فيتامين سي للحامل في الأشهر الأولى

فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يملك خصائص مضادة للأكسدة، ويلعب دورًا مهمًا في تعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان، تحتاجه الحامل بسبب دوره في نمو الجنين وتطوره، لذلك سنتطرق في هذا المقال لإخبارك عن فوائد فيتامين سي للحامل في الأشهر الأولى، وأضراره، والكمية الموصى بها منه.

فوائد فيتامين سي للحامل في الأشهر الأولى

تحتاج الحوامل تناول فيتامين سي أثناء الحمل بكميات مناسبة بسبب دوره في الحفاظ على صحة الأم الحامل ودوره في تطور ونمو الجنين، إذ يقدم فيتامين سي الفوائد الآتية للحامل في الأشهر الأولى والأخيرة من الحمل على حد سواء:

• المساهمة في نمو الجنين: يساهم فيتامين سي في النمو السليم للجنين، إذ يساعد في تكوين أنسجة الطفل، وتقوية الأوعية الدموية للمشيمة وبالتالي توفير المزيد من الأكسجين للجنين، كما يحمي فيتامين سي من انفصال المشيمة المبكر.
• تقوية مناعة الحامل: يعزز فيتامين سي من مناعتكِ ومكافحة فيروسات البرد والإنفلونزا في الأشهر الأولى من الحمل.
• محاربة الالتهابات: إن الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين سي تحارب الالتهابات في جسم الحامل وتحمي الجسم من السموم.
• تسريع التئام الجروح: يساعد فيتامين سي في إصلاح الأنسجة والتئام الجروح عند الحامل.
• تعزيز تصنيع الكولاجين: يلعب فيتامين سي دورًا في صنع الكولاجين، وهو بروتين هيكلي مهم لنمو الغضاريف والأوتار والجلد والعظام، وهذا يساعد في النمو والتطور الصحي لأعضاء الطفل.
• تحسين امتصاص الحديد: يزيد فيتامين سي من امتصاص الحديد في الأمعاء، والحديد هو عنصر ضروري للحفاظ على مستويات الهيموغلوبين طبيعية عند الحامل والحماية من فقر الدم.
• فوائد أخرى: يساهم فيتامين سي في الحفاظ على صحة بشرتكِ، ويمنع نزيف اللثة.

الكمية الموصى بها من فيتامين سي للحامل في الأشهر الأولى

تحتاج الحوامل اللاتي يبلغن 19 عامًا، فما فوق في الأشهر الأولى أو الأخيرة من الحمل لحوالي 85 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا، أما الحوامل بعمر 18 عامًا وأقل يحتجن لحوالي 80 ملليجرام من فيتامين سي.

يمكن تحصيل هذه الكمية من النظام الغذائي الصحي، وفيما يأتي أمثلة على أطعمة صحية غنية بفيتامين سي:

1. الفواكه: كالبرتقال، والليمون، والتفاح، والفراولة، والمشمش، والخوخ، والتوت، والكيوي، والمانجا.
2. الخضار: كالطماطم، والبطاطا، والفلفل الأحمر، والفلفل الأخضر، والبنجر، والبروكلي، والملفوف، والقرنبيط، والبقدونس.
3. المصادر الحيوانية: كاللحوم والأسماك، والحليب.

مكملات فيتامين سي للحامل في الأشهر الأولى

من السهل الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي الصحي، ولا تحتاج معظم الحوامل في الأشهر الأولى أو الأخيرة حتى للحصول على مكملات فيتامين سي، لذلك يجب عليكِ استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين سي؛ لأنها تزيد من خطر الولادة المبكرة.

كما أن تناول جرعة زائدة من فيتامين سي أثناء الحمل قد يسبب الأعراض الآتية لديكِ:

1. الإسهال.
2. حصى الكلى.
3. المغص.
4. غثيان وإرهاق.
5. الصداع.
6. طفح جلدي.
7. ارتفاع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

نقص فيتامين سي للحامل في الأشهر الأولى

يسبب نقص فيتامين سي عند الحامل مضاعفات لكل من الحامل والجنين، حيث يسبب نقص فيتامين سي عدم نمو دماغ الجنين بشكل صحي، إذ وجدت دراسة أن تلف دماغ الجنين يمكن أن يحدث في وقت مبكر من الحمل.

كما يسبب نقص فيتامين سي نزيف اللثة للحامل، وجفاف الجلد، وبطء التئام الجروح، والكدمات، وتقصف الشعر.

ختامًا، وبعد أن بينا فوائد فيتامين سي للحامل في الأشهر الأولى، والكميات الموصى بها، وأضرار تناوله بإفراط، ننصحكِ بعدم تناول مكملات فيتامين سي إلا بعد استشارة الطبيب والاكتفاء بالحصول عليه من النظام الغذائي الصحي.