أسباب آلام الظهر في شهور الحمل الأولى وعلاجها

آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى

تلقيتِ الخبر السار بأنكِ حامل، وتتشوقين لهذه التجربة الفريدة بحماسة؟ لا تنسِي الاستعداد الجسدي لشهور الحمل القادمة، وتعرفي إلى الأوضاع المناسبة لكِ لتجنب آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى.

آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى

مع الأسف، تعاني نسبة كبيرة من النساء من آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ويؤثر ذلك عادةً في أسفل الظهر، والسبب عديد من العوامل مثل التغيرات الهرمونية والوضعية، وغيرها من الأسباب التتي تباين باختلاف مرحلة الحمل.

أسباب آلام الظهر عند الحامل

  • زيادة الهرمونات: خلال فترة الحمل، ينتج جسمكِ هرمونات تساعد الأربطة والمفاصل في الحوض، لكنها لا تعمل فقط في الحوض، إنما تتحرك في جميع أنحاء جسمكِ، وتؤثر في جميع مفاصلكِ في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن لهذا التغيير أن يؤثر بشكل مباشر في ظهركِ، مثال ذلك هرمون البروجسترون الذي يؤثر في الأربطة والمفاصل، وهرمون الاسترخاء (Relaxin) الذي يمنع الانقباضات خلال المراحل المبكرة من الحمل، يؤثر هو الآخر في الأربطة التي تثبت العمود الفقري.
  • الضغط عصبي: يمكن أن يسهم الإجهاد العصبي في ألم الظهر، سواء كنتِ حاملًا أم لا. يؤدي الضغط العصبي إلى توتر عضلات الظهر، فتشعرين بالألم أو التشنجات فيها.
  • زيادة الوزن: من تعاني من زيادة الوزن أو عانت من آلام الظهر قبل الحمل أكثر عرضة لخطر آلام الظهر في أثناء الحمل. فخلال الحمل يتحمل ظهرك أيضًا الوزن المتزايد لطفلك، والذي يمكن أن يجهد العضلات، بسبب الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر.

علاج آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى

يوجد عديد من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لعلاج آلام أسفل الظهر وتقليلها:

  • ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي العضلات وتعزز المرونة. الرياضة  تخفف من الضغط على عمودك الفقري، التدريبات الآمنة لمعظم النساء الحوامل هي المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة.
  • الحرارة والبرودة: قد يساعدكِ استخدام الحرارة والبرودة على ظهرك. إذا رشح لكِ الطبيب ذلك، تبدئين وضع كمادات باردة (مثل كيس من الثلج أو الخضراوات المجمدة ملفوفة في منشفة) على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات يوميًا. بعد يومين أو ثلاثة، انتقلي إلى التدفئة، ضعي وسادة تسخين أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة، لكن ليس بشكل مباشر على الجلد أو على بطنك في أثناء الحمل.
  • تحسين وضعك: استخدام الوضع المناسب عند العمل أو الجلوس أو النوم يقلل من آلام الظهر، مثلًا: النوم على جانبك مع وجود وسادة بين الركبتين، وعند الجلوس ضعي وسادة قطنية لدعم الظهر مع وضع قدميكِ على مسند لرفعهما قليلًا عن الأرض، يساعدكِ ذلك على الجلوس بشكل مستقيم.

نصائح لتخفيف آلام الظهر عند الحامل

إليكِ عدد من النصائح لتخفيف آلام الظهر لدى الحامل:

  1. حاولي تجنب الوقوف فترات طويلة، وإذا اضطررتِ لذلك، ضعي قدمًا واحدة على سطح مرتفع.
  2. ركزي عند التقاط شيء ما أن تجلسي جلسة القرفصاء بدلًا من الانحناء عند الخصر.
  3. تجنبي رفع الأشياء الثقيلة.
  4. ارتدي أحذية مسطحة وتجنبي الأحذية عالية الكعب.
  5. تجنبي النوم على البطن.
  6. حافظي على وزن صحي طوال فترة الحمل.
  7. خذي قسطًا كافيًا من النوم.

استشارة الطبيب بشأن آلام الظهر عند الحامل

ترى متى يجب استشارة الطبيب؟ هناك بعض الأعراض التي قد تشعرين بها مع آلام الظهر، تستدعي منكِ زيارة الطبيب، مثل:

  • ألم حاد.
  • ألم يدوم أكثر من أسبوعين.
  • تشنجات تحدث على فترات منتظمة وتزداد تدريجيًا.
  • صعوبة أو ألم عند التبول.
  • وخز في الأطراف.
  • نزيف مهبلي.
  • إفرازات مهبلية غير منتظمة.
  • حمى.

آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى شكوى شائعة، لكن ذلك لا يمنع الأم السوبر من متابعة فترة الحمل باسترخاء واتباع الطرق المتعددة لتخفيف الألم.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

عودة إلى الحمل

آية حسين زكي محمد

بقلم/

آية حسين زكي محمد

صيدلانية، أهوى الكتابة والأشغال اليدوية، ومهتمة بتعليم الأطفال وبصحتهم النفسية. يعنيني الهدوء والاطمئنان، وأرجو أن تكون لكلماتي نصيبًا منهما.

موضوعات أخرى
FRISCO ARTICLE 3
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon