ماذا تأكلين في الثلاثة شهور الأولى من حملك؟

تغذية وصحة الحامل

عند معرفتك بحملك عند اطبيب, اخرجي من عنده و اذهبي إلى الخضري و البقالة لشراء هذه الأنواع من الأطعمة .... 

1-السبانخ و البامية: 

غنيتان بالفوليك أسيد و الذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي لطفلك بصورة صحية و سليمة  في الشهر الأول و تحفظه من حدوث تشوهات له. 

2-الثمار الحمضية: (الليمون و الجريب فروت) 

 غنية أيضاً بالفوليك أسيد و الذي يحمي الجنين من حدوث أي تشوهات . 

3-المكسرات: 

تعمل المكسرات على زيادة البروتين بالجسم و التي تحتاجه الحامل في الشهور الأولى.
[اقرأي أيضا : تناول البروتين أثناء الحمل]

4-البيض و الزبادي: 

بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د. و هذا مهم لتكوين عظام الجنين و يضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك و كذلك الزبادي مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين د.  

5-الدجاج :

مصدر مهم للحديد و الذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء و يجعل تنفسك أفضل. 

6-البروكلي: 

مصدر مهم أيضاً للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك. 

7- السلمون: 

أكثر أنواع الأسماك أماناً لتأكليها أثناء الحمل بجانب كونه غني بفيتامين د و الكالسيوم.

شاهدي فيديو: التغذية الصحية للسيدة الحامل

 

و الآن إليكِ نصائح غذائية عامة في هذه المرحلة من الحمل:

  1. اشربي كثير من السوائل و خاصة المياه(من8 الى 10 أكواب مياه يومياً)
  2. يفضل عدم تناول أدوية كثيرة و يفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء غير موصوف لكِ من قبله. 
  3. نامي بعمق و لو شعرتي  بتعب على مدار اليوم فلا مانع من النوم في منتصف اليوم, يجب أن يحصل جسمك على الراحة الكافية.
  4. إذا كنتِ من محبي القهوة..حاولي قدر المستطاع الابتعاد عنها أو اشربي قهوة منزوعة الكافيين أو تحولي الى الشاي العشبي الخالي من الكافيين.

[اقرأي أيضا :هل الشرب من مياه الصنبور آمن أثناء الحمل؟] 

و أخيراً شعورك بالتعب و اﻹرهاق أمر طبيعي في الشهور الأولى و فقدانك للشهية أمر طبيعي لخوفك من الشعور بالغثيان..و لكن من المهم المحاولة قدر المستطاع الحفاط على معدلات غذائك لأنها مرحلة تكوين الجنين.

 

لمزيد من المعلومات عن تطور الحمل في الشهر الأول، شاهدي الفيديو: 

موضوعات أخرى
التعليقات