جدول غذائي للحامل في الثلث الثاني

غذاء الحامل في الثلث الثاني

مرحبًا بك عزيزتي الأم، أنتِ الآن على وشك إتمام الثلث الثاني من الحمل، وقد تجاوزت فترة الغثيان والقيء والشعور بالإجهاد والحاجة إلى النوم، وبدأتِ الآن مرحلة جديدة مهمة جدًّا لا بد فيها من الاهتمام بتغذيتك وتغذية طفلك الصغير.

 يمكنك الآن العودة لتناول كل أنواع الطعام الذي كان يسبب لكِ الغثيان، ولكن مع مراعاة عدم زيادة وزنك خارج الحدود المسموحة، فتعرفي معنا فيما يلي على جدول غذاء الحامل في الثلث الثاني لمدة أسبوع كامل.

التغذية الصحية للحامل في الثلث الثاني للحمل

هناك بعض القواعد التي يجب مراعاتها عند الحديث عن التغذية الصحية للحامل في الأشهر الثلاثة الوسطى من الحمل بشكل خاص، وهذه القواعد تشمل:

  • استمري في توزيع الوجبات الغذائية على ثلاث وجبات متوسطة الحجم، ووجبتين صغيرتين بينيتين، مع الحرص على عدم الوصول للشبع التام، تمامًا كما تعودتِ في الثلث الأول من الحمل.
  • اعلمي أنه قد انتهت الآن حالة الغثيان والميل للقيء، ولكنك قد تواجهين أحد أعراض الحمل الأخرى، ألا وهي الوحم، وهو عرض يجب التعامل معه بحرص، فلا تمتنعي عما يلح عليكِ جسمكِ في الرغبة في تناوله. وأيضًا لا تسرفي في تلبية رغبات جسمك، خصوصًا إذا كانت من الأطعمة المملحة، مثل الفسيخ أو الرنجة أو المش.
  • ابدئي في تناول المكملات الغذائية المناسبة للحامل، سواءً كانت من الفيتامينات المتعددة المخصصة للحوامل، أو من المكملات الغذائية التي يحتاجها جسمك بشكلٍ خاص، كما في حالات الإصابة بالأنيميا أو نقص الكالسيوم. واحرصي على أن يتم اختيارك للمكملات الغذائية اللازمة، وتحديد جرعتها بعد استشارتك لطبيبك المتابع.
  • قللي الدهون في الطهي، واعتمدي على الدهون الصحية، مثل السمن البلدي أو زيت الزيتون.
  • اعتمدي على الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات.
  • اهتمي بتناول كميات مناسبة من الماء، لا تقل عن اللترين والنصف صيفًا واللترين شتاءً.
  • مارسي بعض النشاط البدني المتوسط المهم في هذه المرحلة، مثل المشي نصف ساعة يوميًّا، أو السباحة ثلاث مرات أسبوعيًّا.

جدول غذاء الحامل في الثلث الثاني لمدة أسبوع

من الضروري جدًّا مراعاة التنوع بين أنواع الأغذية المختلفة خلال الثلث الثاني من الحمل، مع مراعاة الاكتفاء بكميات متوسطة، والتركيز على الأغذية ذات المحتوى العالي من البروتين والحديد والكالسيوم.

اليوم الأول:

  • الإفطار: كوب (200 جم) كورن فليكس من الحبوب الكاملة بالحليب والفواكه + كوب (250 مل) عصير فاكهة طازجة.
  • وجبة خفيفة: 5 حبات تمر مع اللوز.
  • الغداء: 2 كوسة محشوة باللحم المفروم + أرز + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: شراب زبادي بالفاكهة.
  • العشاء: بيضة مسلوقة أو مقلية + توست أسمر + قطعة جبن + زيتون.

اليوم الثاني:

  • الإفطار: 5 ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + سلطة خضراء + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير تفاح.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • الغداء: كوب (200 جم) دجاج فاهيتا + أرز أبيض + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة أو حبات من التمر.
  • العشاء: ساندوتش جبن في خبز أسمر + زبادي بالفواكه.

اليوم الثالث:

  • الإفطار: 2 بيض مسلوق أو مقلي + قطعة جبن + نصف رغيف خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة.
  • وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه.
  • الغداء: سمك صينية مع الخضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: كوب (200 جم) فشار.
  • العشاء: 2 قطعة بيتزا + كوب (250 مل) حليب بالفواكه.

اليوم الرابع:

  • الإفطار: 5 ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + خضروات طازجة (خيار- خس) + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة أو حبات من التمر.
  • الغداء: 3 قطع كفتة مشوية + مسقعة باذنجان + 4 ملاعق أرز أبيض أو خبز أسمر + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: كوب حليب بالقرفة.
  • العشاء: كوب (200 جم) كورن فليكس باللبن والفواكه + قطعة توست أسمر بزبدة الفول السوداني.

اليوم الخامس:

  • الإفطار: عجة البيض بالخضروات + قطعة جبن + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • الغداء: كوب (200 جم) من فاهيتا الجمبري + 4 ملاعق أرز أبيض + سلطة خضراء +ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة أو حبات من التمر.
  • العشاء: 2 قطعة جلاش باللحم المفروم أو الجبن + زبادي بالفواكه.

​​​​​​​اليوم السادس:

  • الإفطار: كوب (200 جم) كورن فليكس من الحبوب الكاملة بالحليب والفواكه + كوب (250 مل) عصير برتقال.
  • وجبة خفيفة: كوب (200 جم) فشار.
  • الغداء: صينية بطاطس باللحم + أرز بالشعرية + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه.
  • العشاء: ساندوتش جبن + سلطة خضراء.

​​​​​​​اليوم السابع:

  • الإفطار: 3 ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + طعمية + سلطة خضراء + خبز أسمر + كوب (250) عصير فواكه طازجة.
  • وجبة خفيفة: كوب (250 مل) حليب بالموز.
  • الغداء: 2 كبدة مشوية + كوب (200 جم) مكرونة بالصلصة + شوربة خضار + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • العشاء: 2 شريحة بيتزا + زبادي بالفواكه.

​​​​ويمكنك الاحتفاظ بهذه الصورة على هاتفك المحمول، لمساعدتك في اختيار الغذاء المناسب كل يوم.

تعرفي في هذا الفيديو على التغذية السليمة للحامل.

عزيزتي الأم، إن هذا الجدول هو مجرد مثال يمكنك أن تحتذي به، أو تستقي منه أفكارًا لوجباتك، كنموذج لجدول غذاء الحامل في الثلث الثاني لمدة أسبوع كامل، ولا تنسي الالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية التي فصلناها لكِ سابقًا.

الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
Second term diet plan
Second term dietary plan
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon