاز العصبي للجنين، بسبب احتوائه على نسب عالية من أوميجا  3، ويساعد كذلك على منع الولادة المبكرة لتحكمه في الهرمونات المسئولة عن عملية انقباض وانبساط الرحم ما يساعد على اكتمال تكون الجنين. 

👈 يمكنك شراء زيت الزيتون من خلال الضغط على هذا الرابط.

وأخيرًا، اعلمي "سوبرماما"  أن أثمن هدية يمكن أن تعطيها الأم الحامل لجنينها هو الغذاء الصحي، فالتغذية الجيدة ينتج عنها جنين جيد البنية، لذا فمن المهم أن تتناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد أو الكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما"

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
10 Superfoods to Eat During Pregnancy
19 Foods that help Baby Fetal Weight Gain during Pregnancy
Super Foods + Smart Advice = The Best Prenatal Diet
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
موضوعات أخرى