12 سناكس لا غنى عنها للحامل في الشهور الأولى

تغذية وصحة الحامل

في الثلاثة أشهر الأولى من حملك لا يعطيكِ الطبيب مكملات غذائية سوى حمض الفوليك فقط، لذلك فاعتمادكِ الأساسي لتغذيتك وتغذية جنينك يكون على تناول الأكلات المفيدة والصحية الغنية بالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمعادن المهمة لنمو جنينك بصحة وسلام.

ومع ذلك، فإن المعاناة من غثيان الصباح والقيء خلال الأشهر الأولى مع متاعب الحمل والوحم تجعل الحامل تفقد شهيتها وتتجنب تناول الأطعمة بمختلف أنواعها، لذلك ينصح الأطباء دائمًا بتناول وجبات خفيفة وصحية متعددة على مدار اليوم بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، مع إدراج بعض المقبلات المفيدة كسناكس بين الوجبات لا تسبب لكِ إحساسًا بالغثيان وتمد جسمك بالفوائد المطلوبة.

أطعمة خفيفة تزيد شهيتكِ في الأشهر الأولى للحمل:

1. منتجات الألبان:

احرصي على تناول كوب من الزبادي وكوب من الحليب يوميًّا، لإمداد جسمك بالكالسيوم اللازم خلال الثلث الأول من الحمل.

2. المكسرات:

تناول مقدار صغير من المكسرات غير المملحة يوميًّا يساعدك على إمداد جسمك بالبروتين والمعادن اللازمة كالماغنسيوم والزنك. تناولي الكاجو واللوز والبندق والسوداني ويمكنكِ إضافة ملعقة عسل نحل إليها أو إضافة أي منها لكوب حليب دافئ.

3. المهلبية:

من الأطعمة اللذيذة والمفيدة، والتي تساعدك كذلك على مقاومة إحساس الغثيان لمذاقها البارد.

4. العصائر الطازجة:

عصير البرتقال والجزر والجوافة أصدقاؤك في أشهر الحمل الأولى، لمحاربة الإمساك ومكافحة نزلات البرد والأنفلونزا.

5. شرائح الخبز المحمصة:

يمكنكِ صنعها في المنزل ببساطة عن طريق تقطيع التوست البني أو الأبيض قطعًا صغيرة، ووضعها قليلًا في الفرن، حتى تتحمص مع تمليحها بالكمون والزعتر، تناوليها على الإفطار لتقليل إحساس الغثيان والقيء.

6. سلطة الفواكه:

كل الفواكه بلا استثناء مفيدة خلال الحمل، خاصة الفواكه الغنية بفيتامين "سي" والبوتاسيوم، مثل الفراولة والموز والبرتقال والجوافة والرمان والتفاح.

7. العسل الأبيض:

ملعقة من العسل الأبيض تعطيكِ مناعة وطاقة لمواصلة يومكِ، يمكنكِ إضافة العسل لكوب من الزبادي أو الحليب أو استخدامه في التحلية بديلًا للسكر.

8. الخضروات الورقية الغنية بالألياف:

مثل الخس والجرجير والبروكلي، سهلة الهضم وتعمل كملين طبيعي وترطب جسمكِ وبشرتكِ وتقيكِ من الجفاف.

9. البليلة:

كوب من البليلة الغنية بالقمح واللبن يُعد وجبة متكاملة لإفطار الحامل، مع تحليتها بملعقة عسل أبيض صغيرة.

10. الفشار:

يمكنكِ تناوله بديلًا عن تناول الأطعمة المملحة.

11. البطاطا المشوية:

شرائح البطاطا المشوية بالفرن غنية بالعناصر الغذائية الرائعة، وتُعد سناك سريعًا وخفيفًا.

12. سلطة الخضروات بالليمون وزيت الزيتون:

تناول طبق من السلطة يوميًّا بإضافة زيت الزيتون ونصف عصير ليمونة، يقيكِ من الإرهاق والأنيميا والجفاف.

أطعمة تقلل من الشهية عليكِ تجنبها:

  1. المخلل والأطعمة الحريفة.

  2. القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

  3. الأطعمة السريعة والدسمة، المليئة بالزيوت والتوابل والدهون.

  4. الكميات الكبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، خاصًة الوجبات التي قبل النوم مباشرة.

  5. الأطعمة شديدة التحلية المليئة بالسكريات الضارة.

  6. منتجات الأجبان مثل الجبن الرومي والريكفورد والجبن المالح، التي تسبب إحساسًا بالحموضة والرغبة في القيء.

  7. الأكلات ذات الرائحة النفاذة، التي تجعلكِ تنفرين من الطعام.

وأخيرًا، إذا كانت شهيتكِ مخنفضة للغاية خلال الثلث الأول من حملك، فلا تقلقي فهذا شعور طبيعي وسرعان ما ستعود شهيتك لسابق عهدها مع بلوغك الشهر الرابع وانتهاء أعراض الحمل المزعجة، مثل القيء والغثيان والخمول، كل ما عليكِ هو المحافظة على ترطيب جسمك بالسوائل دائمًا مثل الألبان والعصائر الطازجة لـتجنب حدوث الجفاف الناتج عن القيء المتكرر.

أيضًا إذا كانت حالة القيء مستعصية وتمنعكِ عن الطعام والشراب طوال اليوم، فعليكِ إستشارة الطبيب لاتخاذ العقاقير اللازمة وتعويض ما يفقده جسمكِ، حتى لا تصابي بالأنيميا وفقر الدم.

الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play

لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

المصادر:
Babble
The BUMP
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
موضوعات أخرى