بمجرد معرفتك بالخبر السعيد ستجدين كل أحبابك وأصدقاءك يحملونك بقائمة نصائح ذهبية عن التغذية وما يجب أن تفعليه أو لا تفعليه، كي ينمو طفلك العزيز بصحة ممتازة.
لكن في ظل اهتمام الأهل بتغذية الحامل قد ينسون أن هناك بعض أطعمة ممنوعة للحامل يمكن أن تضر الجنين حتى إن بدت مفيدة، تعرفي إليها في السطور التالية.
أطعمة ممنوعة للحامل
بعدما تعرفتِ إلى أكلات مهمة ومفيدة للحامل مع "سوبرماما"، حان الوقت لتلقي نظرة على ما يجب ألا تأكليه طول فترة الحمل:
الأسماك
من الأسماك التي تعد من ضمن قائمة أطعمة ممنوعة للحامل الآتي:
- الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، مثل: المحار، أو السوشي، أو الفسيخ، والملوحة، والرنجة، خاصة الفسيخ فهو يمثل خطرًا كبيرًا على صحة الأطفال والحوامل.
- الأسماك ذات نسبة الزئبق العالية، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل وسمك البلاط.
- الأسماك المدخنة والمخللة والمجمدة، إلا إذا سُخّنت حتى يتصاعد منها البخار.
- أكثر من 170 جرام من التونة المعلبة في الأسبوع.
لكن هناك أنواعًا من الأسماك يمكنك تناولها في فترة الحمل، نحو ما يقرب من 350 جرام من الأسماك ذات نسبة الزئبق المنخفضة، مثل:
- الجمبري.
- السلمون.
- السردين.
- البوري.
- البلطي.
- المرجان.
- سمك موسى الغني بأوميجا 3.
واهتمي بطبخ الأسماك في درجة حرارة 60 مئوية أو حتى ينضج قلبها أو داخلها.
اللحوم
منها ما يأتي:
- اللحوم والدواجن النيئة أو غير الناضجة، مثل: اللانشون، والبسطرمة، والسلامي، والببروني.
- اللحوم والدواجن المجمدة، مثل الديك الرومي والروست بيف والنقانق (هوت دوج) والبرجر، إلا إذا سُخّنت حتى يتصاعد منها البخار.
- الكبد بجميع أنواعها.
البيض
يُعد أيضًا من أطعمة ممنوعة للحامل، خاصة:
- البيض غير المطبوخ جيدًا، لأن البيض النيئ من الممكن أن يحمل بكتيريا السالمونيلا، التي يمكن أن تصيب الحامل بالتسمم الغذائي.
- عجينة الكعكة الخام التي تحتوي على بيض نيئ.
- حلوى أو صلصة منزلية بها بيض نيئ، مثل الآيس كريم وموس الشوكولاتة والكاستر والمايونيز وصوص الهولنديز.
الجبن
منها:
- الجبن غير المبستر، مثل الفيتا والجبن الأزرق والريكفورد، يجب الامتناع عنها في الحمل.
- تأكدي عند شراء أي جبن ناعم من أنه مصنوع من حليب مبستر.
خضراوات ممنوعة للحامل
تتمثل بالآتي:
- البقدونس والزعتر والشبت من الخضراوات الممنوعة للحامل.
- التمر، ممنوع في الخمسة أشهر الأولى؛ لأنه يساعد على انقباض الرحم، وفي هذه الحالة قد يسبب إجهاضًا.
مشروبات ممنوعة في الحمل
بعد الحديث عن أبرز الأمثلة على أطعمة ممنوعة للحامل، إليكِ أيضًا الأمثلة على المشروبات كذلك:
- اللبن غير المبستر.
- العصائر المحفوظة.
- الشاي والقهوة والكاكاو، إلا بما لا يزيد على 200 جرام من الكافيين في اليوم.
- الكحول والتدخين.
- المشروبات الغازية.
- الأعشاب المنشطة للرحم، سواء القرفة أو الحلبة أو النعناع، خاصة في الشهور الأولى.
نصائح تغذية الحامل
إليك بعض النصائح المهمة لتغذيتك في أثناء فترة الحمل:
- احذري من تناول السلطات من الخارج، خصوصًا إن كانت تحتوي على بيض نيئ أو دواجن أو أسماك.
- لا تتناولي طعامًا جاهزًا تُرك لمدة تزيد على ساعتين.
- ابتعدي عن أي لحوم أو دواجن محشية، ما لم تُطه بشكل جيد وتنضج تمامًا.
- لا تأكلي البراعم، مثل الخس والكرنب.
- لا تعيدي تسخين المأكولات.
- اهتمي بغسل الفواكه والخضراوات بشكل جيد أو تقشيرها.
تعرفي في هذا الفيديو مع دكتور شيرين الشيمي إلى أسس التغذية السليمة للحامل.
يمكنك الاحتفاظ بهذه الصورة على هاتفك لمتابعة الأطعمة الممنوعة والمسموح بها خلال الحمل:
عزيزتي الأم، الأمر سيصبح بسيطًا عند الاهتمام والالتزام بالأطعمة ممنوعة للحامل والأطعمة المسموح بها، فاهتمي بها حتى لا تؤذي صحتك أو جنينك، ويصبح روتينًا لحياة صحية وعادات سليمة خلال شهور الحمل بأكلمها.
الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".
- لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
- لأجهزة أبل - IOS، حمليه الآن من App Store
